睡眠障害（不眠症）：予防

予防する 不眠症 (睡眠障害）、個人を減らすことに注意を払う必要があります 危険因子。 行動の危険因子

• ダイエット
  • 生理学的原因–夜の飲食。
• 覚醒剤の消費
  • アルコール
  • コーヒー、紅茶（カフェイン）
  • たばこ（喫煙）
• 薬物使用
  • アンフェタミン （間接交感神経刺激薬）： エクスタシー （3,4-メチレンジオキシ-N-メチルアンフェタミン、MDMA）、覚醒剤（メタンフェタミン）または メチルフェニデート.
  • 大麻 （ハシシとマリファナ）。
  • コカイン
• 身体活動
  • 不動と寝たきり（の一般的な原因 不眠症 高齢者）。
  • 座っている活動または長時間座っている。
  • 競争力のあるスポーツ
  • プロスポーツ
  • 就寝時刻の1時間前未満の激しいトレーニング→眠りにつくまでの時間が長くなり、総睡眠が少なくなります。
• 心理社会的状況
  • 怒り、未解決の問題、夫婦間の危機、ストレスの多い状況、過労、実行へのプレッシャーなどの心理的原因。
  • コンピューターとインターネットの使用：強い関連性が示されました：
    • 女の子：過度の音楽鑑賞（≥3時間/日）。
    • 男子：コンピューターまたはインターネットの使用（3時間以上/日）。
    • 電子機器の画面の前で費やされた合計時間（≥8時間/日）。
  • ストレス （職場を含む）。
• 通常の睡眠の儀式の欠如
• 太り過ぎ （BMI≥25; 肥満）–睡眠時無呼吸にも関連しています。

投薬

• アルファ-2アゴニスト（チザニジン）
• 抗生物質
  • キノロン（シノキサシン、 シプロフロキサシン クリオキノール, ダノフロキサシン, ジフロキサシン, エンロフロキサシン、フレロキサシン、フルメキン、 ガチフロキサシン, グレパフロキサシン, イバフロキサシン レボフロキサシン, マルボフロキサシン モキシフロキサシン、ナリジクス酸、 ノルフロキサシン, オフロキサシン, オルビフロキサシン, オキソリン酸、ピペミド酸、サラフロキサシン、スパルフロキサシン、 テマフロキサシン, ナジフロキサシン).
• 抗不整脈薬
  • Ic 抗不整脈薬 (フレカイニド).
• 抗コリン薬 (ダリフェナシン, ソリフェナシン, トルテロジン).
• 抗うつ薬
  • ノルアドレナリン作動性および特定のセロトニン作動性 抗うつ薬 （NaSSA）– ミルタザピン.
  • 選択的ドーパミンおよびノルエピネフリン（わずかにセロトニンも）再取り込み阻害薬（NDRI）–ブプロピオン
  • 選択的な ノルエピネフリン 再取り込み阻害剤（NARI）– レボキセチン、ビロキサジン。
  • 選択的な セロトニン 再取り込み阻害剤（SSRI） - シタロプラム, フルオキセチン, パロキセチン, セルトラリン, トラゾドン).
  • 選択的な セロトニン–ノルエピネフリン 再取り込み阻害剤（SSNRI）– デュロキセチン, ベンラファクシン.
  • 三環系 抗うつ薬 （TCA）– アミトリプチリン、アミトリプチリンオキシド、 クロミプラミン, デシプラミン, ドキセピン, イミプラミン, オピプラモール, ノルトリプチリン, トリミプラミン).
• 抗ヒスタミン薬 (ケトチフェン).
• 抗マラリア薬 （アトバコン、 クロロキン, プログアニル).
• 抗パーキンソン病 エージェント（レボドパ*、 ペルゴリド, プラミペキソール* *）。
• 抗精神病薬（神経遮断薬).
  • 非定型抗精神病薬（神経遮断薬） - アリピプラゾール.
• 反同情的 薬物 （アルファ-メチルドパ).
• Α2-受容体アゴニスト（クロニジン, モクソニジン).
• ベータ遮断薬、ローカル（ベタキソロール, チモロール).
• ベータ遮断薬、全身
  • 非選択的ベータ遮断薬（例、 カルベジロール, ピンドロール, プロプラノロール、ソルタロール）。
  • 選択的ベータ遮断薬（例、 アテノロール、アセブトロール、 ベタキソロール, ビソプロロール, セリプロロール, ネビボロール, メトプロロール).
• カルシウム 増感剤（レボシメンダン).
• ホルモン
  • ドーパミン アゴニスト（プロラクチン 阻害剤）– ブロモクリプチン, カベルゴリン、リスリド、 プラミペキソール, ロピニロール).
  • 経口避妊薬 （ノンレム睡眠相の上昇、体温の上昇）[特に使用開始時の睡眠障害]。
  • チロキシン （甲状腺ホルモン）。
• MAO阻害剤 (モクロベミド、トラニルシプロミン）。
• を含む薬 カフェイン （例えば、 ガラナ）または テオフィリン.
• モノクローナル 抗体 – ペルツズマブ, トラスツズマブ.
• MTOR阻害剤（エベロリムス、テムシロリムス）。
• マルチチロシンキナーゼ阻害剤（バンデタニブ).
• 非ステロイド性抗炎症薬 薬物 (NSAID）またはNSAID（非ステロイド性抗炎症薬）– アセチルサリチル酸 （として）、 インドメタシン.
• ニコチン アゴニスト（バレニクリン).
• オピオイド拮抗薬（ナルメフェン, ナルトレキソン).
• 植物療法（人参).
• プロトンポンプ阻害剤 （PPI;酸遮断薬）– エソメプラゾール, ランソプラゾール, オメプラゾール, パントプラゾール, ラベプラゾール.
• 向精神薬/精神刺激薬など アンフェタミン とその派生物 エフェドリン or 偽エフェドリン; メチルフェニデート （MPH）; モダフィニル.
• 鎮静剤 (ブロマゼパム, オキサゼパム).
• 交感神経刺激薬（エチレフリン）
• チロシン キナーゼ阻害剤 (バンデタニブ).
• 抗ウイルス薬
  • 非ヌクレオシド逆転写酵素阻害剤（NNRTI）– エファビレンツ, ネビラピン, リルピビリン.
  • ヌクレオシド類似体（エンテカビル, ラミブジン, テルビブジン).
  • ヌクレオシド類似体（アシクロビル, ブリブジン, シドフォビル, ファムシクロビル、ホスカルネット、 ガンシクロビル, バラシクロビル).
• サイトカイン（インターフェロン ß-1a、インターフェロンß-1b、 酢酸グラチラマー).

*低用量で投与され、 レボドパ 睡眠を誘発するように見えますが、高用量では抑制的です。 **限定 フィットネス 突然の睡眠の攻撃のために運転する。

環境曝露–中毒

• 身体的原因–高度に起因する睡眠障害、騒音（特に夜間の騒音/夜間の飛行からの騒音）、明るい光、高温など。
• 住宅および環境毒素–パーティクルボード、塗料、木材 防腐剤、壁のペンキ、床の覆いなど。

その他の危険因子

• 悪夢
• 社会的接触の欠如、孤独、心配（の一般的な原因 不眠症 老後）。
• 妊娠（妊娠）
• バイオリズムの乱れ
  • 電子書籍リーダー、スマートフォン、ラップトップ、またはタブレットPCからの光（ベッドサイドランプよりも青いコンテンツが多い）は、内部時計を遅延してスリープモードに切り替えます
  • 交代制勤務
  • タイムゾーンの変更（時差ぼけ）、等。
• いびき

予防因子（保護因子）

• 魚の摂取量が多い（少なくとも週にXNUMX回）子供は、IQテスト（言語IQではなくパフォーマンスIQ）でよく眠り、スコアが高くなります。
• 睡眠不足の補う：平日の睡眠が少なすぎる人は 作る 週末の赤字–害を及ぼすことなく 健康。 休日の行方不明の夜の休息を補うとき、 睡眠不足 長期的には死亡リスク（死亡リスク）の増加とは関連していません。 研究の他の結果は示した：
  • 毎晩65時間以下の睡眠をとった5歳未満の人々は、この睡眠量の人々と比較して、研究期間中の死亡リスクが高かった。
  • 毎晩65時間以上眠った9歳未満の人々は、死亡率が増加しました。