プロテインパウダーは、プロテイン パウダーとしても知られています。 補足 それは非常に高いタンパク質含有量を持っています。 は 粉 特に、筋肉をより速く構築するのに役立つことを願っているアスリートが摂取します。 その中で、 ホエー プロテインパウダー、より良いとして知られています ホエー プロテインは特に人気があります。 ただし、服用時にはいくつかのルールを守る必要があります。 やりすぎると プロテインパウダー 消費されます、それはできます つながる 副作用 – たとえば、腎臓への損傷。
筋肉増強のためのプロテインパウダー
プロテインパウダーは、主に以下によって使用されます。 力 スポーツ選手。 彼らは、筋肉のより速くより大きな増加を達成しようとします 質量 追加のタンパク質摂取によって。 に加えて 力 アスリート、高齢者もタンパク質を摂取することで恩恵を受けることができます 粉を選択します。 粉 老後の筋肉の減少を防ぐか、少なくとも遅らせることができます。 高齢者では、筋肉の喪失 質量 運動障害の主な原因です。 高齢者がスポーツ活動を通じて具体的に筋肉を構築できるようにするためには、十分なタンパク質の供給が重要です。 1.5 日あたり体重 XNUMX キログラムあたり約 XNUMX グラムのタンパク質を消費する必要があります。 この値は、老年期に食事をとることによってのみ達成できます。 サプリメント.
プロテインパウダーの副作用
一般に、筋肉増強のためのプロテインパウダーの使用には論争がつきものです. 結局のところ、健康でバランスの取れた食事をしている人は誰でも ダイエット 通常、毎日の食事でタンパク質の必要量を満たすことができます。 これは、少なくともレクリエーション アスリートには当てはまります。 タンパク質を多く含む食品には、肉、乳製品、 卵、 ポテト、 ナッツ、マメ科植物および コーンフレーク. 飲んだら プロテインシェイク 定期的に、体に十分な水分を供給することが重要です。 これは、 濃度 体内のタンパク質が腎臓に負担をかけ、 つながる 〜へ 腎臓 水分摂取量が少なすぎると損傷します。 腎臓の病気がある場合は、プロテイン パウダーを使用する前に必ず医師に相談してください。
プロテインパウダーで痩せる
しかし、プロテインパウダーは今日、筋肉を構築するためだけでなく、体重を減らすためにも使用されています. おそらく、パウダーはブーストする必要があります 脂肪燃焼 したがって、減量を容易にします。 ただし、タンパク質が代謝を高めるという説は、まだ科学的に証明されていません。 しかし、タンパク質には強い満腹効果があります。 したがって、ある文脈において ダイエット、の消費 炭水化物 タンパク質の摂取量を増やすことで減らすことができます。 ただし、プロテイン パウダーを使用するだけで体重が減るというのは神話です。 定期的な運動プログラムとバランスのとれた ダイエット の基本的な要件です 重量を失う.
さまざまな濃度とフレーバー
すべてのプロテイン パウダーが同じというわけではありません。実際、多くの異なる製品があります。 個人の好みに応じて、さまざまなフレーバーから選択できます。 ここは主にバニラですが、 イチゴ & チョコレート から選択します。 ただし、はるかに重要なのはタイプと 濃度 購入する際に注意が必要なパウダー。 一般に、次の製品がタンパク質粉末に使用されます。
- 乳タンパク質
- ホエイプロテイン（ラクトアルブミン）
- 鶏卵白身（卵白）
- 大豆タンパク
- コラーゲンタンパク質
多くのタンパク質粉末には、次の混合物が含まれています。 ミルク タンパク質と ホエー タンパク質。 対照的に、 コラーゲン タンパク質は、安価な製品に含まれていることがよくあります。 これは安価に生産できますが、その生物学的価値も低くなります。
ホエイプロテインパウダー（ホエイプロテイン）。
ホエイ（ホエイ）から作られるプロテインパウダーは、特に生物学的価値が高いです。 価数は、摂取したタンパク質が体自身のタンパク質にどれだけうまく変換できるかを示します。 生物学的価値が高い場合、同じ効果を得るために摂取する必要のあるタンパク質は、低い場合よりも少なくなります。 乳漿タンパク 粉末は含有量が多いのが特徴です。 アミノ酸 など ロイシン、イソロイシン、バリン。 破壊されたものの再構築に特に適しています タンパク質 身体運動の後。 これは、その急速なため、約 XNUMX 分後に血流に入るためです。 吸収 胃腸管で。
ミルクプロテインパウダー
ミルク タンパク質粉末は、に比べて生物学的価値が低い 乳漿タンパク パウダー。 それにもかかわらず、それは一般的に使用されています 力 これは、競技時間が比較的長いことも一因です。 吸収 時間。 したがって、就寝前に摂取すると、体に理想的に供給されることが保証されます。 アミノ酸 夜間に。 しかしながら、 ミルク プロテイン パウダーは、次のような人にはあまり適していません。 乳糖 不寛容。 含まれているため 乳糖、それは彼らと一緒に来ることができます。 消化器系の問題.
エッグプロテインパウダー
エッグプロテインパウダーは苦味がある キー したがって、純粋な形で提供されることはめったにありません。 代わりに、主に多成分粉末で使用されます。 粉なので 乳糖-無料、それは次の人々に適しています 乳糖不耐症. ボディービルダーは、競争の直前に卵タンパク質粉末を使用するのが好きです. 防ぐことができるからです。 水 の下での保持 皮膚 それらでは、乳タンパク質粉末を摂取するときに発生するなど。
大豆たんぱく質粉末
大豆 プロテインパウダーはほとんど含まれていません コレステロール したがって、特に高度な人々に適しています。 コレステロールレベル. 研究では、粉末が低下する可能性があることさえ示しています LDL コレステロール レベル、それによって心血管疾患のリスクを減らします。 に加えて コレステロール レベル、 免疫システム の恩恵を受けるとも言われています。 大豆 アミノ酸L-の含有量が高いため、粉末グルタミン.
プロテインブレンド
多くの場合、単一の粉末ではなく、さまざまなタンパク質粉末のブレンド (多成分タンパク質粉末として知られています) が使用されます。 これは通常、異なる比率で組み合わされた XNUMX つまたは XNUMX つの異なるタイプで構成されます。 個々の成分が互いに補完し合うため、タンパク質ブレンドは通常、純粋なタンパク質粉末よりも生物学的価値が高くなります.
