何年前はまだ予約されていました フィットネス 愛好家と 力 アスリートは、現在ますます増えています 健康 傾向。 だから、証明されただけではありません プロテインパウダー 今では、品揃えの豊富なディスカウントストアで購入できますが、棚の山にはプロテインドリンクやプロテインバーもあります。 しかし、タンパク質は本当にどれほど健康的であり、良いタンパク質粉末で食事を補いたいのであれば、何に注意する必要がありますか？
誰もが健康で健康になりたい
タンパク質 健康なだけではありません。 それらは私たちの体が生き残るために必要な最も重要な建築材料で構成されています– アミノ酸。 私たちはなしでは生きられませんでした アミノ酸なぜなら、それらは人体の信じられないほどの数の重要なプロセスに役立つからです。 実際、私たちの体は20％で構成されています タンパク質。 あなたが取る場合 水 体の内容はさておき、乾燥したものの80％ 質量 タンパク質で構成されています。 私たちの体に十分なものを提供するために アミノ酸 たんぱく質の摂取を通じて、たんぱく質を含む食品を毎日メニューに入れる必要があります。
たんぱく質含有食品
何度も何度も、ほとんどの人がその食品に気づいていないことがわかります タンパク質 見つけることができます。 古典的な答えは魚と肉です。 ただし、タンパク質源と見なすことができ、菜食主義者の食事にも適している他の多くの食品があります。
卵
卵 良い脂肪を提供するだけでなく、 ビタミン & ミネラル、だけでなく、多くのタンパク質。 鶏卵の卵黄には、16gの卵黄に100gのタンパク質が含まれています。 カッテージチーズ
動物のタンパク質源の中で、カッテージチーズは絶対的な万能薬です。 ジャムの下のスプレッドとしてフィットし、おいしいものも楽しめます。 100gのカッテージチーズには11gのタンパク質が含まれています。 ギリシャヨーグルト
ギリシャ語 ヨーグルト 脂肪を含み、腸にプラスの効果をもたらすだけでなく、通常のヨーグルトよりもはるかに多くのタンパク質が含まれています。つまり、ヨーグルト8gあたり100gのタンパク質です。 オートミール
オートミールは朝食のお粥として楽しむことも、ミルクセーキに加えるだけでもかまいません。 たんぱく質が多く、オートミール13gあたりたんぱく質は100gです。 ヒヨコマメ
ヒヨコ 小麦粉としてだけでなく、使用することができます。 ミックスサラダなどの具材としても最適です。 マメ科植物は、エンドウ豆19gあたり100gのタンパク質を含む最高のタンパク質源です。 豆
マメ科植物は、タンパク質供給業者の間で単にヒットしています。 たとえば、エンドウ豆は、22gのエンドウ豆あたり100gのタンパク質を提供するだけでなく、 マグネシウム, 鉄, 銅, 亜鉛 そしてたくさん ビタミン。 しかし、を介したタンパク質の供給 ダイエット すべての人にとって常に十分に実行可能であるとは限りません。 一方では特別食（ビーガン）のためであり、他方では ファーストフード 単に速いです。 もちろん、バランスの取れたものを置き換えることはできません ダイエット プロテインバー付きまたは プロテインパウダー。 それでも プロテインパウダー 一人で筋肉を作る 成長する。 定期的な運動-ジムである必要はありません-そしてさまざまなバランスの取れた ダイエット の基礎は 健康 & フィットネス。 他のすべては補足です。 ヨーロッパ地域では タンパク質欠乏症 食事の構成が批判的に見ることができるので、かなりありそうにありません。 私たちの現代の生活様式は栄養の主題に大きな変化をもたらすので、十分なタンパク質の供給が常に与えられるとは限りません。 したがって、特にストレスの多い状況では、タンパク質を供給することをお勧めします。 タンパク質に関する貴重なヒントは、eiweißpulver.orgにあります。
| 知っておきたいこと：
たんぱく質を使いたい人 粉 for ベーキング、理想的にはなしの製品にフォールバックします キー。 これらはに最適なだけではありません ベーキング、しかしまた人工的な味なしで来ます。 |
タンパク質が不足するとどうなりますか？
A タンパク質欠乏症 長期間にわたって深刻な結果をもたらす可能性があり、これは特に骨や筋肉の発達に影響を及ぼしますが、 免疫システム. 骨格 リスクが高い 骨折。 の弱体化 免疫システム 未成年者になることができます 冷たい 厳しいに 肺炎。 全身の脱力感と倦怠感が追加されます。 これは自動的にそのタンパク質を意味するものではありません 粉 健康です。 タンパク質が多すぎると原因となる可能性があります 腎臓 問題があり、プロテインパウダーの品質も常に安全であるとは限りません。 コラーゲン タンパク質。 これはから得られます 軟骨、皮および他の動物の内臓。
プロテインパウダーを購入する–何を探すべきですか？
混合用プロテインパウダー プロテインシェイク 多くのレクリエーションアスリートによって長い間使用されてきました。 スポーツの後に食事を通して十分なタンパク質摂取を提供する機会がない人は、 プロテインシェイク この状況で彼の体のタンパク質の必要性を満たすために。 競技アスリートの場合、状況は多少異なります。 彼らは使用します プロテインシェイク を防ぐために タンパク質欠乏症 これは、特に高いトレーニングワークロード中に発生する可能性があります。 たんぱく質に関してまだかなり経験の浅い人 粉 いずれかのプロテインパウダーテストをオンラインで見る必要があります。 これらのテストには多くの場合、貴重な情報が含まれているため、購入を決定する際に役立ちます。 1.トレーニング後の消費に理想的な基本製品は、優れた生物学的使いやすさを特徴とする必要があります。つまり、次の必須アミノ酸が含まれている必要があります。
- イソロイシン
- ロイシン
- リジン
- メチオニン
- フェニルアラニン
- スレオニン
- トリプトファン
- バリン
2、さらに、体はパフォーマンスを向上させ、筋肉増強を促進する必要があります：
- グルタミンまたはグルタミン酸
3、良いプロテインパウダーは非常に低い シュガー コンテンツ。
- 特に減量を助けるために、プロテインパウダーなし シュガー 便利な追加になる可能性があります。
4.プロテインパウダーはドイツのメーカーから購入し、海外からの製品は避けてください。
| 知っておきたいこと： |
プロテインパウダーは誰に適していますか？
- 体重を減らしたい人：タンパク質はあなたを満腹にさせるだけではありません。 それらはまた筋肉を犠牲にして減量を防ぎます。
- 一定の人 ストレス：タンパク質は人のストレスレベルを下げることができます。 さらに、タンパク質は体の免疫防御を強化し、生物がストレスの多い状況に対処するのを助けます。
買い物時の注意
Stiftung Warentestによると、XNUMX秒おきのプロテインパウダーは不十分な品質が特徴です。 また、EUシールのある有機タンパク質粉末の中でも汚染物質が検出されました。 したがって、植物性タンパク質を含む製品の中で 大豆 とエンドウ豆、の割合 ニッケル & アルミニウム 発見されました。 両方の物質は人体に有害であり、 アルミニウム 攻撃する 神経系 & ニッケル 生殖能力に悪影響を及ぼします。 したがって、タンパク質製品を購入する前に、いずれかのテストレポートを確認してから、適切に安全な製品を選択することをお勧めします。
