体重を減らす

広い意味での同義語

定義

軽量化(スリミング)はXNUMXつの方法で実現できます。 体重を減らすには、負のエネルギー 達成する必要があります。 これはもっと カロリー 消費される必要があるよりも消費されます。 これは、一方ではエネルギー摂取量の削減(従来のFdH)によって、他方では消費量の増加によって達成できます(このために私たちのトピックも見ることができます 耐久性 スポーツと 脂肪燃焼).

体重を減らすための戦略が急進的であるほど、目標をより早く達成できますか?

これは、以下の場合に体重を減らすことを目的とした栄養療法には適用されません。 太り過ぎ。 それどころか、毎日のより厳格で一方的な低カロリー ダイエット つまり、この形態の栄養を長期間維持できなくなるリスクが高くなります。 特定の栄養素を十分に摂取できない危険性は大きいです。

片側の食事の文脈では、誤った食習慣が 太り過ぎ 維持されます。 の終了後 ダイエット、人は古い行動パターンに戻り、すぐに再び体重が増えます。 BCMダイエットXNUMX日のカロリー摂取量が少なすぎると、いわゆるヨーヨー効果が引き起こされます。

体は、その糖貯蔵庫、いわゆるグリコーゲン貯蔵を空にすることによって、食物摂取量の減少に反応します。 次に、体はタンパク質を分解し、それから初めて生物はその蓄えである体脂肪を攻撃し始めます。 この「脂肪を蓄える」 、腰と太ももは必要な時に生命保険です。

非常にカロリーを減らした食事で、私たちは体の緊急時をシミュレートします。 この結果として、貯蓄プログラム(減量)が開始されます。 基礎代謝率が低下し、その結果、より多く食べるとすぐに古い体重がすぐに回復し、さらに多くの体重が増加します。

ゆっくりと成功する

あなたが永久に体重を減らしたいならば、あなたはあなたの時間をかけなければなりません。 理想は、週に3500キロから最大XNUMXキロを失うことです。 XNUMXキロの脂肪はXNUMXに相当します カロリー.

また、500 カロリー XNUMX日あたりの摂取量を減らすか、追加の運動で燃焼させる必要があります。 両方の組み合わせが最適です。 賢明な栄養形態は次のとおりです。これらの栄養プログラムは、個人の可能性に適合した個別の運動療法によって補完されます(理想的には適切な形態の 耐久性 スポーツ)。 。 –適度にカロリーを減らした

  • 多様な
  • 要件に応じて
  • 日常の使用に適しています(実行が複雑すぎず、複雑なレシピもありません)
  • 長期的に実行可能
  • 食生活や食生活を変えるためのヒントや指示が含まれています
  • 特定の食べ物や好きな料理を完全に諦めるように頼まないでください。