定義
オーバートレーニングは除外の診断であり、少なくともXNUMX週間にわたって十分な再生が見られるにもかかわらず、検出可能な器質的疾患がなくてもパフォーマンスが低下します。 Engl。 オーバートレーニング症候群
概要
オーバートレーニングは、有機体の過負荷の状態です。 オーバートレーニングは、強度が高すぎる継続的なトレーニングによって引き起こされます。 オーバートレーニングは、最初はパフォーマンスが停滞し、最終的にはパフォーマンスが低下することを特徴としています。
パフォーマンスの低下は、トレーニングが正しくないか少なすぎることが原因であることが多いため、オーバートレーニングは問題があります。 オーバートレーニングの副作用はしばしば睡眠障害です、 頭痛 とストレス。 たとえば、感染による病気に関連したパフォーマンスの低下は除外する必要があります。
症状
オーバートレーニングの症状は、集中的かつ頻繁なトレーニングにもかかわらず、パフォーマンスの低下です。 これはしばしば技術の低下と関連しています。 ただし、パフォーマンスの停滞は、必ずしもオーバートレーニングによって引き起こされる必要はありません。
これは通常、単調すぎて弱すぎるトレーニング刺激が原因です。 の変動性 訓練計画 ここで助けることができます。 オーバートレーニングのさらなる症状は、冒頭で述べたように、睡眠障害です。 頭痛、感染症への感受性、休息の増加 ハート レート、およびストレスパルスと増加 乳酸 レベル。
さらに付随する症状は 痛み 筋骨格系で。 怪我に対する感受性が高まり、疲労骨折が続きます。 筋肉組織はまた、オーバートレーニングや 筋線維 破裂、例えば破れが発生する可能性があります 筋線維 セクションに 胸.
アスリートとパフォーマンスレベルによっては、オーバートレーニングは うつ病。 オーバートレーニングは、 ランニング 競争サイクルまたは一定期間の競争に備えて。 オーバートレーニングすると、体は限界を超えてストレスを受けます。これは一定の期間にわたって行われます。
オーバートレーニングはさまざまな側面で現れ、アスリートは十分に早く認識する必要があります。 最も一般的な兆候は、倦怠感、無気力、パフォーマンスの低下、頻繁な怪我、低脈拍、増加です 血 圧力と全身の脱力感。 これらの症状のすべてがすぐに明らかになるわけではありません。
たとえば、倦怠感がXNUMX日かXNUMX日だけでなく、数週間にわたって発生する場合は、体に緊急の休憩を与える必要があります。 必要に応じて、通常よりも強い筋肉痛に気付く場合もあります。 これは体の兆候であり、もう少し休息が必要であることを示しています。
最も明白な兆候のXNUMXつは、パフォーマンスの向上が見られないことです。これは、パフォーマンスの低下につながることさえあります。 それに加えて、 集中力不足、頻繁な感染症、アレルギー反応、全身の脱力感は、休息と回復が必要であるという身体からの緊急信号です。 オーバートレーニングには多くの症状があるため、通常は早期に発見されます。
ただし、オーバートレーニングを無視すると、再生の欠如も筋肉の喪失につながる可能性があります。つまり、トレーニングの目的とは正反対です。 トレーニングセッションの後、体は短い休憩を与えられるだけで、その間、100パーセント回復することはできません。 この再生段階の後に別のトレーニングセッションが続き、新しい刺激が筋肉に当たります。
体、特に筋肉は、最初の刺激から完全に回復する機会がなかったため、まだこの刺激に対処することができません。 この開発を停止せずに復旧時間を延長すると、パフォーマンスレベルは低下し続けます。 身体の衰弱により、ホルモン また、混乱し、少ない テストステロン は生産された。
この文脈では、体はまた、筋肉細胞を分解し始めます テストステロン それらを維持するために利用可能です。 パフォーマンスレベルの低下に加えて、アスリートは気づきます 痛み 筋肉や靭帯で。 オーバートレーニングの症状のXNUMXつは 下痢 これはアスリートが話すのを嫌がるトピックであるため、ほとんどの場合過小評価されています。
同じくらい頻繁に、 胃 痙攣 そして腸を空にしなければならないという感覚が起こります。 これは体の変化に関係しています。 オーバートレーニングはさまざまな症状を引き起こすため、体は「狂気」になります。
テストステロン レベルが下がり、筋肉細胞が破壊され、精神も過度の緊張に苦しんでいます。ホルモンの変化のために 、食品加工への悪影響 胃 腸が発生する可能性があります。 食物はもはや消化されるべきではなく、腸は食物からより少ない水分を引き出し、多くの重要な栄養素はもはや吸収されないか、少量しか吸収されません。 さらに、胃腸管には供給が少ない 血 筋肉の衰弱のため、正しく機能することができません。 これはすべて、 吐き気 運動中または運動後および下痢または 嘔吐.
