概要
ほとんど食事療法はありません 補足 と同じくらい人気があります プロテインパウダー、牛乳または水と混ぜて作る プロテインシェイク. プロテインシェイク のカウンターで入手可能です フィットネス スタジオ、スーパーマーケットやドラッグストアの棚、専門店、そしてもちろんインターネット上。 自称 フィットネス 教祖は宣伝します プロテインシェイク より速い減量、筋肉増強、より健康的なライフスタイルなど、魅力的な約束をしたソーシャルプラットフォーム上のさまざまなプロバイダーから。
しかし、プロテインシェイクはスポーツや健康的なライフスタイルに本当に不可欠ですか？ すべてのアマチュアアスリートは、大きな成功を収めるためにプロテインシェイクを消費する必要がありますか？ それとも、プロテインパウダーは余分で、危険ですらありますか？
プロテインシェイクは役に立ちますか？
この質問に答えるには、最初に重要な反論を明確にする必要があります。誰のために？ プロテインシェイクは、水または牛乳に混合された粉末であり、純粋なタンパク質を高い割合で含んでいます。 タンパク質。 粉末の種類によっては、 炭水化物、脂肪そして時々 ビタミン または微量元素。
プロテインシェイクは、肉、魚、卵、大豆、ナッツなどの天然の肉や野菜の食品に代わるものです。 ただし、食事としてのみ使用する必要があります 補足; 完全でバランスの取れたものに取って代わることはできません ダイエット 長期間にわたって。 毎日のタンパク質の必要量が増加し、筋肉増強がハードな身体トレーニングの目標である場合、シェイクは役立つ可能性があります。
ボディビルダーは、2日あたり90倍のタンパク質を必要とする場合があります。つまり、体重180キログラムあたり最大XNUMXグラムを超えるタンパク質が必要です。 たとえば、戦闘重量がXNUMX kgの場合、これはXNUMXグラムの純粋なタンパク質が必要であることを意味します。 多くのアスリートは、カロリー摂取量にも細心の注意を払っています。
プロテインシェイクは、比較的低い割合で、より多くのタンパク質を消費するために使用することができます 炭水化物 特に脂肪は、自然食品に多く含まれています。 ただし、一部のプロテインシェイクは 炭水化物 と本物のカロリー爆弾です。 Sogennanteウェイトゲイナーは、筋肉増強のアスリートによって使用されます。
さらに 体重不足 大量に摂取したい人 カロリー 満腹感を感じることなく、そのようなプロテインシェイクを使用することができます。 正常 健康 体にフィットするようにスポーツをしているが、過度の筋肉量を増やしたくないアスリートは、毎日のタンパク質要件をカバーすることができます ダイエット。 たんぱく質含有量の多い肉や野菜を食べるだけで十分です。 プロテインシェイクの制御された摂取は、絶対に必要というわけではありませんが、アスリートの場合は危険ではありません。
