In フィットネス & 筋力トレーニング あなたのために設定できるさまざまな目標があります。 そのうちのXNUMXつは筋肉増強であり、可能な限り最大の筋肉成長を達成できるように、エクササイズとトレーニングの形式が選択されます。 「自宅」での演習と「スタジオ」での演習を区別できます。
多くの異なる演習は、グループに分けることができます。 これらは、トレーニングされる体の部分に応じて名前が付けられます。 上腕二頭筋のエクササイズの分野から、 胸 エクササイズ、上腕三頭筋エクササイズ、背中のエクササイズ、 脚 エクササイズと腹筋エクササイズが選択され、ここでは筋肉増強トレーニングのためのいくつかのエクササイズが提示されています。
以下に、自宅でのトレーニングのための筋肉増強のためのエクササイズを紹介します。 適切なエクササイズを選択すれば、自宅だけでなくジムでも筋肉増強トレーニングを行うことができます。 ここで紹介する演習の基本原則は、トレーニングセッションの期間と強度は常に フィットネス アスリートのレベル。
一般に、運動ごとに15〜XNUMX回の繰り返しでXNUMX〜XNUMXラウンドをスケジュールする必要があります。 実行はXNUMX〜XNUMX分の休憩によって中断されます。 トレーニングのXNUMX日の後、通常、回復の日をスケジュールする必要があります。
腕立て伏せ
自宅での筋肉増強トレーニングのエクササイズの中でも定番です。 全身に緊張があり、多くの筋肉と筋ストランドが並行してトレーニングされます。 さらに、このエクササイズは感覚を訓練します , コーディネーション と柔軟性。
手は床に平行に、肩幅ほどに置かれ、足は後ろに伸ばされ、母指球の上に立っています。 全身が水平になります。 ザ・ 背骨を伸ばして保持する必要があります。
初心者には、エクササイズのわずかなバリエーションをお勧めします。 ここでは、手は床に置かれていませんが、壁または 胸 引き出しの。 次に、ゆっくりと体の重さを床に向けて解放し、XNUMX〜XNUMX秒の休憩の後、腕を伸ばすように体を再び上に押し上げます。
