いつストレッチしなければならないのですか？
スポーツ中に特に緊張が高い場合 乳酸 は生産された、 ストレッチング 有害です。 ひずみが大きい場合、副産物は筋肉に蓄積します。副産物は、 血。 静的 ストレッチング 悪化させる 血 筋肉の循環とリスクを高めます 筋肉痛 と筋肉の怪我。 集中的な強さとスピードのパフォーマンスの直前に、 ストレッチング 筋肉組織の望ましいプレテンションが発生しないため、エクササイズはパフォーマンスを低下させます。 （ストレッチ後60分まで）
スポーツでのストレッチ
筋力と可動性に関して、さまざまな負荷と筋肉組織の要件を持つさまざまなスポーツが要求されるため、普遍的なウォーミングアッププログラムはありません。最も賢明な意味では、 ヨガ からなるスポーツと見なすことができます ストレッチ体操.
サッカー
筋肉短縮の神話：多くのサッカー選手は、 脚 筋肉の短縮を伴う筋肉。 多くの場合、これは正しくありません。 筋肉が欠けているか、わずかに伸びているだけで、筋肉が短くなることはありません。
筋肉の長さは常に同じですが、可動性は異なります。 広い関節範囲が必要ないため、サッカートレーニングの前にストレッチすることは意味がありません。 ストレッチは有害な場合さえあります。
仮にあったとしても、 脚 動的な運動で筋肉を伸ばす必要があります。 ゆるいウォーミングアップと ランニング この種のスポーツにはもっと意味があります。 トレーニング後でも、緩いウォームアップ実行の方が適切です。 ストレッチ体操。 詳細については、トピックの下にもあります。
- サッカーの怪我
テニス
サッカーと同様に、ストレッチは テニス。 ただし、トレーニング前のウォームアッププログラムが必要です。 関節荷重以来（特に 足首 と膝 関節）このスポーツでは非常に高いです、 ランニング-インは可能な限り可変である必要があります（横向き、ホップラン、ヒール、ニーレバーラン、足首の仕事）。
ストレッチ練習 上肢のは一般的に避けるべきです。 ただし、通常 テニス 遊びは、打撃アームまたは打撃アームの肩の柔軟性を制限します。 これは、肩のストレッチ運動によって打ち消すことができますが、スポーツの直前ではありません。
スポーツ後のサウナやマッサージは、再生に特に適しています。 広い関節範囲を必要としないため、ハンドボールではターゲットを絞ったストレッチは絶対に必要ではありません。 例外はゴールキーパーであり、彼は反応する能力に加えて、下肢の可動性を通じて防御行動を利用することができます。 ただし、ハンドボールは非常に要求の厳しいスポーツであるため、スポーツの前に対象を絞ったウォーミングアップが必須です。 特に、 ストローク ウォーミングアップによって減らす必要があります。
