嫌気性代謝プロセスでは、体は短期間で可能な限り多くのエネルギーを必要とし、これは好気性エネルギー供給ではカバーできません。 次に、エネルギー貯蔵の利用は、酸素なしでエネルギーを提供することによって実行されます。 ただし、このエネルギー供給はXNUMX〜XNUMX秒後にすでに使い果たされています。
これらの蓄えを補充するために、体は必要です クレアチン リン酸塩、これはさらに90秒間で十分です。 物理的性能の大部分（XNUMX％以上）は好気的に達成されます。 これは、エネルギーが酸素の関与によって提供されることを意味します。
エネルギー供給のごく一部（最大10％）のみが、酸素なしで嫌気的に供給されます。 これで、この10％は主要な役割を果たさないと想定できます。 耐久性 実行または5kmのレース。 その後、大規模な調査が実施され、5kmのレースで最も重要な要素が特定されました。
すべての予想に反して、有酸素パフォーマンスは決定的な要因ではありませんでした。 むしろ、疲労までの時間（TTE）に加えて、嫌気性パフォーマンスが決定的でした。 アスリートの無酸素パフォーマンスが優れているほど、5kmの時間は優れていました。
これは特にレースの終わりに明らかになります。アスリートが再びできるだけ速く走り、最後のエネルギーの蓄えを動員すると、エネルギーはほぼ独占的に嫌気性の手段によって提供されます。 より高いトレーニングレベルの利点は、レースのこの部分で特に明白です。 どこでも嫌気性にそれほど重点が置かれているわけではありません 耐久性 中距離のようなパフォーマンス。
特に中距離のアスリートは、嫌気性システムをうまく発達させるように注意する必要があります。 無酸素トレーニングが多すぎると一方的なトレーニング効果が得られる可能性があるため、無酸素トレーニングはある程度だけ行う必要があります。 あなたは遅いために重要である筋繊維を失います 耐久性 動き、そして全力疾走に重要なあなたの速く収縮する筋繊維を訓練します。 特にで ランニング、無酸素トレーニングは、勝利または敗北を決定する競技固有の持久力をトレーニングするために使用されます。 そのようなトレーニングの強度は最大の約90％なので ハート レート、高範囲でのトレーニングが多すぎると、細胞に過度の負担がかかり、損傷する可能性があります。
インターバルトレーニング1
トレーニングにはさまざまなアプローチがあります 嫌気性閾値。 1000m間隔は方法の変形です 嫌気性閾値 トレーニングは次のようになります。 週に50km走るアスリートを想定すると、週の走行距離の10％を1000m間隔で費やす必要があります。
この場合、トレーニングセッションごとに1000 km、つまり1000m間隔の5倍になります。 ウォームアップ後、最初のXNUMXつのXNUMXm間隔から開始します。 これらは、XNUMXkmのランニングと同じレースペースで行われます。
間隔間の回復の中断は、ストレスフェーズと同じくらい長くてもわずかに短くてもかまいません。 トレーニングセッションの最後の600つの間隔は分割されます。 各インターバルの最初の400メートルは、最初の800キロメートルと同様にレース速度で完了し、後続のXNUMXメートルはレース速度より数秒速く完了します。 これにより、トレーニングセッションごとにXNUMXメートルが得られます。これは嫌気性範囲で完了し、 嫌気性閾値。 最後のXNUMXつの間隔の間の中断は、負荷が高いため、前の間隔よりも少し長くなる可能性があります。
