Running:

ランニングは現在でもドイツでナンバーワンのファットキラーの1つです。ノルディックウォーキングなどのスポーツはますます人気が高まっていますが、ジョギング戦うための最も一般的な方法です肥満.

他と比較して耐久性スポーツ、ランニングには、実質的にどこでも使用でき、時間もかからず、測定量と組み合わせて使用できるという利点があります。筋力トレーニング、可能な限り最大の成功を保証します。ランニングはアクティブの最も費用効果の高いバリアントです脂肪燃焼事実上どの年齢でも可能です。他にない耐久性スポーツは、ランニングと同時に同程度の数のキロカロリーを消費します。

ただし、単位時間あたりのカロリー消費量が増えると、筋肉組織の疲労も早くなります。初心者は、モチベーションが失われるため、パフォーマンスの限界にすぐに到達し、トレーニングを停止することがよくあります。あなたが非常に太り過ぎ、膝、足、腰にも負担がかかります関節.

少なくともすべて耐久性アスリートは走ってみるべきだったが、初心者は他のものを使うことをお勧めする持久力スポーツ。このセクションでは、ランニングの古典的な持久力の分野について詳しく説明します。近年、クロスカントリー競走はますます野心的なレジャースポーツになっています。

ランニングは、持久力パフォーマンスの最も効果的な形態であり、今もなお続いています。ただし、健康的なランニングの前提条件は、正しいランニングテクニックです。既存の整形外科疾患の場合、年齢を問わず健康診断が必要です。

さらに、専門的に実施されたランニング分析は、すべてのアスリートが潜在的な欠陥を特定するために推奨されますランニングスタイル。他の持久力の分野では、このような顕著な適応症状を達成することはできません。心臓血管系通常のランニングのような短い時間で。最近の研究では、運動は加齢に伴うものも防ぐことが示されています重度の聴覚障害者が、認知症.

心臓のボリュームの増加
血圧の低下
安静時脈拍数の低下
心臓はより経済的に機能します
一般的な効率が向上します
免疫システムが強化されます
スポーツの負荷はより速く再生することができます。

定期的なウォーキングは地元の人々を改善します血循環し、こうして次のような病気を防ぎます動脈硬化。また、血体内で増加し、それは有機体への酸素の供給を改善します。さらなる研究により、定期的なランニングトレーニングが一般的な気分を改善することが示されています。

何度も何度も、最適な持久力の規律の問題が議論されています。それぞれの分野の有効性に関係なく、スポーツの動機付けの問題ははるかに重要です。最高の持久力の規律のようなものはなく、個人的に好ましいものだけです。

ランニングトレーニングがXNUMX時間あたりにいくつのキロカロリーを消費するかに関係なく、サイクリングをもっと楽しむ人はサイクリングする必要があります。成功の決定的な要因は持久力であり、これはスポーツへのモチベーションがある場合にのみ達成できます。長期的な持久力が不足している初心者は、ランニングトレーニング中に過度の緊張を感じることが多く、低速でもパフォーマンスの限界に達し、それに伴ってモチベーションが失われます。

サイクリング、ノルディックウォーキング、水泳より適切です。の場合は特に水泳ただし、筋肉の緊張が誤った水泳テクニックの原因となることが多いため、正しいテクニックに注意を払うことが重要です。同様に、ひどいスポーツマンや女性太り過ぎ関節のストレスが高いため、最初にノルディックウォーキングを試してみてください。

しかし、「歩くことは悪いことです。関節" 間違っている。今日、私たちは定期的に適切な負荷をかけることを知っています関節パッシブムーブメント装置全体を強化します（骨格、靭帯、関節など）。正しい走行速度の問題は、スポーツ科学の興味深いトピックです。

過去には、最適な解像度脂肪燃焼遅いペースでした。今日、それは知られています脂肪燃焼実行後のフェーズで決定的な役割を果たします。基本的には、健康的な走行ペースが不可欠であり、適切な走行ペースで問題なく走行距離を達成できます。

走行速度や強度（ハートレート）を短時間上げても問題ありません。それどころか、負荷/ひずみの変動は常に筋肉と生物全体にプラスの効果をもたらします。しかし、心血管疾患の場合、より高い負荷が問題になります。

したがって、事前に健康診断を行うことをお勧めします持久力トレーニング定期的に実行すると、のメンテナンスが促進されます健康、増加につながる燃えます体脂肪のそして一般的な増加フィットネス。それにもかかわらず、特にスポーティーな初心者はしばしば間違いを犯します。典型的な間違いは次のとおりです。

実行中、機器は他に比べて比較的安価です持久力スポーツ.

ただし、ランニングシューズやランニングウェアは、走るときの心地よさのために欠かせません。ランニングシューズは最も重要な装備です。靴は問題なく約1000km走行できるはずですが、通常、重要なクッション性ははるかに早く失われます。

平均的なランニングシューズは通常、1000キロ以上着用されます。ランニングシューズを節約する人は、間違いなく間違った方向に節約しています。ランニングシューズを購入するときは、常に専門家のアドバイスを求める必要があります。

足の位置に欠陥がある場合は、まず整形外科の専門家にインソールについて相談してください。これらは、足、膝、および股関節範囲。衣服は常に熱条件に適合させる必要があります。通気性のあるランナーウェアが理想的です。