ストレス：セラピー

一般的な対策

  • 職場と自宅での時間管理–意識的で十分な休暇は、体と心の再生に役立ちます。
  • 規制された日常生活は日常生活を提供し、精神的な安堵を生み出します。
  • 十分な睡眠に注意を払う–睡眠中、その日のイベントが処理され、 ストレス ホルモン 削減されます。 理想的な睡眠の長さは年齢によって異なります。 大人は7〜9時間寝る必要があります。
  • レジャーと趣味：スポーツ、音楽、芸術、映画、読書、 料理 –趣味は人生を豊かにし、日常から気をそらします ストレス。 彼らは喜びをもたらし、提供します 緩和.
  • 態度の変化：マインドフルネス（ランガー、2002年）と静けさ（ハイデガー、1959年;ノイエン、C. 2004年）。
    • 責任を取る：あなたが達成できることに取り組み、あなたの向こうにあるものを置き去りにする 力.
    • 現実的な目標と期待を持ってください。すべてにおいて100％成功することはできないことを理解することが重要です。
  • ポジティブシンキングと定期的な笑いは ストレスを減らす.
  • ニコチン 制限（ タバコ 使用する）。
  • 限定的 アルコール 消費量（男性：最大25g アルコール 12日あたり; 女性：最大XNUMXg アルコール XNUMX日あたり）。
  • 既存の病気に対する考えられる影響による恒久的な投薬のレビュー。
  • 心理社会的ストレスの回避：
    • 急性および慢性 ストレス （職場、家族）。
      • 高い資格意識はストレスを生み出します。
      • 通勤時間が長いと、不満やストレスのレベルが高まります。
      • 職場での高い作業負荷は、長期的には病気になる可能性があります。
    • 不安
    • 虐め
    • 精神的な葛藤
    • 社会的孤立
  • 環境汚染の回避：
    • 騒音（たとえば、職場や睡眠中）は、身体のストレス反応を引き起こします。

定期健診

  • 定期健康診断

栄養医学

スポーツ医学

心理療法

  • 治療 長期的なストレスのために、おそらく特別な文脈で、議論のための時間が必要です ストレス管理 プログラム。 問題解決の背景 ストレス管理 詳細は「ストレス管理」のセクションにあります。しばしば否定的な処理戦略の知識と「ストレス診断」の問題のある主題領域の分析は、治療を行う医師にとって決定的な助けになります。 医師は、「ストレス診断」の書面による「評価」の結果を知り、その後患者と話し合うことで、次の重要な領域について明確になります。
    • ポジティブおよびネガティブなリソース
    • 性格の長所と短所
    • 気持ちと期待
    • 自尊心の評価
    • パフォーマンスと資格の振る舞い
    • ソーシャルサポートの評価（友情、パートナーシップ）
    • 性欲
    • 攻撃性への対処
  • その他 治療 コンポーネントが含まれます 心理教育 （要約された体系的な教訓的心理療法的介入は、患者とその親族に病気とその治療について知らせ、病気の理解と病気の自己責任ある取り扱いを促進し、病気に対処する際に彼らを支援するのに役立ちます）/コーチング （専門的または私的な環境で彼らのパフォーマンスを向上させたい人々の専門的なカウンセリングまたはガイダンス）、 緩和 テクニック（下記参照）と体力トレーニング（下記スポーツ医学を参照）。
  • さらに、治療と予防の両方の対策にとって、患者自身のイニシアチブを促進することが重要です。 これへのアプローチは一緒に議論されなければなりません。 ガイドブックを参考にしてください。
  • 緩和 日常生活の中でフェーズが欠けてはいけません！ 役立つのは、リラクゼーション手順/リラクゼーションエクササイズなどです。 瞑想, ヨガ または気功。
  • 詳細情報 心身医学 （含む ストレス管理）あなたは私たちから受け取ります。

補完的な治療法

  • アロマセラピー