渇望を理解して回避する：方法は次のとおりです。

朝はフルーツのミューズリー、昼食はサラダ、夜は魚と野菜があります。しかしXNUMX時間後の渇望チョコレート、チップスへの欲求またはチーズへの欲求はそれ自体を発表します–この不健康な渇望についてはどうですか？渇望は食事療法の失敗の一般的な理由です。これは、体がエネルギー補給の必要性を知らせる方法です。しかし、心理的要因や特定の病気も渇望の背後にある可能性があります。考えられる原因の概要をまとめ、渇望に対して何ができるかについてのヒントを示します。

貪欲な空腹とは何ですか？

多くの人が「すぐに食べたいという突然の衝動」に精通しています–これが貪欲な空腹。これはそれが必要とすることを報告する体の方法です炭水化物いつ血シュガーレベルが下がります。だから、実際には、貪欲な空腹体のエネルギー供給を確保するための重要な信号です。しかし、空腹と満腹感の制御は、多くの異なるものを含む複雑なシステムですホルモンとセンター脳。したがって、多くの要因が規制に影響を及ぼし、渇望の発達に寄与する可能性があります。

何が渇望につながりますか？

血グルコースレベルはホルモンによって制御されますインスリン、とりわけ。炭水化物食品から分解されますグルコース（デキストロース）消化器系に吸収され、血. インスリン次に、細胞が吸収できることを確認しますグルコースしたがって、それをエネルギーに変換します。その結果、血糖値が下がり、体は再び空腹を報告します。より速く血糖滴が落ちるほど、空腹感が強くなります。したがって、渇望は急速に低下した結果です血糖レベル。

砂糖は貪欲な空腹を促進します

「シンプル」炭水化物、家庭で見られるものなどシュガー（ショ糖）または白い小麦粉は、すぐにブドウ糖に分解される可能性があるため、血糖レベル。ただし、その後の強力なリリースインスリンまた、血を引き起こしますシュガーすぐに再び下がるレベル。ジャムの入ったクロワッサンの後、短時間で渇望が生じることがよくあります。一方、全粒穀物製品の複雑な炭水化物は、分解が遅いため、満腹感を長持ちさせます。その人工甘味料などアスパルテーム or サッカリンちなみに、貪欲な食欲を促進することは、これまで証明できませんでした。

貪欲な食欲に対する甘味料とは？

人工の甘味料などアスパルテーム or サッカリン貪欲な食欲を促進するという評判があります。これは、動物実験に基づいた古い研究に基づいており、これまでのところ、人間については確認できませんでした。天然砂糖代替品キシリトール (カバノキ一方、砂糖）は、家庭用砂糖よりも血糖値への影響が少ないため、渇望に対抗できる可能性があります。加えて、キシリトール提供する量が40％少なくなりますカロリー砂糖よりも、したがって、次の場合に賢明な代替手段になることができます重量を失う.

体重を減らすときの渇望

炭水化物の放棄はまたすることができますつながる渇望に。だから、例えば、低炭水化物の文脈で来るダイエットしばしばお菓子への渇望に。この場合、理由は血糖値が低いことでもあります。さらに、特定の食品はほとんどの食事療法でタブーです。これらの食品への渇望は、通常、禁じられたものへの心理的渇望の結果です。

糖尿病：警告サインとしての渇望

糖尿病患者は特にリスクが高い低血糖症、血糖の体のホルモン制御が適切に機能していないため。インスリン線量それは偶然に高すぎたり、慣れていない身体運動や炭水化物が少なすぎたりするとすぐに起こりますつながる危険なほど低い血糖値に。渇望は、その後の兆候である可能性があります低血糖症。加えて、眩暈、震え、発汗、動悸、脱力感は、低血糖の症状である可能性があります。したがって、糖尿病患者は、可能であれば常にブドウ糖を携帯する必要があります。

渇望：9つの考えられる原因

後ろ貪欲な空腹無害で病理学的な原因の両方である可能性があります。概要をまとめました。

中のホルモンの変動妊娠またはあなたの期間の前に渇望を引き起こす可能性があります。妊娠中の女性の中には、以前は気に入らなかった食べ物の珍しい組み合わせや食欲を望んでいる人もいます。
睡眠がない場合、体はより多くの食欲を促進しますホルモンしたがって、睡眠が少なすぎると、食物への渇望が促進され、肥満長い目で見れば。
アルコールからの砂糖の供給を阻害します肝臓のストアであり、したがってつながる血糖値の低下に。以来アルコールまた、塩の排泄を促進します。過度のアルコール摂取後、肉やチップスなどの塩辛い食べ物への渇望がしばしばあります。
患者には片頭痛、渇望は前兆として、または後に発生する可能性があります片頭痛発作。したがって、以前は次のように信じられていましたチョコレートまたは他の不健康な食品は片頭痛を引き起こす可能性がありますが、これはその後反証されています。
心理的なストレスストレス、欲求不満、孤独、あるいは退屈などは、一部の人々に渇望を引き起こす可能性があります。食べ物は報酬システムを活性化するので脳したがって、快適さを提供し、気分を改善することができます。
特定の薬は、副作用として食欲を増進させる可能性があります。これらには以下が含まれます薬物 for うつ病およびその他の精神疾患（抗精神病薬）および以下を含む製剤コーチゾン.
In 甲状腺機能亢進症、代謝は全速力で実行されます。典型的な症状は、食物摂取量の増加にもかかわらず、貪欲な食欲と体重減少です。さらに、甲状腺機能亢進症発汗、動悸、震えなどの症状を引き起こす可能性があります下痢.
まれに、渇望はワーム感染、腫瘍、または重度の症状である可能性があります肝臓病気。
などの摂食障害食欲不振（食欲不振）、過食症（過食症）または過食症は通常、渇望を伴います。患者が食欲不振空腹を抑え、過食症とビンジ-摂食障害その後の標的の有無にかかわらず過食症を特徴とする嘔吐それぞれ。

あなたの渇望はどういう意味ですか？

あなたが渇望を経験するならば、あなたが最初に考慮しなければならないことはそれが何であるかです：

食事を抜いたり、食べすぎたり、間違ったものを食べたりしましたか？それなら、それはおそらく「本当の」飢餓です。
それとも、退屈したり、ストレスを感じたり、イライラしたりしていませんか？この場合、あなたの脳おそらく別の問題を補うために食べ物を求めています。

あなたが非常に頻繁にまたは特にひどく食物渇望に苦しんでいるならば、あなたはこれを医者によって明らかにされるべきです。上記のいずれかの病気にかかっている可能性がある場合にも同様です。

渇望との戦い：何が助けになりますか？

渇望が彼ら自身を知らせるとき何をしますか？の誘惑に抵抗するためにチョコレート、チップスやその他の高カロリースナック、いくつかのトリックがあります。私たちはあなたのために渇望に対する10のヒントをまとめました：

気晴らし：特に退屈やストレスの多い状況で渇望する傾向がある場合は、お風呂、散歩、良い本など、気を散らすのに役立ちます。気分が良いものは何でも許可されます。
砂糖を含まないガムを噛むと、新鮮なものが得られますキーセクションに口咀嚼筋を忙しくします。チューインガム　ペパーミント or メントール味も食欲を抑制します。場合チューインガムそもそもお腹が空いたら、口リンス。
歯を磨くガムを噛むのと同じように機能します。夕食の直後に歯を磨くと、夕方の渇望に役立ちます。
飲む：かどうか水炭酸水、お茶、またはコーヒー、液体が満たされます胃したがって、渇望を和らげることができます。
バニラの香りは、お菓子への渇望を防ぐのに役立ちます。その理由はおそらく匂い脳内のバニラ（チョコレートに似ています）の量は、幸福ホルモンの放出に影響を与えますセロトニン.
代替医療：次のような代替療法の分野でホメオパシーまたはSchuessler 塩、渇望を防ぐのに役立つと思われる多くの準備があります。
スポーツは気を散らし、食欲を減退させる可能性があります。次のトリックを一度試してみてください。お気に入りのスナックを自分で許可しますが、トレーニングセッションの後でのみ、スポーツの後でそれを望んでいない可能性があります。
健康的な間食：渇望を止めることができない場合は、健康的な代替品を選択してください。たとえば、果物はお菓子の食欲を和らげることができます。リンゴやベリーの果物は、血糖値にほとんど影響を与えないため、渇望に適していることが証明されています。ナッツ中には非常に高いですカロリー、しかし健康を含む脂肪酸タンパク質含有量のために飽和します。
罪：できれば同じくらいの高さのチョコレートで自分を治療してくださいココアダークチョコレートを使用しているため、ミルク品種
抱きしめる：「抱きしめるホルモン」オキシトシン満腹感の原因となる脳内の領域を刺激します。とりわけ、オキシトシン柔らかい身体的接触、授乳中、およびオルガスムの後に放出されます。次回おやつ引き出しにたどり着く前に、愛撫の一部を楽しんでみませんか。

貪欲な食欲を避けてください

渇望を防ぐための最善のヒントは、定期的に十分に、つまり身体活動に適したものを食べることです。適切なもの：全粒穀物製品、タンパク質、ブロッコリーやマメ科植物などの繊維が豊富な食品は、長時間飽き飽きし続けます血糖値は安定しています。食事を抜かないで、一方的な食事を避けてください。これにより、渇望によって不足している栄養素を体が渇望するのを防ぐことができます。自分自身に何も禁じないことも重要です。渇望のためにある時点で冷蔵庫を襲うよりも、時折中程度の罪を自分に許してください。