ストレッチング

同義語

筋肉のストレッチ、ストレッチ、自動ストレッチ、ストレッチ筋肉のストレッチは、理学療法だけでなく、競争の激しい人気のあるスポーツにおけるトレーニングとセラピーの固定された不可欠な部分です。 ストレッチの重要性と必要性​​は、練習しているスポーツの種類や既存の苦情によって異なります。 スポーツ科学者と理学療法士は、さまざまなストレッチ技術の実装と効果について非常に議論の余地があります。実験パラメータが異なるため、研究結果を比較することは困難です。

すべての科学的研究にもかかわらず、実際には、アスリートや患者によって、ストレッチは誠実に、そしてプラスの効果を確信して実行されます。 選択された「ストレッチモード」は、現在スポーツ分野で広まっている現在の「知恵」に対応しています。 理学療法士とトレーナーは、ストレッチの練習に関する質問の最も頻繁な連絡担当者です。

モビリティはどのように定義されていますか?

運動の意味での可動性とは、関節系、筋肉、および関節システム、筋肉、および 結合組織 許可します。 動きの半径は、主に解剖学的関節構造と筋肉の弾力性に依存します。 筋肉の拡張性とは、筋肉(筋肉の起点と挿入の間の距離)または筋肉グループを特定の終点まで伸ばす能力です。

アクティブモビリティは、アスリートが自分の筋力を使用することによってのみ達成できる動きの範囲です。 パッシブモビリティは、アスリートが自分の体重または外力を使用して達成できる動きの範囲です。 アシスタント付きパッシブ坐骨神経痛「通常の可動性」は、各関節の平均可動域に対して定義された標準値に基づいています。

ニュートラル0法は、特定の運動軸を中心とした関節の運動範囲を度単位で決定するために使用されます。 可動性は主に特に遺伝的要因に依存します:二次可動性は次のように決定されます:女性は通常、エストロゲンレベルが高く筋緊張が低いため、男性よりも可動性が高くなります。 先天性の可動性が制限されている子供や青年は、可動性に過度の要求を課すスポーツ(バレエ、器具体操)を選択するべきではありません。

失敗と欲求不満は、そのような間違った決定の直接の結果であり、最終的には参加を拒否することになります。 特に身体の不自由な子供たちが楽しむスポーツ(例えば球技)に参加することを奨励されることは依然として重要です。 これにより、トレーニングの一環としてストレッチを行うことで、可動性を維持または改善することができます。

可動性は、強さなどの他の運動技能とともに機能単位と見なされます。 コー​​ディネーション, 耐久性。 先天性または後天性の構造的運動制限は麻痺に起因し、 痙縮 または変形、怪我または固定および再発性の片側負荷。 構造的な動きの制限は、関節の変形、瘢痕組織、筋肉、および 関節包 収縮。

収縮やストレッチなどの生理学的な筋肉の作用がないことは、 結合組織 筋肉の一部と筋線維の喪失および関連する筋肉の短縮。 高度な段階では、構造的な動きの制限は影響を受ける可能性があります ストレッチ体操 困難があるか、まったくない。 後天的な機能的運動制限は、例えば座りがちな仕事中、怪我後の不動など、姿勢の変形によって引き起こされます。 石膏 治療、手術、または病気、寝たきり、背中の後の休息 痛み, うつ病 または年齢関連 関節症.

(緩和 背中の場合は通常禁忌です 痛み 及び うつ病!)骨格筋には、強壮=保持および相=移動機能があります。 筋肉内の強直性および相性筋線維の比率は、すべての筋肉で同じではなく、すべての人で、すべての筋肉が異なる分布で強壮性および相性機能を持っています。

すべての関節を支える筋肉の最適な協調が、バランスの取れた経済的な関節機能を決定します。 のため 痛み そして、固定化、特に重力に対して直立した姿勢をより少ない力で長時間維持する強直性の筋肉は、短くなる傾向があります。 主に相性筋線維は弱くなる傾向があります。

機能的な後天的な動きの制限は、反射筋の短縮と弾性の喪失を特徴としています 結合組織 影響を受けやすい ストレッチ体操。 理学療法士は、検査オプションに基づいて、構造的または機能的な筋肉の短縮を区別することができます。 過可動性:過度の可動性スポーツ特有の可動性:病理学的(病理学的)過可動性のためにのみ、競争力のある体操、新体操、バレエ、アクロバットなどの極端なスポーツを完璧に行うことができます。そのためには、最大の可動性が不可欠です。

アスリートは、優れた筋力で過可動性を補い、 コー​​ディネーション。 残念ながら、平均以上の可動性は優れた整形外科と同義ではありません 健康、実際には、逆のことがよくあります。 オーバーモバイル(ハイパーモバイル)の人々は、しばしば関節の不安定性の問題を抱えています。

その結果、怪我をする傾向が高まる可能性があります(例: 脱臼した肩 ジョイント)、または 背痛 再発性の椎骨機能障害による。 (-左)低可動性:制限された可動性平均以下の可動性(低可動性)も 健康 結果。 たとえば、 股関節 腰椎の代償的な「過剰な動き」により、靭帯装置または椎間板に結果的な損傷が生じる可能性があります。

の制限付き拡張 胸椎 の制限につながる可能性があります ショルダーリフト または短縮 屈筋は 背痛 腰部で。 過可動性または低可動性は必ずしも全身を指すわけではありませんが、個々の筋肉または筋肉群および対応する関節または関節部分も影響を受ける可能性があります。 –関節の状態

  • 筋肉の弾力性
  • テープ
  • カプセル、そして
  • 筋力の。 –日常の動きと緊張
  • 練習したスポーツまたは「スポーツマッフル」
  • 温度
  • 時刻
  • ジェンダー
  • 年齢
  • 不動と
  • 痛み