睡眠障害 & 不眠症 定期的に発生し、一時的ではない睡眠の自然な必要性の障害と呼ばれます。
睡眠障害とは何ですか？
について話す 睡眠障害 影響を受けた人が長期間にわたってほとんどまたはまったく正常な睡眠をとっていない場合にのみ。 について話す 睡眠障害 影響を受けた人が長期間にわたって通常はほとんどまたはまったく眠れない場合にのみ。 この場合、睡眠障害はしばしば付随します 濃度 問題 疲労、パフォーマンスの低下と一般的な弱点。 睡眠障害は一時的に発生することが多いため、実際の障害とはまだ見なされていません。 睡眠障害のさまざまな形態が区別されます。 一方では、いわゆる睡眠障害があり、これは睡眠障害の形でも発生する可能性があります（不眠症）。 この場合、影響を受けた人は通常、眠りにつくのにXNUMX分以上かかります。 さらに、目覚め-睡眠リズムの乱れ（例えば、 時差ぼけ または夜勤）および睡眠時随伴症（睡眠時随伴症）が発生する可能性があります。 後者には、 夢遊病, 歯ぎしり または悪夢の増加。 ほとんどの場合、これらの形態は日中の眠気の増加をもたらします。これは睡眠の量が不十分なために引き起こされます。
目的
睡眠障害の最も一般的な原因は、精神的および心身症、障害または問題です（例： 不安障害）。 最も一般的な睡眠障害は、主に否定的な睡眠パターンに起因します。 これらは、なじみのない環境または就寝直前の強い精神的努力である可能性があります。 さらに、心理的な問題はしばしば睡眠障害の原因です。 とりわけ、 ストレス、専門的な問題、実存的な不安、実行へのプレッシャーにより、人々はますます眠りにつく問題を抱えています。 しかし、睡眠障害は病気や病気の症状によっても引き起こされる可能性があります。 これらには、例えば、 うつ病 と睡眠中毒（ナルコレプシー）。 いびき, 薬物、回避薬、 コーヒー & アルコール 消費もできます つながる 睡眠障害に。 最後に、もちろん、ノイズや明るい光も睡眠障害を引き起こす可能性があります。
この症状のある病気
- 高血圧
- 甲状腺機能亢進症
- 更年期障害
- 過眠症
- 過敏性腸
- 甲状腺機能低下症
- 燃え尽き症候群
- 情動障害
- 不安障害
- 花粉症
- 低血圧
- ニコチン中毒
診断とコース
目を覚まして過ごした毎晩が次のように分類できるわけではありません 睡眠障害：医者は慢性について話します 不眠症 患者が少なくとも週にXNUMX泊、XNUMXか月以上、適切な睡眠を見つけることができない場合にのみ。 この場合、原因を医学的に明らかにする必要があります。 診断を下すために、医者は睡眠習慣と現在について尋ねるだけではありません ストレス要因、しかしまた実行します 身体検査 覚醒剤の消費について尋ねます。 予想される経過は診断によって異なります。 明らかなことは、睡眠障害は例外的な場合にのみ自然に消えるということですが、治療せずに放置すると、通常、睡眠障害は激化し、持続時間が長くなるにつれてより定着します。
合併症
睡眠障害はさまざまな合併症を引き起こす可能性があります。 すぐに、睡眠の問題 つながる 昼間へ 疲労、集中力の低下と過敏性の増加を伴うことがよくあります。 夜間の睡眠障害の結果としてパフォーマンスが低下することが多く、仕事や自動車事故のリスクが高まります。 長期間続く睡眠障害は、 つながる 心血管疾患と衰弱に 免疫システム。 また、短期 睡眠不足 増加 コルチゾール レベルと増加につながる ストレス 反応。 長期的には、睡眠障害は早期老化と平均余命の低下につながります。 基本的に、睡眠不足はに悪影響を及ぼします 健康 そして、さまざまな深刻な病気の危険因子です。 ほんの数夜の睡眠障害の後、 血 圧力が上昇し、幸福、緊張、神経質の低下などのさまざまな合併症を伴います。 加えて、 胃 問題が発生する可能性があります。合併症は、睡眠障害の治療中にも発生する可能性があります。 たとえば、さまざまな 睡眠薬 ひずみ 内臓、セルフメディケーションは特定の状況下で睡眠障害を悪化させる可能性がありますが。 したがって、眠りに落ちる問題や夜通し眠る問題、およびその他の睡眠障害は、常に医師が明らかにする必要があります。
いつ医者に診てもらえますか？
睡眠障害は、すべての場合に医師による治療を受ける必要はありません。 これは、それらが一時的にのみ発生し、影響を受ける人に永続的に迷惑をかけない場合に特に当てはまります。 服用後に睡眠障害が発生した場合 アルコール or 薬物、睡眠リズムが正常化できるように、これらを中止する必要があります。 患者はまた避けるべきです コーヒー 寝る前に数時間カフェイン入りの飲み物。 ただし、入眠障害が長期間続く場合は、医師の診察を受けることができます。 これは、不快な経験やトラウマ的な経験の後に障害が発生した場合に特に当てはまります。 特に子供では、さらなる苦情を防ぐために、睡眠障害はすぐに医師によって検査されるべきです。 何よりもまず、かかりつけの医師または一般開業医に相談することをお勧めします。 後者は、影響を受けた人をそれぞれの専門家に紹介することができます。 患者が苦しんでいる場合 精神疾患 or うつ病、心理学者に直接相談することもできます。 影響を受ける人は避けるべきです 睡眠薬 とにかく。 これらは習慣性の行動を促進し、長期的には体に害を及ぼす可能性があります。
治療と治療
長期にわたる睡眠障害の場合は、医師に相談する必要があります。 ここでは、医師は、特に集中的な会話を通じて、考えられる心理的理由を診断しようとします。 さらに、彼は実行します 身体検査 睡眠障害の原因と考えられる可能性のある病気を除外する。 ほとんどの場合、検査はいわゆる睡眠検査室で行われ、評価されます。 その後、次のように判断された場合 いびき or 睡眠時無呼吸 原因は、睡眠と 呼吸 マスクが役立ちます。 の場合 ストレス 心理的な問題がある場合は、専門家または心理療法士が治療に関与する必要があります。 その後、彼は関係者との心身症の可能性を排除しようとします。 同時に、学ぶことをお勧めします 自生訓練 およびその他の 緩和 テクニック。 さらに、 喫煙, アルコール 特に就寝前は、大量の食事は避けてください。 スポーツや運動、そして自然界の新鮮な空気が新陳代謝を刺激し、 循環。 これは非常に落ち着く効果があり、素早く深く眠りにつくのを促進します。
展望と予後
睡眠障害は通常比較的よく治療することができ、患者は通常の日常生活を再開することができます。 多くの場合、睡眠障害は薬の助けを借りて治療され、高齢者に発生します。 この高齢では、睡眠障害が一般的です 条件 一時的で頻繁すぎない場合は、医師によるさらなる調査は必要ありません。 持続的な睡眠障害の場合は、医師に相談する必要があります。 多くの場合、これらの障害はストレスや心理的問題によって引き起こされます。 心理学者との相談が睡眠障害の原因を特定し、それらと戦うのに役立つ可能性もあります。 睡眠障害が適切に治療されていない場合、 うつ病、ストレスや一般的な弱さの感覚が生じることがあります。 この 条件 一般的に、患者の日常生活や生活の質に悪影響を与える可能性があります。 その場合、日常生活と仕事の両方に対処することが困難になります。 永続的に機嫌が悪いと、社会問題につながる可能性があります。 治療自体の間に問題は発生しません。 ほとんどの場合、睡眠障害の治療は成功につながります。 ただし、薬は詰まるため、長期間服用しないでください。 胃.
防止
原則として、睡眠障害は十分に予防することができます。 この目的のために必要なのは、病気が関係していないという条件で、自然の中でたくさん動き、健康的でバランスの取れた食事をすることだけです。 ダイエット。 ただし、アルコールやアルコールと同様に、大部分は避ける必要があります ニコチン。 飲まないでください コーヒー or 紅茶 と運動。 学ぶ 緩和 よりも大幅に低いレベルで種を検出できる方法もあります。（ 自生訓練。ストレスを遠ざけるようにし、可能であれば、問題を先延ばしにしないでください。
家庭薬とハーブ
- 不眠症と睡眠障害のためのリンゴ茶：いくつかのリンゴの皮をむき、皮を乾かします。 乾燥した皮を沸騰させます 水 必要に応じて甘くします。 就寝前に、お茶をXNUMX〜XNUMX杯飲むことは、不眠症の良い家庭薬です。
- カノコソウ 不眠症に優れており、無害です。 一杯飲む カノコソウ 就寝前の夕方に毎日お茶を飲むか、バレリアンを数滴飲んでください。 シュガー キューブ。 にとって カノコソウ お茶、3〜4グラムのバレリアンをXNUMXリットルの 水 そして5分間沸騰させます。
- バレリアンの有効成分は落ち着き、鎮痙作用があります。 バレリアンバスは、入眠困難、緊張、ストレスを和らげます。 大さじ8杯のバレリアンチンキをフルバスに加えるか、12〜3杯のバレリアンルートをXNUMXリットルの沸騰したお湯に浸し、それをお風呂の水に加えます。 その神経を落ち着かせる効果により、このお風呂は神経を助けます 皮膚.
- 不眠症の場合、 ディル 就寝前に役立ちます。
- ホップ 就寝前に飲む花茶は、不眠症に効果があります。
- 不眠症の場合、彼らは次のように準備されたお茶を飲みます：バレリアンの根の等しい部分を混ぜます、 レモンバーム 葉、 ペパーミント 葉と ラベンダー 花とその上に沸騰したお湯を注ぐ。 小さじXNUMX杯の混合物をXNUMXカップに取り、約XNUMX分間浸します。 その後、一口飲んでください。
あなたは自分でできる
睡眠障害では、眠りにつく問題と夜通し眠る問題が区別されます。 原因に応じて、治療と自助は異なります。多くの場合、ヒントは両方の問題に役立ちます。 次の眠れない夜への恐怖が健康な睡眠にさらに影響を与えるため、睡眠障害は患者を悪循環に陥れます。 睡眠障害 患者は睡眠に対処する自然な方法を失っています。 眠りにつくことができないことについての陰気で慌てることは状況をさらに悪化させます。 重要な会議が近づいているなどの理由で、どんな犠牲を払っても眠りたいという要求は、まったく役に立ちません。 眠りにつく前に、あなたが安全な場所にいる写真を想像することはストレスを和らげることができます。 集中 FoKusに息を吹き込むエクササイズ、心地よいラッピング水または暖かい太陽光線の視覚化 皮膚 とても便利です。 緩和 演習も役立ちます ストレスを減らす 就寝前に体を落ち着かせます。 夜通しの睡眠に関する期待を減らすことも役立ちます。これにより、不必要なストレスを減らすことができます。 あなたが夜に目覚めることを受け入れることは、最終的にあなたがよりよく眠るのを助けるでしょう。 運動は精神的ストレスを軽減し、あなたを疲れさせます。 夕方の長い実行は不思議に働くことができます。 セックスやマスターベーションもあなたが眠りに落ちるのを助けます。 カフェイン入りの飲み物は刺激を与えるので、午後は避けることをお勧めします。 睡眠薬 可能であれば服用しないでください。依存のリスクが大きすぎます。 長い間落ち込んでいる深刻な出来事の場合、 心理療法 助けることができる。
