スポーツを進歩させたい、あるいは何よりも筋肉を増強したい人は、洗練された方法で目標を達成することはできません。 訓練計画。 適切な ダイエット トレーニングのためにまとめる必要があります。 たんぱく質含有 ダイエット また、体重を減らす試みにも役立ちます。
タンパク質 また、血流中の代謝産物や栄養素の輸送にも重要な役割を果たします。 さらに、彼らは感染に対する防御と形成に関与しています 酵素 & ホルモン。 プロテインシェイクはますます人気のある食事療法だけではありません 補足、しかし今ではすべての一部でもあります 訓練計画。 基礎は プロテインパウダー ミルクを入れてよく振ると、さまざまなフレーバーがあります。 これもあなたの興味を引くかもしれません：プロテインバーについて知っておくべきことすべて
さまざまなプロテインパウダーの種類
正しい選択をするとき プロテインシェイクただし、材料には細心の注意を払う必要があります。 その間、タンパク質またはタンパク質シェイクの大規模な品揃えには、あなた自身の目標に応じて考慮すべきいくつかの小さなことがあります。 プロテインシェイクを使用して体重を減らしたい場合は、選択したシェイクに多くが含まれていないことを緊急に確認する必要があります 炭水化物、体重を減らしたい場合は、これらを大幅に減らす必要があります。
いくつかのシェイクにはもっと含まれています 炭水化物、他の人はほとんどなしで行うことができます。 に適したシェイク 重量を失う 食事の代替品として機能します ダイエット Doppelherz®からシェイクします。 たんぱく質に加えて 炭水化物、すべてのプロテインシェイクには他のミネラルが含まれており、 ビタミン.
ただし、揺れの基本は常に プロテインパウダー、ホエイプロテインパウダー、ミルクプロテインパウダー、卵白プロテインパウダー、大豆プロテインパウダー、米プロテインパウダー、または多成分プロテインパウダーをベースにすることができます。 さまざまな粉末は、それらの生物学的価値によって測定されます。 生物学的原子価は、たとえば筋肉量の形で、100グラムの体タンパク質から何グラムの体タンパク質を形成できるかを示します。 プロテインパウダー.
100グラムのプロテインパウダーから100グラム以上の筋肉量が形成される可能性があります。これにより、供給されたパウダーと体自身のパウダーとの類似性が高まります。 タンパク質 重要な役割を果たします。 品質について何かを読むこともできます タンパク質 生物学的価値から。 ホエイプロテインパウダーは、純粋なプロテインパウダーの中で最も高い生物学的価数（104）を持っています。
ホエイプロテインパウダーのプロテイン含有量は、製造プロセスにもよりますが、乾物で75〜96％です。 この価数は、タンパク質混合物によってのみ超えることができます。 ミルクプロテインパウダーは、ホエイプロテインパウダーよりも原子価が低く（77）、プロテイン含有量が約XNUMXmmのミルクプロテインの主成分です。
80％。 を持っている人 乳糖 ただし、ミルクプロテインパウダーは原因となる可能性があるため、不寛容はこれに注意する必要があります 消化器系の問題。 卵白プロテインパウダーはしばしば苦い後味があるため、カプセルの形で提供されます プロテインシェイク.
生物学的価値は100であり、 乳糖-無料で、以下の方でも問題なくご使用いただけます。 乳糖不耐症。 大豆たんぱく質粉末は、高い人に非常に適しています コレステロール それはコレステロールを含んでいないので、レベル。 ある研究では、その日にすでに25グラムの大豆タンパク質がコレステロールとそれに関連する心血管疾患のリスクを明らかに低下させることができることが証明されました。
ライスプロテインパウダーは、ミルク、ソージャ、または卵タンパク質アレルギーを持つすべての代替品です。 米タンパク質粉末の生物学的価数は、乳タンパク質粉末のそれよりも幾分高い81です。 ライスプロテインパウダーは消化が非常に簡単なので、胃腸管にも適しています。
提示された純粋なタンパク質粉末のほかに、さらにタンパク質粉末混合物、多成分タンパク質粉末があります。 それは少なくともXNUMXつのタイプで構成されていますが、多くの異なるタンパク質粉末から混合することもできます。 多くの異なるサプリメントの可能性があるため、純粋なプロテインパウダーよりも正しい混合比でより高い値を達成することができます。 吸収時間（食物を介して腸から血流に物質が吸収された後の時間間隔）へのプラスの影響など、他の影響が発生する可能性があります。
