広い意味での同義語
ストレス管理、心身のリラクゼーション、リラクゼーションと呼吸法、催眠術、自動暗示、深いリラクゼーション、素早いリラクゼーション、ポジティブな自己影響、ADHD、ADHD、集中力の欠如
定義と説明
自律訓練法は、前世紀のXNUMX年代にヨハネスH.シュルツによって開発されました。 シュルツ自身は 精神科医 そしてこの形を開発しました 緩和 催眠術からの集中。 自律訓練法は、ストレスに対処するのに役立ち、定期的に使用すると、集中力障害、不安状態だけでなく、自己不信などにも対抗できます。
多くのという事実に基づいて 緩和 テクニックは特別な世界観に基づいています（ヨガ）、ヨハネスH.シュルツ（1884 – 1970）は、1930年代に自律訓練法を開発して 緩和 特別な世界観に基づかないテクニック（ ヨガ）。 ギリシャ語に由来するこの用語の意味は、単語のXNUMXつの部分から導き出すことができます。「autos」は「self」を表し、「genos」は発生することを表します。 これは、自律訓練法が伝えたいことでもあります。グループ療法または個別療法で、あるいは独立して、自宅で自分の主導で行うことができます。
必要なのは静かな場所と快適な姿勢だけです。 次に、自分が想像する位置、またはサウンドキャリアによって開始位置として伝達される位置に自分自身を置くプロセスを開始します。 自律訓練法は「心を落ち着かせる思考の旅」と想像することができます。
もちろん、自律訓練法にはさまざまな「難易度」があります。 区別がなされます：違いは、とりわけ、下位レベルでは訓練生に特定の要求がなされるという事実にあります。例えば：…一方、上位レベルでは架空の旅が行われます。 次々と、感覚のさまざまな段階が通過します。
これらは次のとおりです。感覚のこれらの段階は、特定の、しかし非常に短い「指示」を通じて対処され、再現されます。 すべての自律訓練法は筋肉の段階で終わります ストレッチング、「目覚め」と呼ばれる「リーリング」。 –安らぎの感覚、
- 重さ感、
- 温もり感、
- 穏やかで定期的な心拍、
- 穏やかで均一な深呼吸、
- お腹の心地よい温かさ
- クールで自由、そしてついに知覚される頭
- 自分の体の個人的な認識。
- 主にリラクゼーションを目的とした下位レベル（第XNUMXレベル）。 –上位レベル（最高レベル）。提案の助けを借りて自己認識をもたらそうとします。 これは最高レベルであり、自律訓練法の最初の段階を習得する必要があります。
漸進的筋弛緩法（PMR）
筋弛緩の別の形態は、ジェイコブソンによると筋弛緩です。 このリラクゼーション療法は、アメリカのジェイコブソンによる自律訓練法とほぼ同時に開発されました。 自律訓練法は想像力に基づいていますが、ジェイコブソンによる筋弛緩には、特定の具体的な筋肉運動/筋肉の緊張が含まれます。
