プロテインパウダー

はじめに

何年にもわたるのんびりとしたライフスタイルの後、ようやく体調を整えて自分のために何かをしたい人は誰でも 健康 の世界で多くの推奨事項、禁止事項、戒め、半真実に直面しています フィットネス。 雑誌、 フィットネス トレーナーや自分の友達の輪のアスリートは、健康的でアクティブな生活を始めやすくしたいと思っているようで、最終的には混乱を招くだけです。 業界の古典はプロテインパウダーです。 パーソナルトレーナーからであろうと雑誌からであろうと、栄養とトレーニングのプログラムは、粉末状のタンパク質を摂取しなければほとんど効果がないようです。 パウダーがどのような目的を果たし、プロテインパウダーの摂取が実際に役立つのか、ここで明らかにしたいと思います。

どんな種類のプロテインパウダーがありますか?

もちろん、すべてのプロテインパウダーが同じというわけではありません。 多数のサプライヤーが市場で競争し、さらに多くの製品を提示しています。 しかし、利用可能なタイプのプロテインパウダーの違いは正確には何ですか?

ホエイプロテインパウダーは、 フィットネス 筋肉増強の観点からの世界と ダイエット。 ホエイはホエイプロテインの略で、分岐鎖アミノ酸と必須アミノ酸が多く含まれているのが特徴です。 これらは、体自身のタンパク質と筋肉量に必要です。

ホエイプロテインは生物学的価値が高いため、体が簡単に体自身のプロテインに変換することができます。 また、水(および牛乳)にも簡単に溶けます。 ホエイプロテインはさまざまな純度で入手できます-これは、に加えてプロテインの純粋な割合を表します 炭水化物 と脂肪。

特にダイエットでは、炭水化物の含有量を減らすことを常にお勧めします。 カロリー。 この場合、ホエイプロテイン加水分解物(メーカーによると最大99%のプロテイン含有量)またはホエイプロテインアイソレート(90%以上)を使用する必要があります。 したがって、より少ない摂取量で高タンパク質摂取量を達成します 炭水化物.

状況は、体重増加と筋肉増強への欲求によって異なります。 十分なタンパク質の供給に加えて筋肉の蓄積のためにカロリーの余剰も必要なので、ホエイプロテイン濃縮物を使用することができます。 ここでは、タンパク質含有量は30〜80%の間で変化します。

一般に、粉末が純粋である(つまりタンパク質が多い)ほど、より多くの消費者がポケットを深く掘り下げる必要があります。 このトピックはあなたにも興味があるかもしれません:筋肉増強とタンパク質カセインパウダーもタンパク質の人気のある供給源です。 ホエイプロテインとは対照的に、それは代謝が遅く、長期間にわたって体にアミノ酸を供給します。

カゼインパウダーは、ホエイパウダーに加えて多くのアスリートが摂取しています。 就寝前に服用すると、アミノ酸レベルが長く保たれるため、筋肉の破壊から体を守ることができます。 多数のタンパク質粉末はそれぞれ異なる特性を持っています。多成分タンパク質では、これらのソースが互いに組み合わされて、理想的な相補的なアミノ酸プロファイルを実現します。

一般的な組み合わせは、カゼイン、卵タンパク質、ホエイです。 大豆たんぱく質、米たんぱく質、エンドウ豆たんぱく質も多成分によく見られます タンパク質。 純粋な製品の代わりに混合物を使用することを好むかどうかは、個人的な目的によって異なります。

減量と筋肉増強を区別する必要があります。 主に筋肉量を増やしたいアスリートは、いわゆるウェイトゲイナーに頼ることができます。 代謝が速いために体重を増やすのが難しいスリムな人(いわゆるハードゲイナー)に特にお勧めします。

に加えて タンパク質、それらには 炭水化物 と脂肪と特に豊富です カロリー。 ただし、適切なトレーニングがないと、 カロリー、通過するかどうか タンパク質 または炭水化物は、脂肪の蓄積の増加につながります、タンパク質粉末の消費だけでは筋肉の蓄積にはつながりません。 卵タンパク質は卵白から抽出されます。

卵白から水分が取り除かれ、粉末になります。 卵タンパク質は非常に高い生物学的価値を持っており、体によって最適に吸収され代謝されます。 それも 乳糖-無料であるため、不寛容の場合の良い代替手段になる可能性があります。

さらに、卵タンパク質は特にカロリーが低く、食事の段階に適しています。 ほんの少し苦い キー 古典的なプロテインパウダーに代わる素晴らしい代替品の小さな欠点です。 これまでに言及された乳タンパク質粉末ホエイとカゼイン、および卵タンパク質は、ビーガンの生きているスポーツマンの代替品ではありません。

これらにとってまっすぐなのはタンパク質の大量供給ですが、 健康 とスポーティな成功、ビーガンプロテインパウダーがバランスの取れた意味のある追加を表すことができる理由 ビーガン栄養ビーガンプロテインパウダーのプロテインソースは多様です–米プロテイン、麻プロテイン、エンドウ豆プロテイン、大豆プロテイン、または亜麻仁、チアシードからのプロテイン、 パンプキン 種子など。 ビーガンアスリートは必ずしもプロテインパウダーを水と混ぜる必要はありません。 また、豆乳、麻乳などもおいしい代替品になり得ます。