レギュラー 耐久性 ランニングは、愛、欲望、情熱に刺激的な効果をもたらします。 これは多くの男性の夢ではありませんが、米国とドイツのいくつかの研究の結果です。 ジョギング 研究によると、少なくとも強いセックスに対しては刺激効果があります。 もはや言い訳は通用せず、落ち着いたソファスツールも、 ランニング トラックやジム。 ただし、「リビドーの力」にはかなり心理的な理由があります。 ジョギング ポジティブな身体意識、怒り、 ストレス DAK を確認します。 アスリートは自分自身で休息し、よりバランスが取れてリラックスしています。これは、愛の行為においても基本的な要件です。
身体運動はリラックスを促進します
ジョギング およびその他の 耐久性 スポーツは最初は性的抑制効果があります: 運動中、 血 性器への流れが減少します。 体は筋肉にエネルギーを供給する必要があります 酸素. しかし、ホルモンの改善 より高いことを保証します 精子 より強いセックスでの生産、およびオーガズム後の回復フェーズが短縮されます。 とはいえ、メンタル がフォアグラウンドにあります。 「身体運動は精神を促進する 緩和」と DAK の大学院心理学者である Frank Meiners は説明します。 「エロティシズムも精神によってコントロールされている。 だからこそ、スイッチを切ってリラックスできる必要があります。 Running: 毎日の処理に役立ちます ストレスに設立された地域オフィスに加えて、さらにローカルカスタマーサポートを提供できるようになります。」
ただし、注意してください:
特定の強度のトレーニングでは、ホルモンの生産が減少し、体は計画されたパフォーマンスのためにすべてのエネルギーを消費します。 結果: 中に 過剰訓練、性機能が抑制されます - 体の一種の生存反応。 だから：適度に運動してください！
小さなスポーツ用語集
有酸素運動
有酸素運動とは文字通り「空気を使ってトレーニングする」という意味です。 このプロセスでは、 炭水化物 そして脂肪は筋肉細胞でエネルギーを生成するために燃焼されます。 このワークアウトは、 心臓血管系 また、肺と代謝。 良い有酸素運動 耐久性 トレーニングはより良い結果につながります 酸素 利用すると、生物はより効率的になり、より経済的に機能します。 持久力トレーニング 週に 30 回 40-XNUMX 分で十分です。 代表的なスポーツはジョギングやサイクリング、 水泳. パルスを制御する必要があります。 目安は180歳マイナス年齢です。
嫌気性運動
私たちの体は、短期間で高いレベルで機能する必要があるときに、嫌気性エネルギー供給に頼ります。 エネルギー備蓄の利用は、 酸素 (無好気性 = 空気なし)。 これは、たとえば、おもりを持ち上げる必要がある場合などに当てはまります。 高速走行（例えば、400メートル走）などの長時間運動中は、 乳酸 (乳酸）は筋肉で形成されます。 これは、最終的に筋肉の過度の疲労とランニングの終了につながります。 中 持久力トレーニング、したがって、ペースは速すぎず、過度の酸性化が起こらないように選択する必要があります。 無酸素トレーニング また、基本的な持久力が優れている場合にのみ、有用でパフォーマンスを向上させることができます。
ATP –アデノシン三リン酸
生物が運動エネルギーを得る唯一の方法は、ATP を分割することです (アデノシン 三リン酸）筋細胞。 ただし、このストアは 8 ～ 10 秒後に枯渇します。 したがって、店舗はできるだけ早く補充する必要があります。 これは分割によって体内で行われます クレアチン リン酸塩 (さらに 20 秒間は十分)、分割して、 燃えます 炭水化物 （グリコーゲン）と、長時間の運動中、 燃えます 脂肪。 このようにして、生物は数秒から数時間のあらゆる負荷に備えます。 で マラソン たとえば、最大 100 kg の ATP が変換されます。
持久力スポーツ
持久力スポーツ 主に挑戦する 心臓血管系. ここでは、より大きな筋肉群が扱われ、通常は 脚 筋肉。 アウトドアで誰でもできる代表的なスポーツはウォーキング、ジョギング、インライン スケート またはサイクリング。 「屋内」での運動を好む人には、自転車エルゴメーター (ホーム トレーナー)、ステッパー、クロス トレーナー、またはスポーツ クラブや (ステップ) エアロビクスがあります。 フィットネス スタジオ。 水 ラットはレーンに合わせて健康を保つことができます 水泳、アクア フィットネス そしてアクアジョギング。
持久力トレーニング
持久力トレーニング の観点から 健康 プロモーションは、動的有酸素持久力のトレーニングです。 これは、トレーニングには常にジョギングなどの動的な動きが含まれることを意味します。負荷は非常に高く、体細胞に十分な酸素が供給されます。 トレーニングの時間は、XNUMX 分から数時間の範囲です (マラソン)、パフォーマンスに応じて。 最適なトレーニング刺激 健康 週に30回、40分からXNUMX分のトレーニングです。
BMI
ボディマスインデックス （BMI）は現在、決定する基準と見なされています 太り過ぎ. これは、体重 (kg) を身長 (メートル) の 19 乗で割ることです。 最適な結果は、値 24 と 26 の間にあります。ただし、年齢が上がるにつれて、BMI もわずかに増加する場合があります。 BMI XNUMX から、 健康 増加し始めます。 BMI が 30 を超えるとリスクが高まります。 太り過ぎ (肥満) および付随する疾患のリスクに関連しています。
タンパク質
タンパク質 およびそれらの構成要素、 アミノ酸、筋肉と代謝のための建築材料です 酵素. アスリート、特に練習する人 力 スポーツは、したがって、それらの多くを必要とします。 ただし、必要量はわずかに増加します (0.1 日あたり体重 0.9 キログラムあたり 1.2 から 1.4 グラム)。 ドイツ国民一人あたり平均 XNUMX ～ XNUMX グラムを消費しているため、これは XNUMX 日あたりの平均摂取量で十分すぎる ダイエット. タンパク質 主に乳製品、ジャガイモや豆類などの多くの植物、肉に含まれています。
脂肪燃焼
持続的な運動パフォーマンスを達成するために（例えば、 マラソン)、生物が必要とする 脂肪代謝. このプロセスで、脂肪はエネルギー生産のために筋肉細胞でますます燃焼されます。 のトレーニング 脂肪燃焼 低強度で最大パルスの 60 ～ 75 パーセントのパルスで発生します。 ハート 割合。 でも 脂肪燃焼 わずか数分後にはわずかに始まりますが、有意なトレーニング効果は、長期間のトレーニングによってのみ達成されます。 マラソンのトップ ランナーは、運動エネルギーの最大 70% を獲得できます。 燃えます 太い。 特に、減量をサポートする有酸素運動では、「ファットバーナー」がよく使われます。 このようにして、訓練を受けていない人でも、より長く運動して燃焼することができます。 カロリー 過程の中で。 ただし、燃焼するのはヒップの貯蔵脂肪ではなく、遊離脂肪です。 脂肪酸 に存在する 血.
水分喪失
運動中に過小評価してはならない危険は、発汗による体液の損失です。 体重が1%減ったとしても、 血 粘度が高くなり、性能が低下します。 温暖な気候では、集中的なスポーツ活動により、2 時間あたり 3 ～ XNUMX リットルの汗が失われます。 準備として、少なくとも XNUMX 杯の飲み物を飲む必要があります。 水 スポーツの前に。 フルーツスプリッツァー、つまりミネラル 水 プラス フルーツ ジュースは、店の補充に特に適しています。 これで失ったものも補充される ミネラル. 水道水と フルーツティー も良い選択です。
炭水化物
アスリート、特に持久系アスリートにとって、一番のエネルギー源は 炭水化物. パスタ、ご飯、 パン、果物、野菜はすべて主要なエネルギー源です。 特に新鮮でヘルシーな商品が豊富 ビタミン & ミネラルので、追加 発泡錠 & カプセル 棚の上に置いておくことができます。 炭水化物はグリコーゲンの形で筋肉に蓄えられ、 肝臓. メジャーな「ヌードルパーティー」があるのは理由がないわけではありません ランニング 炭水化物の貯蔵を補充するのに役立つイベント。
複雑な炭水化物
長鎖の複合炭水化物は、血液や筋細胞にゆっくりと吸収されます。 これにより、長期間にわたるトレーニングと競技に多くのエネルギーが供給されます。 主な供給源は、野菜、果物、ミューズリーや全粒穀物などの全粒穀物製品です。 パン.
乳酸（乳酸塩）
筋肉が有酸素代謝が供給できるよりも多くの運動エネルギーを消費する場合、無酸素 (乳酸) 代謝が優先されます。 細胞は、グリコーゲン（貯蔵炭水化物）を 乳酸 (乳酸) いくつかの中間ステップを経て。 酸は筋繊維に蓄積し、その後血液中に蓄積します。 その結果、生物は「酸性」になり、 酵素 代謝に必要な働きが阻害されます。 これが筋肉につながる 疲労 そして最後にパフォーマンスの損失に。 は 乳酸 生体によって常に再び分解され、運動の終了 15 分後には完全に消失します。 軽い運動（「クールダウン」）によって回復を早めることができます。
