ストレス 外圧と内圧によって引き起こされる体と心（精神）の緊張です。 したがって、外的および内的要因には、ストレッサーと呼ばれる特定の刺激が含まれ、その後、人間に身体的および心理的反応を引き起こす可能性があります。 短期 ストレス 無害であり、かつては危険に直面し、荒野で生き残るために体と心を活性化するのに役立ちました。 しかし、今日は長引く ストレス できる つながる 多くの病気や病気に、ストレスのない生活が望ましいです。
ストレスとは？
おそらく、ストレスをもたらす最も一般的な原因は、常に直面している日常の多忙で内面の混乱です。 一方では、ストレスは特定の外的要因への反応を意味します。 一方、ストレスはこれらの外的要因から生じる肉体的および精神的負担でもあります。 ストレスの引き金となる要因は、人間では非常に異なる可能性があります。 おそらく最も一般的なストレスの原因は、私たちが常に直面している日々の忙しいペースと内面の混乱です。 また、今日の社会では、実行するプレッシャーがますます高まっており、それに対処できると感じる人はごくわずかです。 この場合、最初の症状が現れます。 ここでも、影響を受ける人々の間には大きな違いがあります。 特に緊張する人もいれば、鈍くなり、外の世界との接触を避けて身を隠す人もいます。 さらに他では、 健康 などの苦情 ハート 動悸 バーンアウト 発生します。
目的
最も一般的な原因は つながる 強調するのは、一方では仕事であり、他方では対人関係です。 今日の社会では、人々は常に最高であり、完璧なパートナーシップを持ち、できるだけ多くの友人を持つことを常に求められています。 ますます多くの人々がこれらの理由のために自分自身を過度のプレッシャーにさらしているので、ストレスにさらされています。 ただし、ノイズ、有害な姿勢などの外部刺激だけでなく、刺激の過負荷も発生する可能性があります ストレス要因。 外的要因に加えて、感情的な変動があります。 多くの場合、特に不安な人々では、他人に拒絶される恐れがあります。 彼らは常に認識を求めており、誰もが喜ぶために、誰からも好かれたいと思っています。 これはまさに、多くの人にとって長期的にはストレスを引き起こすものでもあります。
この症状のある病気
- 燃え尽き症候群
- 統合失調症
- レイノー症候群
- 胃潰瘍
- 過敏性腸
- 胃炎
- 双極性障害
- 耳鳴り
- クローン病
合併症
慢性的で長期にわたるストレスは、現代の文明の病気として分類されており、さまざまな合併症を引き起こす可能性があります。 物理的なストレス反応の間、増加したエネルギーが提供され、 シュガー & 脂肪酸 にリリースされます 血。 これは増加につながります 血 シュガー レベルと、特定の状況下では、 肥満 & 糖尿病。 長期的には、身体活動の欠如は つながる 血管収縮や病気などに 動脈硬化, ハート 攻撃、肺 塞栓症 or ストローク。 個人的または専門的な環境での永続的なストレスの場合、疲労感、 疲労 落ち着きのなさや 過敏性腸症候群 セットイン。さらに、 ホルモン など アドレナリン ますます放出され、とりわけ消化器官の活動を阻害します。 NS 免疫システム 永続的なストレスに苦しみ、人々を敏感にします 感染症 風邪や慢性疾患など。 ホルモン コルチゾール ますます解放され、弱体化する 免疫システム。 ストレスの多い人は、睡眠不足、不規則、不健康などの不利な行動をとる傾向があります ダイエット、増加した アルコール 消費または 喫煙。 これは次に、次のような二次的な病気につながる可能性があります 高血圧、インポテンス、 胃 潰瘍、 ハート 病気、 頭痛, 難聴、月経 痙攣、戻る 痛み or 耳鳴り。 落胆、集中力の低下、神経過敏、不安などの心理的影響、 うつ病 & 燃え尽き症候群 また、過小評価されるべきではありません。
いつ医者に行くべきですか？
ほとんどの場合、ストレスは治療を必要とせず、ほとんどの人にとってXNUMX日に数回発生します。 しかし、ストレスは長期的には身体に害を及ぼし、精神的・肉体的症状や不快感を引き起こす可能性があります。一般的に、患者さんが気分が悪く、不満がある場合は、ストレスのために医師の診察を受ける必要があります。 いずれにせよ、ストレスの結果として燃え尽き症候群が発生した場合は、医師の診察を受ける必要があります。 これは場合によっては生命を脅かす可能性があるため、常に治療する必要があります。 また、ストレスによる身体的不満が生じた場合は、医師の診察を受ける必要があります。 これらには、深刻で永続的なものが含まれます 頭痛, 眩暈 または睡眠障害。 生活の質が全般的に低下している場合は、検査も実施する必要があります。 第一に、一般開業医に相談することをお勧めします。 必要に応じて、後者は影響を受けた人を心理学者に紹介することができます。 心理的変化や心理的変化の場合には、通常、専門家による治療も必要です。 うつ病.
治療と治療
ストレスはそれを減らすことによってのみ治療することができ、可能な限りそれを回避することができます。 さらに、根本でこの悪と戦うために、ストレスにつながった原因を認識する必要があります。 最善の方法は、あなたのすべてから休憩を取ることです 、スイッチを切り、自分だけに集中できる場所に行きます。 休暇から戻ったときは、ストレスをできるだけ避けるために、日常生活に落ち着いたオアシスを取り入れるべきです。 意識的な方法など、最も単純な方法でも役立ちます 緩和 & 呼吸法 (自生訓練 助けることもできます）または定期的な運動。 それはあなたがどんな人であるか、そしてあなたがあなたを手に入れるためにどのようにあなたが最もよくスイッチを切ることができるかに依存します ストレスがない。
展望と予後
ストレスは必ずしも医学的に治療する必要はありません。 この症状は必ずしも陰性ではありません 条件、少量のストレスが体を健康に保つからです。 しかし、ストレスが大きい場合、それは身体的および心理的な問題につながる可能性があります。 ストレスの軽減は、自分で行うことも、心理学者がサポートすることもできます。 影響を受けた人はまた、ストレスの最小化を自分で行う必要があります。 これには、多くの場合、スポーツ活動を始めたり、スポーツ活動を変更したりすることが含まれます。 ダイエット。 治療は通常成功につながり、患者をストレスから解放します。 ストレスが治療されない場合、深刻な心理的および身体的問題がしばしば発生します。 影響を受けた人はしばしば弱く感じ、不平を言います 頭痛、永続的 疲労 全身倦怠感。 社会的接触もストレスに苦しむ可能性があるため、社会的排除が発生する可能性があります。 ストレスはまた、日常の労働生活に悪影響を及ぼし、そこで問題を引き起こす可能性もあります。 まれではありませんが、治療は投薬によってもサポートされます。 最悪の場合、治療せずにストレスが多すぎると、 バーンアウト または自殺念慮。
防止
ストレスを防ぐための最良の方法は、抗ストレスプログラムの助けを借りることです。 これは、合計XNUMXつのステップで実行されます。 まず第一に、人は個人を分析する必要があります ストレス要因、すなわち原因。 これらが見つかったら、ストレスを避けるために、可能であれば最小限に減らす必要があります。 次のステップは ストレスを減らす それはすでに起こっています。 最後のステップは、長期的にストレスを防ぐことです。 日常生活でこれらすべてを実装することは、多くの場合簡単ではなく、ストレスの罠に再び陥らないようにするために、自分自身を裏切る必要があることがよくあります。 長期的にストレスを避けるための基本原則は、自分で時間をかけることです。 さらに、いくつかの毎日の習慣を変更する必要があります。 優先順位を設定することが重要です。 重要なこと、そうでないこと–これについて明確にする必要があります。 あなたの人生を簡素化し、モットーに従って生きることが最善です：少ないほど多いです。 これには、時々「いいえ」と言うことも含まれますが、必ずしもすべての人を喜ばせたいとは限りません。 これはいわゆる場所です ストレス管理 役立ちます。 それはあなたが人生で本当に重要なことを認識し、それらを追求するのに役立ちます。 予防 緩和 よりも大幅に低いレベルで種を検出できる方法もあります。（ 自生訓練 or ヨガ 予防効果もあります。 ジョギング & 水泳 また、緊張を和らげ、心をきれいにするのに役立ちます。
家庭薬とハーブ
- 10滴 カノコソウ グラスに溶かして眠りにつくチンキ 水、長期的には魂、体、心を落ち着かせます。しかし、落ち着かせる効果は最大XNUMX週間続くことがあります。 しかし、これのためにそれはまたより長く続きます。
自分でできること
ストレスはプラスにもマイナスにもなり得ます。 後者の場合、それは日常生活を制限します。 しかし、ストレスにうまく対処する方法があります。 ストレスと戦うことができるためには、体が健康で実行できることが重要です。 パフォーマンスは、とりわけ、次のようなライフスタイルの要因に依存します ダイエット, 健康、運動と神経毒の消費。 後者は可能な限り避けるべきです。 バランスの取れた健康的な食事をとり、十分に飲むことが重要です。 定期的な運動は、気分が良くなり、ストレスにうまく対処するのに役立ちます。 新鮮な空気も驚異的に機能します。 多くの場合、田舎を少し歩くだけでストレスレベルを下げることができます。 十分な休憩を取らない場合にもストレスが発生します。 私たちのパフォーマンス志向の社会では、短い休憩を取り、仕事に溺れないことが重要です。 フィットネス 職場でのエクササイズ、パワーナップ、マッサージが役立つ場合があります。 緩和 ストレスに対して特に効果的です。 ただし、日常の作業では電源を切るのが難しいことがよくあります。 思考が循環し、ストレスレベルが高まっています。 自律訓練 特に効果的であることが証明されています。 瞑想 とスポーツなど ピラティス & ヨガ あなたが自分自身と調和するのを助けることができます。 特定の性格特性はストレスを促進する可能性があります。 非常に完璧主義の人は、特にストレスのリスクがあります。 高い目標を設定するのは良いことです。 しかし、これらの目標が高すぎると、ポジティブなものではなく、過労などのネガティブな感情につながることになります。
