演習
ストレッチスタンドをまっすぐに立てます。 次に、足をできるだけまっすぐに保ちながら、手で床に触れます。 次に、体がまっすぐになるまで手でゆっくりと前に進み、ゆっくりと開始位置に戻ります。
壁の前に立つストレッチスタンド。 影響を受ける 脚 つま先の先で壁の前に立っているので、かかとだけが床にあります。 健康 脚 さらに一歩後ろに立っています。
フロントを伸ばす 脚 ストレッチを感じるまで骨盤を壁に近づけます。 これを20秒間保持します。 安定性と強度エクササイズのためにまっすぐに直立し、膝を肩幅に広げ、わずかに曲げます。
安全なものを見つけたら 、まっすぐジャンプアップします。足を空中に伸ばしますが、着地するときは必ずもう一度曲げてください。 完全な足に着陸します。 10回の繰り返し。
両足を階段に置き、かかとを階段の上に伸ばした状態で、階段にパワースタンドを置きます。 次に、つま先で歩き、かかとをゆっくりと下げます。 15回の繰り返し。
3回の繰り返し。 安定、 コーディネーション と強さ負傷した足の上に立ってください。 あなたの足は完全に床にあり、もう一方の足を後ろ向きに空中で緩く保持しています。
次に、膝を曲げる場合と同じように膝を曲げます。 膝が足の先を超えないように注意してください。 緊張を感じたら アキレス腱 後ろで、再びまっすぐにします。 10回の繰り返し。 その他の演習は、記事に記載されています。
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アキレス腱断裂
しかし アキレス腱 人体で最も強い腱であり、完全に裂けることもあります。 ただし、これは外部からの暴力が原因で発生することはめったにありませんが、慢性的な炎症だけでなく、長期間の過負荷や不正確な緊張が原因で発生することもよくあります。 間違った動きや日常生活では、プリロードされた腱が最終的に裂けるという事実にすでにつながる可能性があります。
これは通常、挿入部の2〜6センチメートル上で発生します。 かかとの骨、腱の栄養供給がこの時点で最も貧弱であるため。 影響を受けた人は通常気づきます アキレス腱 腱が裂けるときに発生する鞭のような強打を通して直接裂きます。 かかととふくらはぎの部分の射撃の痛み、およびすぐに発生する動きの制限は、さらなる症状です。
もし アキレス腱断裂 が存在する場合は、できるだけ早く処理することが重要です。 の場合 断裂した腱 足を曲げることでピースを十分に近づけることができ、手術なしの保存療法が可能です。 次に、足をこの位置に少なくとも6週間固定します。
患者が競技アスリートまたは若い患者であり、怪我の性質が保守的な治療を妨げる場合は、手術が推奨されます。 腱 通常は一緒に縫われています。 ここでも、その後6週間は足を動かさないようにする必要があります。 理学療法もアフターケアの重要な部分です。
