ダイエット

定義

ダイエットという言葉は通常、減量ダイエットを意味し、一般的な意味では、ダイエットは「生き方」と同じくらい意味し、したがって減量ダイエットと病気で推奨される栄養補給方法に分けることができます。 ダイエットのビジネスは非常に大きな市場になり、純粋な炭水化物栄養から純粋なタンパク質ダイエットにまで及びます。 しかし、これらの食事療法の多くは、医師によって不健康で、時には有害でさえあると分類されています 健康。 次の記事では、最もよく知られている食事療法、およびそれらの長所と短所が強調されています。

はじめにダイエット

の排除のために提供された食事療法 太り過ぎ その開発と同じくらい複雑で個性的です。 最も異なる組成の栄養形態があります。 パレットは、面取りの治療法から到達し、短期間のCrashdiätenで議会の手当を形成し、長期的な効果セットで日常生活に適した、栄養に適応した議会の手当を形成します。 この真のジャングルをより透明にするために、最もよく知られている食事療法の原則を以下に説明します。

ダイエットプラン

ガイドブックやインターネット上で多数のダイエットや栄養の概念が広まっているため、すべてのユーザーの要件を満たすダイエット計画の作成について拘束力のある声明を出すことは困難です。 ディテティックの専門分野は、体重の受け入れや特定の病気の治療に主に有利なさまざまな栄養補給方法に関心を持っています。 Di?tがアプリケーションに登場する領域と同じように、Di?tpläneの選択もさまざまです。

これらは、例えば、さまざまな代謝性疾患の治療の一部として、または外科的介入の補完療法として処方されます。 ドイツ語の使用法では、ダイエットは通常、減量のためのダイエット計画の作成として理解されています。 事前に決められた計画は、通常ストレスの多い日常生活の中でも食事の概念を実装するのに役立ちます。

このセクションでは、体重を減らすために使用される、いわゆる減量ダイエットについて詳しく説明します。 ダイエット計画を立てる前に、ドイツ栄養医学会とドイツ栄養学会のコンセンサスは、減量ダイエットは短期間でのみ実行されるべきであることに注意する必要があります。 さらに、減量食は、永続的な栄養と人生の転換が行われる場合にのみ意味があります。

そうでなければ、よく知られているヨーヨー効果が脅かされます。それによると、それは、新たな体重増加に対する古い栄養習慣の再開を伴うディットの体重減少の後に起こります。 次のセクションは、減量ダイエットの一環として500週間のダイエット計画を立てるのに役立つことを目的としています。 減量食では、消費されるエネルギー量は、実際の800日の必要量よりもXNUMX〜XNUMXkcal少なくする必要があります。

これにより、女性の場合は1500 kcal /日、男性の場合は1700 kcal /日と概算されます。 インターネット上には、体重、身長、毎日の活動に応じて必要なカロリーを計算できるプログラムがたくさんあります。 食品のエネルギー含有量は通常、パッケージに記載されています。

450日XNUMX食(朝食、昼食、夕食)を食べ、頻繁な間食は避けてください。 DietBreakfastはXNUMXkcalを超えてはなりません。 たとえば、パンパーニッケルのスライス、またはチーズスプレッドとトマトまたはキュウリの大さじXNUMX杯の全粒粉ロールを取ります。

茹でたハムやチーズのスライスもトッピングとして適しています。 カロリーを減らした朝食のフルーティーなバージョンは、125 mgの低脂肪ヨーグルト、一握りの無糖ミューズリー、バナナまたはリンゴで構成されています。 毎日の昼食には約500kcalが含まれている必要があります。

サラダや生野菜を好きなように食べましょう。 肉のおかずには、七面鳥や魚などの蒸した低脂肪の肉を使用します。 可能であれば、週にXNUMXつの肉料理だけを食べてください。

減らす 炭水化物 じゃがいも、パスタ、白パンなど、またはサツマイモや全粒粉パスタなどの代替品と交換してください。 ご飯はおかずとしても使えます。 低脂肪豆腐チーズは生野菜のディップとして味付けして食べることができます。

夕食でさえ、メインディッシュとして約500kcalしか含まれていないはずです。 の量を減らす カロリー 及び 炭水化物 特に夕方に摂取。 生野菜からサラダを作り、 補足 必要に応じて、赤身の七面鳥や牛肉、ゆで卵を添えて。 米を入れた野菜鍋は、肉を使わない良い代替品です。毎週のダイエット計画をできるだけ多様にするために、インターネットや関連文献には無数の適切なレシピがあり、そのほとんどにはカロリーや栄養情報も含まれています。