マグネシウムは人体に欠かせないものであり、毎日十分な量を供給しなければなりません。 健康な成人の体内には約20gのマグネシウムが含まれています。 マグネシウム欠乏症の症状を防ぐために、300日XNUMXmgのマグネシウムを摂取する必要があります。
多くの食品や飲料水に含まれています。 特に乳製品、全粒穀物製品、肉、ナッツ、さまざまな種類の果物には、必須物質であるマグネシウムが含まれています。 それはを介して血流に吸収されます 小腸 代謝され、腎臓を介して排泄されます。
マグネシウムは約300の酵素反応に関与しています。 さらに、遊離マグネシウムイオンは細胞の膜電位に影響を与えます。 それらはの拮抗薬として機能します カルシウム 筋肉の静止電位を維持し、 ハート 筋肉と神経細胞。 それらはからの刺激の伝達を阻害します 神経 筋肉に。 これは筋肉を防ぐことができます 痙攣 心拍を遅くします。
マグネシウム欠乏症
マグネシウム欠乏症が発生する理由は40つあります。 マグネシウムは、前述のように、体内の多くの機能に関与しているため、欠乏症ではいくつかの症状が同時に発生する可能性があります。 マグネシウム欠乏症候群の症状は次のとおりです。ドイツでの最後の主要な栄養研究は、人口のほぼ10％が十分なマグネシウムを消費していないことを示しました。 ドイツ人の約20〜XNUMX％は、持続的なわずかなマグネシウム欠乏症に苦しんでいますが、これは完全に補うことができます 健康 腎臓を通してそして 小腸.
- マグネシウムが少なすぎると食物に吸収されます。
- 腸に吸収される量が少なすぎます。
- 腎臓や皮膚からマグネシウムが過剰に排泄されます。
- 筋肉のけいれん
- 筋肉のけいれん
- 過敏性の増加
- 内面の落ち着きのなさ
- 疲労感と急速な疲労感
- 頭痛
- 胃のけいれん
- まぶたのけいれん
- 肩をすくめる
- 冷たい足
- 循環器障害
- ノイズ感度
- 頻脈/動悸
- 混乱