筋力トレーニング

定義筋力トレーニング

筋力トレーニングとは、対象となる筋肉の増強と、最大の筋力、スピード、 耐久性。 トレーニングを最大限に成功させるには、筋力トレーニングをそれぞれの目標に適合させる必要があります。 これには、荷重形式、荷重持続時間、荷重範囲、および荷重強度の違いが含まれます。

筋力トレーニングは、脊椎やその他を安定させるために医学的観点からも使用できます 関節。 個々の筋肉グループのトレーニングとそれぞれの筋肉グループのエクササイズの詳細については、画像をクリックしてください。 スポーツの強さは、相互作用による能力です。 神経系 筋肉、例えば(ウェイトを持ち上げるときのダンベル)(同心)、保持する(静的)、または抵抗に道を譲る(偏心)。

の例を使用して ベンチプレス、バーベルの「押し上げ」 バー 克服し、バーを 道を譲るだろう。 筋力は、ウェイトトレーニング中にXNUMXつの形態で発生します。

  • 最大力
  • 春の力
  • パワー耐久性
  • 無効電力

これは、乗り越えられない抵抗に対して意図的に生成された力の値です。 に ベンチプレス、これは バー 自力で動かすことはできません(強度が100%以上)。

世界 最大力 筋力トレーニングでは、他のXNUMXつの力の発現の基本的な力を表します。 筋力トレーニングでは、急速な筋力は、時間あたりの筋力のいわゆる増加です。 「速い」という言葉が意味するように、目的は加速するために可能な限り短い時間で可能な限り多くの強さを開発することです。

これが、爆発的な筋力のための筋力トレーニングが、動きをすばやく実行する必要があるすべてのスポーツで特に重要な役割を果たす理由です。 急速な力の発生を決定するのは、開始力(収縮筋張力の開始後50ミリ秒の力の値)と爆発力(力の発生の過程での最大の力の増加)です。

  • 自分の体(スプリントラン)
  • スポーツ用品(砲丸投げ)または
  • 両方(サイクリング、 ローイング など)

強度 耐久性 筋肉の耐疲労性です。

これは、可能な限り力の負荷に耐えることができることを意味します。 加えられる力の量は、最大電力の30%から75%まで、大きく変動します。 それは主に多くの力を開発することの問題ではなく、むしろ可能な限り長期間にわたって力を維持することの問題です。

筋力の筋力トレーニング 耐久性 にとって非常に重要です 持久力スポーツ 以下のような 水泳, ローイング、登山など。筋肉の働きを譲ってから克服するまでの間に、短い(<200ms) ストレッチング 筋肉の発生(例えば、箱から飛び降りるとき)。 この ストレッチング 筋肉の神経支配前の緊張(不随意)を引き起こします。 ただし、この形式の筋力は、筋力トレーニング/筋肉増強ではそれほど重要ではありません。