ニーリフト
このエクササイズは、前腕をデバイスで支えたり、ポールからぶら下げたりして実行できます。 足は空中に横たわって直接隣り合ってぶら下がっています。 上半身と 直立して伸びています。
今、膝はに向かって引っ張られます 胸 背中はやや丸みを帯びています。 エクササイズのこのステップで息を吐きます。 その後、脚は開始位置に沈みます。 呼吸 インチ
運動を強化するために、足を伸ばして行うことができます。 これにより、刺激が増加します。 腹筋 運動をより激しくします。 また、エクササイズの上部で数秒間脚を保持することができます。
腕立て伏せ、 蝶, 飛行 （機械、ダンベル、ケーブルプーリー）、ネガティブ ベンチプレス、coversBenchプレスは、 胸 筋肉、または上半身。 この演習は、さまざまなバリエーションで実行できます。 ベンチの配置は、役割（フラットベンチ、傾斜ベンチ）またはバーベルのタイプ（バーベル、ダンベル）を果たすことができます。
仰向けになって、バーベルを肩幅より少し広く握り、ホルダーから持ち上げます。 いつ 呼吸 で、バーベルは制御された方法で下げられます 胸。 バーベルは、の高さで胸に短時間触れます 胸骨.
その後、おもりが再び押し上げられて吐き出されます。 腕は完全には伸びていません。 （フラット）ベンチのデザインに応じて、背もたれが空洞にならないように脚を設定できます。
すでに述べたように、多くのバリエーションを使用して、運動をより困難でより集中的にすることができます。 ベンチの選択に加えて、さまざまなグリップ幅を使用できます（狭いグリップ、広いグリップ）。 配置ポイントは変更できます（配置場所 胸骨 レベル、胸骨のさらに下、胸骨の上）。
マシンでのこのエクササイズは、まだ完全に進んでいないが、すでに経験を積んでいるアスリートに適しています 筋力トレーニング。 そこでは動きが運ばれ、バーベルが上半身に落ちることはありません。 ハイパーエクステンション、クロスリフティング、バーベルローイング、ラットプル、ローイング、ショルダーリフティング
