バタフライの運動は、 ベンチプレス との開発のための運動の形としてのフリース 胸 筋肉と特にで使用されます ボディービル。 ただし、 ベンチプレス、上腕三頭筋（M. triceps brachii）と三角筋（M. deltoideus）が作業の一部を引き継ぐ場合、蝶では胸筋がより孤立した方法でストレスを受けます。 したがって、このバリアントは定義フェーズで特に適しています。
特に胸筋の構造はバタフライで最適化することができます。 バタフライは、消尽前の原則のための典型的なトレーニング演習です。 ベンチプレス 筋肉増強用、蝶とフリースの定義用。
訓練された筋肉
説明
バタフライのエクササイズは、デバイスでのみトレーニングできます。 アスリートは上半身を直立させて座り、背骨が背もたれに触れます。 両手でガイドを手にしっかりと握ります 胸 高さ。
開始位置では、アームはほぼ180°の角度で伸ばされています。 ザ・ 胸 この時点で筋肉は最大に伸ばされます。 腕が体の前で閉じられると、筋肉はますます収縮します。
腕はほぼ伸びたままです。 収縮段階で上半身が背もたれと接触し続けるように、特別な注意を払う必要があります。 トレーニングの重みと繰り返し回数は、トレーニングの目標とパフォーマンス要件によって異なります。 機器が利用できない場合は、筋肉組織の同じ適応効果を「飛行"
修正
胸の筋肉のさまざまな部分をトレーニングするために、レバーを変更することができます。 手だけでなく全体が 前腕部 ガイドが握ると、胸の筋肉の内側がより集中的にトレーニングされます。 エキスパンダーを使用することにより、バタフライは自宅でのトレーニングに使用できます。
