絶え間なく繰り返される、決して解決策を見つけられない苦悩の考え: 反 Ruminationは気分を悪化させるだけでなく、体に悪影響を及ぼします。 それらは通常、以下と組み合わせて発生します。 うつ病 そして、患者を受動的な犠牲者の役割に留めておきます。 ただし、治療の選択肢や、不健康な思考を無限ループで終わらせることができる自助方法があります。
反とは？
反 Ruは、否定的な考え方であると理解されています。 この場合、苦悩する考えが抑圧できない無限ループの形で影響を受ける人に押し付けられます。 科学はまた、思考の反 (反ru) についても語っています。 過去の話題や将来の不安を中心に展開することがよくあります。 反の最も一般的な引き金は、論争、決定、哲学的質問、そして自分自身です。 反 Ru強迫は、自己非難、劣等感、絶望感を伴い、通常はエピソードとして発生します。 これらは現在の出来事によって引き起こされますが、必ずしも反の対象である必要はありません。 健全な反とは対照的に、焦点は行動と未来志向を見つけることではありません ソリューション、しかし、不快な経験や期待を強迫的に繰り返す上で。 「どのように」ではなく、「なぜ」を問うのです。 このように、反 certainはある種の「虚空への探求」を表しています。
目的
反 Ruはしばしば別の根底にある 精神疾患通常、 うつ病, 全般性不安障害または 強迫性障害. 漠然とした不幸感は、自分の状況を反省して改善を求める衝動につながります。 反 Ruは、不満の理由への洞察を開き、それによって安心をもたらすと言われています。 多くの心理療法士は、このアプローチが積極的な介入の恐怖を覆い隠していることを発見しました。 苦しんでいる人は、受動的な粘り強さや反によって、失敗、批判、または拒絶のリスクを冒すことはありません。 さらに、強迫観念は、自尊心の欠如、優柔不断、不安の表れです。 自分自身に対する疑念は、誇張された自己批判的で軽蔑的な考えで表現されます。 適切に対処できなかった過去の怪我やトラウマも、 つながる 反する。 しかし、これらはもはや取り消すことができないため、影響を受けた人々は無力な犠牲者のように感じます。 常にネガティブな過去について考え、自分や他人を責めることは、反の負のスパイラルにつながります。
この症状のある病気
- うつ病
- 不安障害
- 強迫神経症
診断とコース
うつ病エピソード以外で反ruが起こる場合にのみ、それは別の障害として診断されます。 逆に、日常の出来事や将来起こりうる不幸への不安という形で起こり、それがXNUMXヶ月以上続く場合は、 全般性不安障害. ほとんどの場合、反は夕方に向かって増加します。 思考の無限ループのために、一般的な気分の悪化、エネルギー不足、倦怠感が生じます。 場合 ひなへの衝動 認識されず、時間内に処理されない場合、 つながる 重度に うつ病 および不安症は、以前に精神障害のない人でも起こります。 時間が経つにつれて、緊張などの身体的症状、 濃度 問題、睡眠障害、 食欲不振, 胃 潰瘍および 消化器系の問題 発生することもあります。 また、ネガティブな思考は精神的に身体にストレスを与え、ホルモンの放出を増加させます コルチゾール. これは、 免疫システム、病気のリスクを高めます。
合併症
反 Ruすることができる つながる 多くの心理的および身体的問題に。 慢性的な反は、最初は人を不幸にし、欲求不満や不安を引き起こします。 これには、 不眠症、無力感、緊張感。 しつこい反 of ofのさらなる合併症として、自信が低下し、時には深刻な ストレス とその結果が発生します。 血 圧力と ハート 率が上昇すると、身体的緊張が生じ、生活の質が急激に低下することがあります。 子育てのさらなる合併症は、抑うつ気分や本格的なうつ病でさえあります.長期的には、育児はあなたを病気にし、さまざまな強迫性障害や不安症状を引き起こし、それにより育児の増加につながります – 悪循環が発生します. 反も物理的な効果があります。 歯ぎしり, 胃 潰瘍および 疲労 最も一般的な症状です。 加えて、 ストレス にも影響を与えることができます ハート & 内臓 または 免疫システム、他のさまざまな合併症につながります。 極端な場合には、症状が深刻なうつ病に発展したり、別の症状に発展したりします。 精神疾患 など バーンアウト. 結果とその強さは人によって大きく異なるため、特にそれが慢性的な問題に発展した場合は、セラピスト、投薬、その他の方法で反に迅速に対処する必要があります。
いつ医者に診てもらえますか？
病気の可能性を考えて反することは、解決策を見つけることではなく、反ruすること自体に焦点が置かれている強迫的な考えです。 陰気なカルーセルは、平凡なことを中心に展開することがよくあります。 多くの場合、この種の陰気は、過去からの否定的に認識された出来事に関するものです。 幼年時代、離婚または成功の欠如。 哲学的な質問は、現実的な問題を引き起こす可能性もあります。 ひなへの衝動. このような場合、治療を怠ると、幼虫が原因となる可能性があるため、治療上のアドバイスが緊急に必要です。 不安障害、うつ病、さらには自殺。 心理的または心理療法的治療では、陰気は次の方法で打ち消すことができます。 行動療法. 影響を受ける人々は、受動的な犠牲者の役割を離れなければなりません。 心理学者または心理療法士と一緒に、彼らは陰気な動機を分析します。 セラピストは、いくつかのことはもはや変えることができないこと、そして最も集中的な陰謀でさえ解決策をもたらさないことを彼らに気づかせ、陰気な人を心理的な負のスパイラルに引き込みます. 心理的な問題に加えて、思春期は身体的な障害を引き起こし、その結果、心身症の臨床像が形成されます。 これの典型的な症状は、睡眠障害、食欲不振、 消化器系の問題、緊張と 濃度 問題。 強迫観念の治療には、心身症的指向を持つセラピストが適しています。
治療と治療
エピソードが頻繁に発生する場合は、精神療法的治療を開始することをお勧めします。 これには、問題解決トレーニングなどのテクニックが含まれます。 緩和 テクニック、 心理教育、マインドフルネスに基づくアプローチ、および古典的な 行動療法. 反ruがうつ病の症状である場合、 抗うつ薬 がよく使われます。 病気の経過がまだ長くなく、治療も伴う場合、多くの 措置 自分で取れる。 このための前提条件は、病的思考をそのように認識する能力です。 いかなる状況においても、これらは事実として解釈されるべきではなく、純粋に考えとして解釈されるべきです。 距離を置いた態度は、それらを知覚することを可能にしますが、あまり深刻に受け止めないようにします。 悪循環から抜け出すためには、ストップワードの方法が使われます. その後、気を散らすような楽しい活動に取り掛かり、その人を喜ばせましょう。 外の世界に注意を向けることは、強迫観念を避けるためのもう XNUMX つの方法です。 これには、XNUMX 日に数回、意識を外の何かに意識的に向けることが含まれます。 陰気な日記をつけるのも効果的です。限られた時間枠で、苦しい考えに対処します。 これにより、制限された量の注意を超えないようにすることができます。
展望と予後
息苦しさは、一時的な期間中の人の正常で健康な気分の一部です。 内省と意思決定を必要とするイベントによって引き起こされたとき、気分は良くて意味があります。 人は、自分の欲求とニーズを明確にし、方向性を取り戻すために、個人として必要な時間を費やします。 その過程で彼が落ち込んだり、悲しんだり、混乱したりするのは普通のことです。 健康な人では、陰気な気分が結果につながったり、この気分の引き金が変化したり消えたりするとすぐに消えていきます。しかし、陰気な気分はますます頻繁な気分状態になり、苦痛を引き起こす可能性もあります。 影響を受けた人は、ますます取るに足りないことについてますます頻繁に考え、それが彼の基本的な気分に影響を及ぼし、幸福感を低下させることに自分自身で気付く. このような場合、それらはうつ病の前兆または兆候である可能性があります。 これは、思春期が健康な人のように自然に解決するのではなく、再発するか、永続的なものになることを意味します。 条件。 これなら 条件 治療されていない場合、それは継続する可能性があります-陰気の背後にあるものに応じて. うつ病の始まりかもしれませんし、 バーンアウト、治療せずに放置すると悪化します。
防止
そもそも強迫観念や反を起こさないためには、自分の考えを離れた視点から繰り返し見ることが望ましい。 「反 clearすることで今までわからなかったことが理解できた？」「これで解決に近づきましたか？」「反することで落ち込みが減った？」 「はい」と答えることができない場合、おそらく反ruする衝動が存在します。 このような思考パターンを認識することが、適切な行動を取るための第一歩です。 自尊心を強化し、過去を完了したものとして受け入れることも、思春期の温床を取り除きます。
自分でできること
日常生活では、長時間の陰気を避けるため、職業は良い方法です。 気を散らすものとして、特に、少なくともわずかな挑戦であるタスク . これにより、陰気な作業から注意をそらすことができます。 コグニティブからのXNUMXつのテクニック 行動療法 思考停止です。 これは日常生活にもうまく応用できます。 考えが巡って思索が始まるやいなや、関係者は「ストップ」で割り込む。 状況に応じて、その言葉を考えたり、声に出して話すことができます。 この措置の目的は、陰気を中断し、できるだけ早くそれを認識することです。 そうすることで、通常、時間の経過とともに大幅な改善が見られます。 マインドフルネスの応用は、思春期の自助としても問題視されます。 マインドフルネスは、自分の思考、感情、身体的感覚を判断せずに意識的に認識するという原則に基づいています。 精神障害 (たとえば、うつ病) の症状として思慮深いことが起こる場合、自助グループは、 治療. このようなグループでは、影響を受けた人々がアイデアを交換し、お互いをサポートし、自分自身と問題についてさらに学びます。 さらに、実用的な エイズ たとえば、長時間の憂鬱を中断させる目覚まし時計など、日常生活を楽にすることができます。 緩和 からの技術 ヨガ or 自生訓練 また、「スイッチをオフにします に設立された地域オフィスに加えて、さらにローカルカスタマーサポートを提供できるようになります。」
