よく発達した上腕の筋肉組織は、身体の指標として数えられます フィットネス したがって、特にフィットネス部門では、男性によってよく使用されます。 上腕三頭筋を押すのと比較して、上腕二頭筋のカールは前部を訓練します 上腕。 上腕二頭筋のカールは、アッパーをトレーニングするための最も古典的な方法です アームフレクサー 筋肉（M. bicepsbrachii）。
特に ボディービル このエクササイズは筋肉を増強するために使用されます。 動きの実行における最も異なるバリエーションによって、古典的な上腕二頭筋はバーベルでカールします バー 上腕二頭筋のカールの基本的な形を表します。 さらに、上腕二頭筋トレーニングはさまざまな分野で使用されています フィットネス 強さの分野のコース 耐久性.
背骨に大きな支持面を提供し、背中の問題を防ぐために、アスリートはステップポジションに立っています。 開始位置では、上腕と前腕が直角になり、肘が体に近く、手の甲が床に面します。 上半身は少し前に曲がっています。
同心円状の段階では、バーベル バー に導かれます 胸。 肘は体に近いままです。 筋骨格系への損傷を避けるために、上半身は移動中にできるだけ動かさないようにする必要があります。
一般的な上腕二頭筋のカールは、さまざまなバリエーションで実行できます。 強い腕はそれ以上の仕事を引き継ぐことができないので、ダンベルの使用は二国間の腕の訓練を確実にします。 別の効果的なオプションは、エキスパンダーの使用です。
ここでは、継続的な引っ張り抵抗により、最適なトレーニングの成功が可能になります。 手首を回すことで、 上腕 筋肉の刺激は異なります。 トレーニング中に手のひらが互いに向き合うと、筋肉はより長くなります。
あなたはすぐにあなた自身の筋肉でこれをテストすることができます。 さらに、ダンベルの使用は促進します コーディネーション 軽いサポートで安定した上半身の姿勢。 ただし、アームは同時にではなく、交互にロードする必要があります。
特に手首を保護するために、sz-でトレーニングすることをお勧めします バー 特にのために開発された 筋力トレーニング。 背中を防ぎたい場合 痛み 上腕二頭筋を単独で運動させる場合は、上腕が支持面に載っていることを確認する必要があります。 このフォームは、の強制担当者と負の担当者によく使用されます ボディービル、無負荷のアームが偏心または同心のフェーズを引き継ぎます。 ケーブルを引っ張って古典的な上腕二頭筋のカールを行う場合は、負荷時に上半身が後方にずれないようにする必要があります。これにより、脊椎に過負荷の損傷が生じる可能性があります。
