クランチ

ネックプレス

ネックプレスは、主に陸上競技やボディービルのさまざまな投擲やプッシュの分野で使用されます。ただし、ネックプレスは、ウェイトトレーニングの「雄牛の首」を構成する台形筋をトレーニングしません。腕を頭の上に伸ばすことにより、肩の筋肉（M. deltoideos）と腕の伸筋/上腕三頭筋（M. triceps brachii）が機能します。もし、あんたが … ネックプレス

変更| 過伸展

変更さまざまなフィットネスマシンが過伸展のエクササイズを変更し、上半身と脚がすべてのマシンで一列に並ぶのではなく、太ももと上半身の間で直角になるようにします。これは動きを容易にするため、健康トレーニングで特に頻繁に使用されます。バリエーションのもうXNUMXつの可能性は、エキスパンダーの使用です。 … 変更| 過伸展

過伸展

はじめに腰痛の最も一般的な形態は、腰椎の領域です。運動不足、不適切な姿勢、座りがちな仕事、スポーツでの不適切な負荷は、腰椎領域の不満につながります。これらの筋肉は日常の動きにはほとんど使用されないため、ほとんどの場合、発達が遅れています。スポーツにおける一方的な緊張… 過伸展

バタフライ

バタフライのエクササイズは、ベンチプレスとフリースの隣で胸の筋肉の発達のためのエクササイズの形として数えられ、特にボディービルで使用されます。ただし、上腕三頭筋（M. triceps brachii）と三角筋（M. deltoideus）が一部を引き継ぐベンチプレスとは対照的に… バタフライ

ケーブルプルの蝶

はじめにトレーニング負荷を変化させるという原則を正当化するために、胸筋トレーニングはさまざまに設計することができ、また設計する必要があります。ケーブルプーリーのトレーニングは、通常のトレーニングに加えて使用でき、主に胸の筋肉を定義するのに役立ちます。両腕が対称的に機能し、しっかりしているので… ケーブルプルの蝶

広背筋抽出物

はじめに強い背中は、体力の兆候であるだけでなく、体の健康を維持するのにも役立ちます。腰痛はドイツで最も一般的な病気のXNUMXつです。姿勢が間違っていて動きが少なすぎると、これらの苦情のリスクがさらに高まります。しかし、スポーティな受動的な人間は腰痛に悩まされているだけでなく、多くの… 広背筋抽出物

変更| 広背筋抽出物

変更トレーニングを広範囲に行うために、広背筋のエクササイズはさまざまな方法で行うことができます。広い背中の筋肉の内側の部分をより具体的に刺激するために、しっかりとしたグリップを選択する必要があります。手は片方の手の幅だけ離れており、手のひらは向いています… 変更| 広背筋抽出物

上腕二頭筋

よく発達した上腕の筋肉組織は、体力の指標として数えられるため、男性、特にフィットネス部門でよく使用されます。上腕三頭筋を押すのと比較して、上腕二頭筋のカールは上腕の前部を鍛えます。上腕二頭筋のカールは、上腕の屈筋を鍛える最も古典的な方法です（M.… 上腕二頭筋

筋肉増強エクササイズ

フィットネスと筋力トレーニングでは、さまざまな目標を設定できます。それらのXNUMXつは筋力増強であり、可能な限り最大の筋力成長を達成できるように、エクササイズとトレーニングの形式が選択されます。「自宅」での演習と「スタジオ」での演習を区別できます。多くの … 筋肉増強エクササイズ

レッグリフティング| 筋肉増強エクササイズ

レッグリフティングスクワットに加えて、レッグリフティングは筋肉を動かして成長させるためのもうXNUMXつの人気のあるエクササイズです。ただし、怪我をしないように正確に動かすことが非常に重要であるため、スクワットよりもレッグリフティングの方が少し簡単です。さらに、脚の持ち上げがより穏やかで… レッグリフティング| 筋肉増強エクササイズ

ニーリフト| 筋肉増強エクササイズ

ニーリフトこのエクササイズは、前腕をデバイスで支えたり、ポールからぶら下げたりして実行できます。足は空中に横たわって直接隣り合ってぶら下がっています。上半身と頭は直立して伸びています。これで膝が胸に向かって引っ張られ、背中がやや丸くなります。息を吐きます… ニーリフト| 筋肉増強エクササイズ

プルアップ| 筋肉増強エクササイズ

プルアッププルアップは、背中と上腕二頭筋に適した運動です。反対側の筋肉群が訓練されているため、腕立て伏せに対する対抗運動としてもよく見られます。このエクササイズは、両手を遠くに伸ばして、ポールからぶら下がって実行されます。息を吐きながら、あごを持ってバーに向かって引っ張るか… プルアップ| 筋肉増強エクササイズ