定義
瞑想は、精神が落ち着き、以下を含む特定の技術の適用を通じて自分自身を集めることになっているプロセスを説明します 呼吸 と姿勢。 多くの文化や宗教で実践されているこの精神修行は、集中力が深い意識状態につながることを目的としています。 緩和、内側 とマインドフルネスが達成されます。 志望状態をより詳細に表現しようとするキーワードは、「沈黙」「空虚」「心と体の一体感」「今ここにいる」「思考から解放される」です。 「瞑想」という用語は、ラテン語の「瞑想」に由来します。これは、「熟考する、熟考する」という意味です。
瞑想の医学的適応
瞑想の実践から派生した、いわゆる「マインドフルネスベースのストレス低減」（MBSR）があります。 これは、たとえば、さまざまな行動や精神力動のコンテキストで使用されるプログラムです。 心理療法 メソッド。 それは心のこもった体の意識のためのエクササイズを含みます、 ヨガ 姿勢、座り、歩行瞑想。 MBSRトレーニングは、さまざまな臨床像の治療にプラスの効果を示すことを目的としています。たとえば、慢性的な治癒効果があります。 痛み、不安または パニック発作、 睡眠障害、 うつ病, 頭痛 片頭痛、皮膚病、 胃 問題と 燃え尽き症候群。 それはまた患者を助けると言われています ストレスを減らす、不安 うつ病、したがって、彼らが彼らの病気によりよく対処することを可能にします。
瞑想中に何が起こりますか？
多くの異なる瞑想法を区別することができます。 大まかに言って、それらは受動的瞑想と能動的瞑想のXNUMXつのグループに分けることができます。 受動的瞑想は静かな座位で瞑想しますが、能動的瞑想には動きと会話も含まれます。
西洋で知られている瞑想の形式は、ヴィパッサナーと座禅です。 ここでの基本的な運動は、現在の精神的、感情的、肉体的な現象に完全に集中することです。 したがって、焦点は体と心への注意深いアプローチにあります。
サマタ瞑想では、毎日の思考の流れは、単一のオブジェクトに集中することによって中断されます。 このオブジェクトはあなた自身の呼吸である可能性がありますが、あなたの内なる目の前の絵（チャクラと呼ばれる）またはマントラ、すなわちあなたの心の中で絶えず繰り返される音節（例えば「Om」）でもあります。
このテクニックの助けを借りて、心の深い落ち着きを達成することができます。 アクティブな瞑想のXNUMXつの形式は ヨガ. ヨガ さまざまな動きと姿勢の練習が含まれています、 呼吸 テクニック、 断食 および他の形態の禁欲主義。
瞑想的な側面は、さまざまな形の武道、ダンス、音楽でも重要な役割を果たします。 瞑想中の生理学的変化は、心拍の減速、 血 圧力、より深い 呼吸、筋肉 緩和 汗腺の活動の低下。 深い 緩和 いわゆる脳波（EEG）で、より遅く、より同期して表すこともできます 脳 活動。
定期的に瞑想する人々は、眼窩前頭皮質と大脳皮質の領域で、認知的および感情的なプロセスと幸福に重要な神経細胞の密度が高いと言われています。 より高い細胞密度は、 海馬 島皮質では、体の知覚、自己知覚だけでなく、思いやりにも重要です。 ただし、ストレスや不安の処理に重要な領域である扁桃体の灰白質の密度は低くする必要があります。
瞑想が老化を遅らせるかどうかの質問 脳 現在の研究の主題です。 瞑想に関する研究は、思いやりは瞑想を通して訓練できることを示しています。 たとえば、僧侶の脳では、思いやりを引き起こす刺激（誰かが泣いている音など）に対する反応が他の人よりも強いことが示されています。
