定義
速度のトレーニングとは、刺激や信号にできるだけ早く反応し、必要な運動動作を完了する人体の能力を指します。 これには、 神経系 時間が失われないように筋肉組織。 このタイプのトレーニングは自律神経に非常に高い要求を課すため、スピードトレーニングには高度な集中力が必要です。 神経系。 倦怠感の下でのスピードのトレーニングは、成功を約束するものではありません。
スピードトレーニングの恩恵を受けるのは誰ですか?
最高速度は多くのスポーツで非常に重要な要素であり、これらのスポーツの多くではパフォーマンスが制限されています。 特に、すべてのスプリントの分野、サイクリングの分野、スピードスケート、投球とプッシュの分野、および多くのチームスポーツは、基本的な影響要因として速度に大きく依存しています。 サッカー、ハンドボール、フィールドホッケー、バスケットボール、その他のチームスポーツのスピードは、敗北と勝利を決定する要因です。
攻撃者が防御者よりも速い場合、スプリントの決闘に勝ってゴールまたはポイントを獲得するチャンスが増えます。 走り幅跳びや走り高跳びなどのジャンプスポーツでは、スピードがジャンプの距離と高さを決定する要因です。 アスリートが早くスタートできるほど、インパルスを飛行段階に移すことができる可能性が高くなります。 最速のアスリートが最も遠くまたは最も高くジャンプすることを一般化することはできません。 しかし、ワールドクラスのスプリンターもワールドクラスのロングジャンパーであることがよくあります。
どうすればスピードを上げることができますか?
スピードのトレーニングを成功させるための基礎は、 筋力トレーニング。 たとえば、一般的な 筋力トレーニング エクササイズが使用され、軽量化と爆発的な実行のためにスピードトレーニングとして宣伝されています。 一般的に 肥大 トレーニングは、トレーニングの効果も速度にプラスの影響を与えることがわかりました。
スピードトレーニングは、近年前向きに発展しています。 最近の研究では、高齢者でさえ適度なスピードのトレーニングに積極的に反応することが確認されています(特にチームスポーツでは、スプリントは通常非常に短いです。サッカーでは、スプリントが30メートルを超えることはめったにありません。
ハンドボールでは、スプリントは通常さらに短くなります。 人は40メートルのマークの前に彼の最高速度に到達しません。 今速度を訓練するには、純粋な速度だけでなく、加速に焦点を当てる必要があります。
加速は、さまざまな位置からさまざまなタイプの信号で実行できます。 変動が大きいほど、加速トレーニングは速度に対してより効果的になります。 特にチームスポーツでは、スプリントは通常かなり短いです。
サッカーでは、スプリントが30メートルを超えることはめったにありません。 ハンドボールでは、スプリントは通常さらに短くなります。 人は40メートルのマークの前に彼の最高速度に到達しません。
今速度を訓練するには、純粋な速度だけでなく、加速に焦点を当てる必要があります。 加速は、さまざまな位置からさまざまなタイプの信号で実行できます。 変動が大きいほど、加速トレーニングは速度に対してより効果的になります。
特にチームスポーツでは、スプリントは通常かなり短いです。 サッカーでは、スプリントが30メートルを超えることはめったにありません。 ハンドボールでは、スプリントは通常さらに短くなります。
人は40メートルのマークの前に彼の最高速度に到達しません。 今速度を訓練するには、純粋な速度だけでなく、加速に焦点を当てる必要があります。 加速は、さまざまな位置からさまざまなタイプの信号で実行できます。 変動が大きいほど、加速トレーニングは速度に対してより効果的になります。