コレステロール 評判は非常に悪いですが、多くの場合、それは適切な量に依存します。 人体のために必要な 血 たとえば、細胞を構築したり、形成したりするための脂肪 ビタミン D.高すぎる コレステロール 一方、レベルは、リスクを高めるため、不健康と見なされます。 ハート 攻撃。 スタチン その後、しばしば下げるように処方されます コレステロール。 しかし、それは薬なしでも可能です：正しい ダイエット そして定期的な運動、 コレステロールレベル 自然に下げることができます。 それがどのように機能するかをお見せします！
コレステロールとは正確には何ですか？
コレステロールは脂肪のような物質であり、一部は私たちの体自体によって形成され、一部は食物から摂取されます。 この物質は細胞の機能にとって非常に重要であり、とりわけ、 ホルモン & 胆汁 酸。 しかし、コレステロール値が高すぎることが、 ハート 病気。 もちろん、冠状動脈を促進する多くの要因があります ハート 病気–したがって、少なくとも影響を与えることができるものに目を光らせ、必要に応じてそれらを排除することが重要です。 これらの中には コレステロールレベル.
XNUMX種類のコレステロール
コレステロールにはXNUMXつのタイプがあり、いわゆるリポタンパク質（HDLまたはLDL）として体内を輸送されます。
- 悪い人" LDL コレステロールが過剰になると、 血 船、アテローム性動脈硬化症を促進し、 つながる 〜へ ストローク or 心臓発作.
- HDL 一方、コレステロールは「善玉」コレステロールと呼ばれます。 それは収集します LDL それが経由で排泄されることができるように体内のコレステロール 肝臓 –それでそれは保護します 船.
どのコレステロール値が理想的ですか？
理想的なコレステロール値を計算するには、いくつかの要因が重要です。性別と年齢、および特定のリスクグループのメンバーシップが重要な役割を果たします。 医療専門家は、平均総コレステロール値が200 mg / dl（XNUMXデシリットルあたりのコレステロールのミリグラム）であると信じています。 血）35歳から65歳までの健康な人では超えてはいけません。
コレステロール値–いつ高すぎるのですか？
240mg / dlの限界値からの高コレステロールレベルについて話す人、または LDL 160mg / dlの値。 良い HDL コレステロールは理想的には40mg / dl以上です。 ただし、LDLとLDLの比率 HDL また、重要です。4対1を超えてはなりません。LDL値が高すぎる場合は、できるだけ迅速に行動し、比率が再調整されるようにすることが重要です。 しかし、これは、遺伝的理由でコレステロール値が上昇する傾向がある場合にのみ、限られた範囲で可能です。 ただし、それでも防止する必要があります コレステロールレベル さらに高く上昇し、体にさらにダメージを与えることから。
コレステロール低下食品
コレステロール値を下げるために、必ずしも薬を服用する必要はありません。 単にその栄養に注意を払えば、薬がなくてもよく行きます。 私たちのコレステロール値にプラスの影響を与える可能性のある多くの食品があるため：
- 良い選択は、物質を含むトマトです リコピン。 彼はコレステロールが血中に定着しないことを保証します 船.
- 全粒穀物製品は、コレステロール低下繊維のポイントを獲得します。 これらはコレステロールを含む液体を吸収します 胆汁 酸、そしてそれらを通常の状態で処分します 消化管.
- 果物や野菜にも含まれています 食物繊維。 さらに、それら自体はコレステロールを含んでいませんが、 酸化防止剤 ビタミン LDLコレステロールが酸化して血管に損傷を与えるのを防ぎます。
- の製品 大豆、豆腐や大豆など ミルク、コレステロール低下剤としてもお勧めです。 それらはコレステロール値を下げる特別な植物物質であるステロールを含んでいます。
- 同じ機能はによっても実行されます ニンニク, 玉葱 リーキ：体からLDLコレステロールを伝導する植物性物質アリシンが含まれています。
- ナッツ もお勧めです。 XNUMX日に約XNUMX個のクルミを自分で摂取すると、コレステロール値を最大XNUMX％低下させることができます。研究者は、これを研究の過程で発見しました。
- 緑茶 血を下げることもできます 脂質なぜなら、 タンニン & サポニン それは抑制を含んでいます 吸収 食品からの脂肪の。
スーパーマーケットからの特別なコレステロール低下製品は、植物ステロールが豊富で、コレステロール値を下げることもできます。 ただし、貴重品の吸収が困難になるため、XNUMX日あたり最大XNUMXグラムを摂取する必要があります カロテノイド.
これらの食品に注意してください
LDLコレステロールを下げたい場合は、動物性脂肪を控えめに使用する必要があります。 これらは、例えば、脂肪の多い肉、クリーム、または グランドトリック。 ここでは、ベニバナ油などの植物性脂肪が適しています。 菜種油 or オリーブオイル、LDLコレステロールを打ち消すことができます。 オメガ3 脂肪酸で見つけることができます ナッツ サバやサーモンなどの脂っこい海の魚は特に有益です。 ただし、注意してください。ウナギ、甲殻類、魚の燻製には非常に高いコレステロールが含まれています。
トランス脂肪とアルコールを避ける
いわゆるトランスも避けるべきです 脂肪酸、植物性脂肪の硬化中に形成される可能性があります。 それらは悪玉LDLコレステロールの増加を引き起こす可能性があります。 このようなトランス脂肪は、チップスやフライドポテトなどの揚げ物、脂っこい焼き菓子、安いマーガリンによく見られます。 さらに、避けるべきです アルコール アルコールはコレステロール値を大量に上昇させる可能性があるため、可能であれば、または消費量を最小限に抑えてください。
卵はコレステロールを増加させますか？
と知られている 卵 コレステロールがたくさん含まれていますが、それらが最終的に私たちにどのように影響するかはまだ決定的に科学的に明らかにされていません 健康。 したがって、それがどの程度であるかはまだわかっていません 卵 コレステロール値の上昇に貢献します。 ここでは、遺伝的素因やその他の要素など、さまざまな要因が役割を果たしています。 ダイエット。 たとえば、オランダとドイツの研究者は、コレステロール値が次の場合にどのように変化するかを研究しました 卵 バターミルクと一緒に消費されます。 研究の結果、バターミルクには、 吸収 腸からのコレステロールの上昇を防ぎます。
運動を使用してHDLコレステロール値を上げる
コレステロール値を効果的に下げたいのであれば、適応栄養から十分に離れることも重要です。 いつ 水泳, ジョギング, テニス、ウォーキングまたはサイクリング、 心拍数 増加し、体内のHDL値が持続的に増加するという事実に貢献します。 もちろん、ある日から次の日まで極端なアスリートになって体に負担をかけすぎてはいけません。時々、いつもより少しだけ動かせば十分です。 ジョギング XNUMX分または自分自身をXNUMX時間まで治療するために 水泳 プール。 中程度 耐久性 週にXNUMX〜XNUMX回、XNUMX分間のトレーニングが理想的です。
運動を日常生活に統合する
また、日常生活の中で小さなユニットを作成するのにも役立ちます。ランチタイムは、ブロックの周りをすばやく散歩するのに理想的です。 夕食後、消化器系の散歩も移動するのに良い方法です。最後に重要なことですが、エレベーターやエスカレーターを左に頻繁に置き、代わりに階段を利用する場合も同様に役立ちます。 これはまた、コレステロール値に悪影響を与える可能性のある過剰な体重を避けるのに役立ちます。
結局、薬はいつ必要ですか？
運動すれば ダイエット 高コレステロールを下げるのに十分ではありません、として知られている薬 スタチン に使える。 特にアテローム性動脈硬化症を発症するリスクが高い人は、医師によるコレステロール値の定期検査を受ける必要があります。 危険因子 for 動脈硬化 include 喫煙, 糖尿病 & 高血圧。 しかし、適切な食事療法と定期的な運動を通じて、コレステロール値を下げることは可能です。 スタチン そのような場合でも。
