アクティブなファンクショナルトレーニング
展開することによる筋膜チェーンの集中的な準備に続いて、 痛み ポイントトリートメント、アクティブ フェイシャルトレーニング 永続的な自助のために実行されます。 演習の多く（例： ストレッチング エクササイズ、機能的筋力エクササイズ）はよく知られていますが、 フェイシャルトレーニング さまざまなトレーニング基準の下で。 ために フェイシャルトレーニング もあります Blackroll、現在多くの人にとても人気があります。
結合組織 組織内の筋肉組織である機械受容器（運動受容器）は、能動的な動きだけでなく受動的な動きによっても活性化されます。 彼らの活動は、の活動を「重ね合わせる」 痛み 痛みの原因が筋骨格系の構造変化や急性炎症ではない場合、受容体と痛み受容体の信号をバックグラウンドにフェードインさせます。 運動は筋肉と筋膜の緊張を和らげ、増加します 痛み 寛容とストレスに対処する体の能力への自信を回復します。
この前向きな経験は、多くの痛みを伴う患者によってなされています。 動きが役立ちます！ すべての健康な人は、骨の構造、筋肉組織、 結合組織、性別、年齢、および日常生活、職業、スポーツのさまざまな系統。
かなり安定している人 物理的な、強い筋肉組織と貧弱な可動性は、彼らのトレーニングをダイナミックに集中させるべきです ストレッチング テクニック。 体力は弱いが平均以上の可動性を備えた優雅な人々（多くの場合「超可動性」の女性）は、ターゲットを絞ったトレーニングに重点を置く必要があります 機能的筋力トレーニング 筋膜の側面の下で。理学療法またはスポーツ療法では、ローカルまたはグローバルな動きの制限と痛みにすでに悩まされている、すでに「損傷を受けた」人々に対処しています。 運動プログラムは、理学療法士またはスポーツ療法士の指導の下で、既存の損傷した構造と、高い楽しみの要素と柔軟性を備えた個々のパフォーマンスレベルに応じて設計する必要があります。
別の可能性は、グループのための特別な筋膜コースであり、これはの一部として提供されます リハビリテーションスポーツ または理学療法の実践で。 そこでは、資格のある担当者の指導の下で演習が表示および制御されます。
- 週に2〜3トレーニングユニット、すでに週に2ユニット、10分は何もないよりはましです
- 苦情のためのより低い強度での運動
- トレーニングユニットのシーケンス：1。 準備し始める 筋膜のロールおよび/または緩い、スペースを取る動き、弾力性のある ストレッチング、2。機能的筋力トレーニング、3。筋膜ストレッチ
- 不足、ゆるみ、筋膜ロール、ボールによる再生とリラクゼーション
- 動きの終わりに筋肉を引っ張る以外は痛みのないトレーニング、それ以外の場合は動きのシーケンスを単純化することをお勧めします
- 負荷間の移動シーケンスを緩め、リラックスさせて、十分な負荷が一時停止します
- 良好な運動制御の下での負荷のゆっくりとした増加、各運動での集中力と身体知覚、量より前の質
- 運動中の穏やかで安定した呼吸リズム
- 可動性が低く、強度が高いトレーニングの焦点：動的ストレッチ
- 運動性は良いが筋力と安定性が低いトレーニングに焦点を当てる：機能的筋力トレーニング
- トレーニングの可変設計
- 楽しさ、忍耐、継続性を無視してはなりません
- 炎症は結合組織構造を攻撃し、治癒を待ちます
- 手術、治癒を待ち、医学的アドバイスの後に再びトレーニングを開始します
- 緊張または他の損傷の後、結合組織は6〜12か月後に再び完全な引張強度に達するだけであり、医学的アドバイスの後にトレーニングを再開し、ゆっくりと増加して慎重に開始します
- 感染症は体を弱めます、集中的なトレーニングは中断されるべきです
