概要
呼吸 エクササイズは、呼吸筋を鍛えるために意識的に行われる呼吸法であると理解されています。 演習はさまざまな位置で実行され、ターゲットなどのさまざまな要素が含まれます 呼吸 スルー 口 長時間の呼気。 これは特に便利です 呼吸 困難です。
ここで、呼吸法は息切れを減らすのに役立ちます。 より良い酸素循環が達成されます。 呼吸法も役立ちます ストレスを減らす または出産のために妊婦を準備します。
リラクゼーションのための呼吸法
リラクゼーションのための呼吸法 多くの心理療法的アプローチの一部であり、自助プログラムの構成要素でもあります。 呼吸も重要な役割を果たします 瞑想。 あなたが肉体的または感情的にストレスを感じている場合、あなたは無意識のうちに間違った非効率的な呼吸を訓練することがよくあります。
これにより、体に十分な酸素が供給されなくなる可能性があります。 これを補うために、呼吸が浅く速くなり（過呼吸）、さらに体にストレスがかかります。 ただし、意識的に呼吸に影響を与える場合、これは身体的および感情的な要因にプラスの影響を与える可能性があります。
リラクゼーションにはさまざまな呼吸法がありますが、基本的な原則は同じです。
多くの場合、呼吸の長さは、特定の数までゆっくりと数えることによって制御されます。 –古典的な運動は、吸入した時間のXNUMX倍の長さで息を吐き出すことです。 リラックスするための最初の呼吸運動では、椅子にまっすぐ座って、 肩をリラックスさせながら少し下に傾けます。
目の前の床のポイントに集中するのが最善です。 これはあなたを保ちます 固定され、肩がリラックスします。 手は太ももや上にリラックスして置くことができます 胃.
これにより、深呼吸するかどうかを簡単に制御できます。 胃。 正しい位置を採用したら、呼吸に集中する必要があります。 ザ・ 吸入 を通じて行われます 鼻.
深く呼吸することが重要です 胃 表面的にだけでなく 胸。 お腹に手を当てると、お腹が前に膨らむのを感じることができます。 吸入するときは、1から3まで数えてください。 .
その後、呼気も3秒以上発生しますが、 鼻 しかし、わずかに開いた唇を通して。 息切れを感じない場合は、4秒間吸入し、4秒間息を吐きます。 これも問題がない場合は、プロセスをさらにXNUMX秒延長できます。
一般的に、常に呼吸と体に細心の注意を払い、間隔をゆっくりと増やしてください。 ただし、10週間のトレーニングの後、吸入と呼気がそれぞれXNUMX秒かかる可能性があり、これによりストレスが大幅に軽減されます。 のためのさらなる呼吸運動 緩和 座ったままでもできます。
ただし、頭を少し上に傾ける必要があります。 天井のポイントを固定するのが最善です。 ここでも、背中がまっすぐで、肩がリラックスしていることが重要です。
次に、鼻から約5秒間吸入し、さらに5秒間鼻から吐き出します。 呼吸困難を感じない場合は、秒数を増やすことができます。 目的は、体に十分な酸素を供給するために、毎分3〜4回の呼吸を必要とすることです。
この呼吸法は 緩和 非常に迅速に機能し、うつ病や不安のある患者が呼吸を通じて感情をよりよく制御するのにも役立ちます。 次 緩和 呼吸運動は、たとえば昼休みの間に、オフィスで行うこともできます。 まっすぐな背中でオフィスの椅子を押す必要があります。
息を吸うときは、腕をまっすぐ上に伸ばしてください。 息を吐くときは、手を胃に当てて、腕をゆっくりと再び下げます。 吸い込む衝動が戻ってきたときだけ、もう一度吸い込んで腕を上げてください。
この演習は2〜4回実行する必要があります。 できるだけ深く均等に呼吸することが特に重要です。 全体として、呼吸法はリラックスのためにその間に繰り返し行うことができます。 呼吸法の利点は、リラクゼーションにつながるだけでなく、睡眠を改善し、睡眠を和らげることが証明されていることです。 ハート。 したがって、短い呼吸法は非常に価値があり、日常生活に簡単に取り入れることができます。
