準備し始める

同義語

ウォームアップトレーニング、ウォームアッププログラム、ウォームアップ、筋肉の加温、 ストレッチング、ストレッチ、慣らし運転、ウォームアップなど。英語:ウォーミングアップ、ウォームアップ

序言

ウォーミングアップなしで現代のトレーニングを想像することは不可能です。 ウォームアップは、多くの場合、 ストレッチング 演習ですが、これらはウォームアップの一部にすぎません。 目標とするウォームアップとは、体温を約38〜38.5°Cに上げることです。

基本的に、ウォーミングアップにはXNUMXつの機能が割り当てられています。 一般的なウォーミングアップと特定のウォーミングアップは区別されます。これについては、以下で詳しく説明します。 –何よりもまず、有機的なパフォーマンスまたは実行する意欲が向上します。

  • ウォーミングアップは、実行する心理的な準備の増加につながります。 –調整能力が向上します。 –最後に、ウォーミングアップは怪我の予防に役立ちます。

ウォーミングアップとはどういう意味ですか?

ウォーミングアップとは、口語的には、その後の負荷時に使用される筋肉の活性化を意味します。 しかし、体は筋肉だけでなく、 靭帯は人間の筋骨格系の重要な部分であり、これらも簡単に次の負荷に備えています ストレッチング そしてそれらを移動します。 ウォーミングアップは、筋肉や靭帯を伸ばすことによって、またはさらに適度な負荷をかけることによって行うことができます。

ウォームアップトレーニングは柔軟にアレンジでき、次のスポーツにとって重要な筋肉群を活性化するという目標を追求します。 ウォームアップトレーニングは通常、適度な負荷で構成され、ストレッチコンポーネントを含めることができますが、含める必要はありません。 ウォームアップトレーニングのエクササイズは、単純なウォームアップや適度な運動を伴うサイクリング、またはその後のアクティビティに関するより複雑なエクササイズなど、シンプルに保つことができます。 たとえば、ボールをフィッティングして ランニング それらの後–これは考えられるすべてのスポーツで潜在的に可能です。 ウォームアップトレーニングの目的は、一般的なウォームアップと同様に、怪我を減らし、ウォームアップトレーニング後の激しい運動の期間中に可能な限り最高の筋肉の活性化を達成することです。

ウォームアッププログラムの動作モード

体温を加熱または上昇させることにより、臓器や筋肉の内部摩擦力が減少します。 これにより、より高い収縮速度が可能になります。 さらに、ウォーミングアップにより速度が向上します 神経細胞 伝導し、感覚受容体を感作して、発生する刺激をより良く、より速く処理します。

さまざまなウォーミングアップ方法

一般的なウォーミングアップは、大きな筋肉群を活性化することにより、有機体の全体的なウォーミングアップを目的としています。 この形態の温暖化には緩いものが含まれます ランニング。 特定の/特別なウォーミングアップは、協調的なパフォーマンスを統合するため、スポーツ固有の効果があります。

多様 ランニング (ホップラン、サイドステップ、ニーレバーラン、ヒール、 足首 仕事など)とスポーツ特有の動きのシーケンスがウォーミングアップに含まれています。 さらに、ウォームアッププログラムでは、個々の能力または不足を考慮に入れることができ、考慮に入れる必要があります。

さらに、能動的測定と受動的測定は区別されます。 積極的な対策には、簡単な実行、 ストレッチ体操 受動的な対策には、ホットシャワー、スポーツマッサージによる筋肉組織の動員などが含まれます。