持久力トレーニングとは何ですか？
耐久性 トレーニングは、体のパフォーマンスを向上させることを目的としたトレーニングの一形態です。 ばかげて言えば、息を切らすのにかかる時間を延長する必要があります。 または、より技術的に言えば、ストレスによって引き起こされる疲労に対する抵抗力を高める必要があります。
口語的には、「カーディオトレーニング」という言葉が通常使用されます。これは、原則として、この形式のトレーニングのアプローチを説明しています。 XNUMXつは訓練します 心臓血管系。 より正確に、 耐久性 トレーニングは安静時脈拍数を下げ、 血 圧力をかけ、心血管疾患を予防します。 さらに、それは物理的なパフォーマンスを向上させます。
自宅での持久力トレーニング
この質問では、想像力に制限はありません。 モットーによると：役立つすべて！ 唯一の基準は十分な運動です。
大まかな細分化を作成するために、自宅でのトレーニングは、 エイズ、エイズと機器のトレーニングによるトレーニング。 補助手段は、縄跳び、小さなダンベル、さらにはジャンプボックスなどの小さなデバイスにすることができます。 機器にはクラシックが含まれています 耐久性 トレッドミル、自転車エルゴメーター、クロストレーナーなどのトレーニングデバイス。
機器の購入は無視してはならないコストに関連しているため、この決定は慎重に、できれば機器なしまたはジムの機器でのかなりの期間の良心的な持久力トレーニングの後にのみ行う必要があります。短期間の気まぐれではありませんでした。 ただし、最初のXNUMXつのオプションは主に自宅でのトレーニングに利用できるため、インターネットを参照してください。 GoogleとYouTubeは、「自宅での持久力トレーニング」または「自宅での有酸素運動」は、よく説明され、やる気を起こさせるさまざまな記事やビデオです。
ジムでの持久力トレーニング
の「基本装備」 フィットネス スタジオはすでに持久力トレーニングのための幅広いオプションを提供しています。 適切なトレーニングユニットは、トレッドミルとクロストレーナーで行うことができます。 さらなる可能性はによって提供されます ローイング 多くの場合特別な機械、スピニングバイクまたはステッパー フィットネス スタジオのコース。 今日では、設備の整ったスタジオでは、クロスフィットやスリングトレーニング、そり引き、または特別なスタジオでは、 水泳。 この機器は、長期トレーニングの意味でも、いわゆるHIITトレーニングユニットでも使用できます。
持久力トレーニングにはどのエクササイズを使用できますか？
可能な演習は次のとおりです。この質問では、研修生の想像力にほとんど制限はありません。 エクササイズは、機器の有無にかかわらず、長期間または短期にわたって、屋内と屋外の両方で行うことができます。 最も平凡な運動から始めるには： ジョギング.
Running: 適度なペースでのペースは基本的に一年中可能であり、十分に機能するランニングシューズ以外に特別な機器は必要ありません。 しかし、サイクリングは持久力トレーニングの優れた運動でもあります。 それはまた、それがよりもはるかに穏やかであるという利点があります ランニング トレーニング。
原則として、ほとんどすべてのエクササイズは、筋肉を完全に疲れさせず、筋肉を動かさない限り、持久力トレーニングとして行うことができます。 ハート 不健康な高さへのパフォーマンス。 たとえば、トレーニングが速すぎない限り、持久力トレーニングとしてボックスジャンプや縄跳びを行うこともできます。 他の古典的な持久力トレーニングのエクササイズは、クロストレーナー、ヒルスプリント、ステパエロビクスの使用です。 ローイング などなど。 –ジョギング
- サイクリング
- 縄跳び
- ボックスジャンプ
- ローイング
