ネック プレスは、主に陸上競技のさまざまな投擲およびプッシュの分野で使用されます。 ボディービル。 しかし、 首 押すと、「雄牛の首」を構成する台形の筋肉が鍛えられません。 ウェイトトレーニング。 によって ストレッチング 上の腕 、肩の筋肉（M. deltoideos）と腕の伸筋/上腕三頭筋（M. triceps brachii）が機能します。 あなたが特別に訓練したいなら 僧帽筋 (僧帽筋）、あなたは肩を持ち上げることを好むべきです。 ネック プレスはバーベルやダンベルのトレーニングとして行うことができますが、首を押すための調整要件が特に高いため、初心者にはマルチプレスで運動を行うことをお勧めします。
訓練された筋肉
- 三角筋の前部（M. deltoideos）
- 腕伸筋（M. triceps brachii）
ネックプレスはベンチプレスに匹敵します。 アスリートはほぼ90°の急なトレーニングベンチに座っており、XNUMX番目のベンチでは足が肩幅になっています。 戻るのを避けるために 痛み、腰椎は背もたれとの永続的な接触を維持し、中空の背もたれから押すことはできません。
背骨の延長にあります。 手はバーベルで肩幅をつかみます バー マルチプレスの。 ウェイトがガイドから持ち上げられます（トレーニングパートナーが最大限に支援します 筋力トレーニング）そしてゆっくりと背中の高さまで案内されます .
注意：おもりが肩まで誘導されると、 肩関節 何度も増加します。 この位置から、アスリートはウェイトを同心円状のフェーズの開始位置に押し戻します。 負荷をかけ続けるために 肘関節 できるだけ低く、腕を最大限に伸ばさないでください。 繰り返し回数は、トレーニングの目標によって異なります。
