グルタミン

グルタミンまたはグルタミン酸(グルタミンペプチド)は必須アミノ酸ではありません。つまり、体自体が生成することができます。 合成は主に 肝臓, 腎臓, と肺。 グルタミンを形成するには、他のアミノ酸、特にXNUMXつの必須アミノ酸であるバリンとイソロイシンが必要です。 グルタミンは人体が構築するために使用されます タンパク質、したがって、アミノ酸はタンパク質構成アミノ酸です。

グルタミンの摂取は役に立ちますか?

原則として、グルタミンの収入に反対するものは何もありません。 推奨される消費量は0,1日あたり体重XNUMXキログラムあたりXNUMXグラムですが、XNUMX週間で最大XNUMX倍の収入があり、副作用は観察されませんでした。 しかし、グルタミンの長期使用に関する対応する長期研究はまだ利用できません。

医学的な観点からは、グルタミンの補給に反対する議論はないようです。 通常、毎日のグルタミンの必要量はバランスの取れた ダイエット。 菜食主義者または完全菜食主義者の栄養補給方法では、グルタミンは特に肉や乳製品に含まれているため、追加で供給することをお勧めします。

グルタミンの効果を否定することはできません。 服用と比較して プロテインシェイク 単独で、プロテインシェイクとグルタミンの組み合わせは、約10%以上の相対的な筋肉の増加を達成することができます。 ただし、この研究の被験者グループは非常に少なかったため、これらの結果は批判的に検討する必要があります。 私たちの意見では、追加のグルタミンの使用は趣味のアスリートにとって価値がありませんが、費用便益比のために、むしろ高性能またはプロスポーツに属します。 しかし、最終的には、各アスリートは、グルタミンサプリメントの費用が彼がそれから得ることができる利益を正当化するかどうかを自分で決定しなければなりません。

グルタミンの効果

グルタミンは主に人体の筋肉細胞に見られ、細胞内の水分保持を制御します。 の中に 血漿中のグルタミンは、アミノ酸の割合が最も高く、約20パーセントです。 一般的に、グルタミンは人体の代謝過程の構築と分解を維持していると言えます。 .

スポーツの面では、グルタミンはトレーニングセッション中に細胞の量を増やします。これは 脂肪燃焼 と筋肉の構築。 細胞の体積を増やすことにより、体は信号を受信して​​生成します タンパク質 同化作用(筋肉の成長)を刺激するグリコーゲン。 このタンパク質構築効果はまた、不要な筋肉の破壊から体を保護し、グリコーゲンの蓄積もプラスの効果をもたらします。これは、細胞の体積が増えると、エネルギーの蓄えも増えるためです。

あなたがたくさんのスポーツをしていて、より長い期間にわたって負荷を維持したいなら、あなたは食事療法としてグルタミンを取ることを検討することができます 補足。 この方法では、 脂肪燃焼 最適化することができ、筋肉増強を刺激することができ、その後の再生を改善することができます。 グルタミンの他のプラスの効果は、筋肉の成長に加えて、増加しています 脂肪燃焼 最適化された再生、安定化 免疫システム、アンモニアの分解、それは保護します 肝臓 そしてよく機能する胃腸 粘膜.