クレアチン

序言

クレアチンは内因性の酸であり、アミノ酸のグリシン、アルギニン、メチオニンで構成されています。 それは主に骨格筋に見られます ハート test丸。 クレアチンは体のエネルギー代謝に重要な役割を果たしているため、スポーツにとって非常に興味深い物質でもあります(筋肉増強のためのクレアチンを参照)。 その上 炭水化物, タンパク質 そして脂肪、クレアチンはエネルギー生産に関しては主要な物質のXNUMXつです。

クレアチンの効果

人体の骨格筋は、収縮のためにATP(アデノシン三リン酸)を必要とします。 ただし、これらの店舗は、XNUMX〜XNUMX秒間の直接エネルギー供給にのみ十分です。 その後、筋肉は他のエネルギー源に切り替える必要があります。

ADP(アデノシン二リン酸)はATPから形成され、クレアチンの助けを借りてATPに合成することができます。 これは筋肉により多くのエネルギーを再び与え、力を維持することができます。 ATPの再生のこのプロセスは、特に短期間の高強度のワークロード中に重要な役割を果たします。

間に ウェイトトレーニング 特に全力疾走中は、この形式のエネルギー供給が効果を発揮します。 ただし、クレアチンはすべてのスポーツに適用できるわけではありません。 テコンドーなどの特定のスポーツでは、水分貯留による体重増加が妨げになるか、効果がない場合があります。

スプリント、インターバルトレーニング、ゲームスポーツの場合、クレアチンはより短い時間でより多くの強さを適用することを可能にします。 さらに、クレアチンは筋肉の酸性化を遅らせ、筋肉は後で疲れ、あなたはより長く実行することができます。 クレアチンは、スプリンターや一般的な陸上競技で特に人気があります。

しかし、マルチセットトレーニングやインターバルトレーニングでも、クレアチンの供給を通じてより速い回復を引き起こし、より激しくトレーニングすることができます。 に 筋力トレーニング、クレアチンはトレーニングによる強度の増加に大きな影響を及ぼします。 長期的なクレアチン治療により、良好な栄養、十分な水分、バランスの取れたバランスで最大20パーセントの強度増加率を体験できます。 訓練計画.

強化された強度とより激しくトレーニングする能力はまた、タンパク質合成のために筋肉量を増加させます。 この効果に加えて、水が筋肉細胞にリダイレクトされるため、筋肉もより大きく、より明確に見えます。 クレアチンを摂取すると、再生能力にもプラスの効果があります。

正確には、クレアチンはトレーニング中の筋肉の損傷のレベルにプラスの効果があります。 可動性と筋肉 痛み また、プラスの影響を受けています。 クレアチンも私たちにプラスの効果があるようです より良い思考と認知活動の向上を可能にします。

このトピックに関する研究では、数学のテストは、クレアチンの摂取が疲労を軽減することを示しました。 クレアチンは反応時間にもプラスの効果があり、菜食主義者の認知能力を向上させることさえできます。 ある研究では、 抗うつ 患者はXNUMX週間毎日XNUMXグラムのクレアチンを与えられました。

クレアチンは、抗うつ薬の効率を大幅に高めることができました。 うつ病の青年では、55%もの改善が観察されました。 したがって、クレアチンは私たちの体と私たちのパフォーマンスに幅広いプラスの効果と効果をもたらします。

もちろん、クレアチンがもたらす水分の追加量など、いくつかの側面を考慮する必要があります。 さらに、バランスの取れた食事をする必要があります ダイエット 高品質を組み合わせる タンパク質, 炭水化物 野菜、果物、肉、魚の脂肪。 十分な睡眠と回復と良い組み合わせ 訓練計画 また、その一部であり、フレームワークを完成させます。 クレアチン治療 最も効果的です。