プルアップ
懸垂は背中と上腕二頭筋の良い運動です。 反対側の筋肉群が訓練されているため、腕立て伏せに対する対抗運動としてもよく見られます。 このエクササイズは、両手を遠くに伸ばして、ポールからぶら下がって実行されます。
息を吐きながら、あなたは自分自身を バー あごでまたは 首、またはそのすぐ上 バー あごで。 体を開始位置まで沈めると、息を吸い込み、腕が完全に伸びません。 この演習を正しく実行することは非常に重要です。
足を振ったり押したりしてはいけません。初心者向けと 太り過ぎ 人々、それはサポート付きのトレーニングを可能にするので、フットボード付きのマシンは良い選択です。 後で、通常のプルアップに切り替えることができます。 一方、アスリートが懸垂の経験が豊富な場合は、体に余分なウェイトを付けて運動を強化することができます。
このエクササイズはミリタリープレスとも呼ばれ、通常は座って行われます。 立位での演奏を妨げるものは何もありません。 座っているときは、上半身がほぼ垂直になり、バーベルを肩幅よりも広く握る必要があります。
腕を伸ばした状態で、バーベルを下ろします。 胸 制御された方法で吸入されます。 あまり休止することなく、息を吐きながらバーベルを再び垂直に上向きに押します。 繰り返しますが、腕が完全に伸びないようにしてください。
また、背中のくぼみは早急に避けてください。 背もたれはあまり平らに設定しないでください。そうしないと、運動が 胸 筋肉が多すぎます。 ただし、この演習は肩の筋肉のトレーニングに関するものです。
この演習のバリエーションについて簡単に説明します。 肘を前に向け、腕の位置をきつくすることで、肩の三角筋に直接負荷がかかります。 別の腕の位置と外向きの肘は、この筋肉の前部と中央部に向けられています。 その結果、運動の重症度に対する個人的な認識が大きく変化します。 ディップ、タイトベンチプレス、フレンチプレス、トライセップスプッシュアップ、トライセップスプレス
