調整トレーニング

序言

よく訓練された コー​​ディネーション 日常生活の多くの分野で非常に重要です。 仕事に加えて、運動の高い運動レパートリーも余暇活動において非常に重要です。 これは、年齢が上がるにつれてますます重要になります。

定期的に協調運動をしている人は、体力の向上に気づき、 耐久性。 逆に、動きの欠如は動きの悪化を伴います コー​​ディネーション。 これにより、 健康 貧しいのでリスク コー​​ディネーション 非生理学的な動き、関節の不安定性、転倒のリスクの増加に関連しています。

協調運動や協調トレーニングの形で的を絞った対策は、日常やスポーツの動きの強固な基盤を作り、 健康 危険。 協調運動の主な側面のXNUMXつは、個々の筋肉と筋肉グループの相互作用です。 筋肉組織の協力が調整トレーニングで定期的にトレーニングされている場合、安定性の向上と 能力はすぐに達成されます。 協調運動の基本は、日常生活では慣れていない体を動かすことです。

トレーニングフォームの分類

コーディネーショントレーニングは、スクールエリアとアダルトエリアのXNUMXつのエリアに分けることができます。

学校での調整トレーニング

学校では、協調訓練は運動を実行するためのツールです。 協調訓練を通じて、子供たちは複雑な動きや動きのパターンを学び、運動を発達させます メモリ。 正確な動きと適切な調整の基礎は、学齢期に築かれています。

学校で逃したことは、成人期に補うのは難しいです。 演習が楽しいものであることを確認することは特に重要です。 コーディネーショントレーニングは、動きの鈍い繰り返しではなく、やる気と集中力のある多様な動きの活動であるべきです。 したがって、初心者のトレーニングでは、最初に簡単な協調運動または協調ゲームを開始する必要があります。 以下では、成人向けの具体的な調整トレーニングについて説明する前に、学齢期の調整トレーニングに関するいくつかの演習を紹介します。

準備し始める

ウォームアップでさえ調整する必要があります。 典型的なエクササイズは、ウォームアップクロスで実行されます。このクロスは、5つのキャップ(外側に4つ、中央にXNUMXつ)でマークできます。 ウォームアップクロスは、XNUMX〜XNUMX人の参加者を対象としています。

90人は常に90つのアウターキャップからミドルキャップまで同時に走ります。 次に、中央のコーンが中央のコーンを中心にXNUMX度の角度で右に曲がり、ランナーは再び新しい外側のコーンに向かって走ります。 そこで次の人が拍手され、その人は再び真ん中の円錐に向かって走り、XNUMX°の角度でそれを回します。

これは、エクササイズを変更または終了する前に、数ラウンド行うことができます。 バリエーションはによって作ることができます ランニング 外側のコーンに戻る前に、中央のコーンの周り。 真ん中のコーンも指先で触れることができます。 ウォームアップ後、焦点は純粋な調整トレーニングになります。 これは、たとえばクラシックとして行うことができます ランニング トレーニング。