概要
強い背中は身体の兆候だけではありません フィットネス だけでなく、物理的な維持に役立ちます 健康。 バック 痛み ドイツで最も一般的な病気のXNUMXつです。 姿勢が間違っていて動きが少なすぎると、これらの苦情のリスクがさらに高まります。
しかし、スポーティな受動的な人間だけでなく、背中を悩ます 痛み、しかし多くの種類のスポーツ例えば テニス、片側荷重を示します。 痛み 結果として。 間違い ランニング テクニックまたは 水泳 テクニックはまたにつながることができます 背痛。 背中の筋肉を強化するための定期的かつ適切なトレーニングは、予防するだけではありません 背痛、しかしまた、既存の背中の問題をリハビリすることができます。
広背筋に加えて、 バックインシュレーター、広い背中の筋肉（Musculus latissimus dorsi）を強化するために、そしてリハビリテーションだけでなく、レクリエーションアスリート、ボディービルダーによって使用されます。 設定されたトレーニング目標を達成するための前提条件は、動きを正しく実行することです。そうしないと、広背筋に対するトレーニングのプラスの効果が、不適切なテクニックによる望ましくないマイナスの効果をもたらす可能性があります。 広背筋の場合のように、牽引機でトレーニングする場合、アッパー アームフレクサー （M. biceps brachii）は、背中の筋肉に加えて訓練されています。 背中の筋肉はより多くの筋肉なので 胸 筋肉、特別なそしてより多くの注意が払われるべきです 背中のトレーニング。 エクササイズのさまざまな選択は、特に次の分野で最適なトレーニングを行うための前提条件です。 健康 & フィットネス.
訓練された筋肉
- 広背筋（M. latissimus dorsi）
- キャップマッスル（僧帽筋）
- 大きな丸い筋肉 （M.大円筋）
アスリートは直立した上半身で座っています。 背骨の延長にあります。 視線は前方を向いています。 手は広背筋の広いハンドルを肩幅XNUMX倍で握ります。
の領域で ボディービル および最大 筋力トレーニング、プル重量が増加するため、ボディを固定する必要があります。 膝は収縮段階で支持面を押します。 バーベル バー にプルダウンされます 胸.
上半身を少し後ろに傾ける必要があります。 筋収縮の奇行（降伏）段階では、バーベル バー 筋肉の最大伸展には戻りません。 肘 関節 最大限に引き伸ばされていません。
注：上半身の真っ直ぐな姿勢を制御するために、ほとんどのジムには側面に鏡があります。 バーベル バー これは体の不自然な位置を想定しているため、誤って想定されているように、体の後ろに引っ張ってはいけません。 その後、初心者は肩を前に出す傾向があります。 トレーニングの重みと繰り返し回数は、パフォーマンス要件とトレーニングの目標によって異なります。
