フェイシャルトレーニング
の考え方 フェイシャルトレーニング これは、年齢と運動不足により、筋膜が粘着性になり、時間の経過とともにつや消しになるという仮定に基づいています。 これは、原因となる長期的かつ慢性的な位置異常につながります 痛み と不快感。 筋膜は、筋膜ローラーを使用した定期的なトレーニングによって、緩めたり柔らかくしたりすることができます。
の使用 鼻隠しロール を改善します 血 組織への供給は、発生した代謝プロセスの除去を増加させ、長期的に癒着を緩めることができ、したがってまた緩和します 痛み. フェイシャルトレーニング さまざまな論文や教科書に記載されています。 それはある瞬間から次の瞬間まで習得されるプロセスではありません。
どのように、どの方向に、どの方向に転がるかについて、専門家からはさまざまな見解があります。 ただし、基本的には5日5分、その後XNUMX分 ストレッチング 長期的な効果があります。 ローリングのプロセスは、たとえば外側で、痛みを伴い、不快になる可能性があります 大腿.
これも望ましいことであり、定期的に使用することで今後数週間で改善するはずです。 ただし、ここでは、 痛み それは、アプリケーションが終了した後も不快感を引き起こし続けます！ 次に、誤ったトレーニングによって引き起こされる怪我を避けるために、かかりつけの医師または理学療法士に相談する必要があります。
トレーニングは、さまざまなコースで学び、内面化することができます。 ただし、自分でトレーニングを試したい場合は、多くの筋膜ロールと一緒に説明ビデオを受け取ります。 の安定性に影響を与える整形外科または他の病気がある場合 骨格、それは最初に医師と話し合うべきかどうか フェイシャルトレーニング が適切であるか、それを避けるべきかどうか 健康 理由。 一般的な情報は以下にあります：フェイシャルトレーニング
どうすれば筋膜癒着を自分で解放できますか？
筋膜癒着の緩みは自分で行うことができます。 の定期的な使用 鼻隠しロール （5日約XNUMX分）が必要です。
原則として、ロールは床に置かれ、影響を受けた体の部位と一緒にロールに横になります。 たとえば、 大腿 影響を受けた場合、あなたはそれでロールに横になり、背中をまっすぐにし、足で自分を支えます 前腕部。 次のステップは、腰から膝までロールをロールオーバーすることです。
これは、前後に約8〜12回の繰り返しで行われます。 落ち着いて気持ちよく運動することが大切です。 ロールにかける重量や強度は、ローリングプロセスの痛みによって異なります。
トレーニングの開始時には、ほんの少しの力でロールに横になることができるかもしれません。 いくつかのアプリケーションの後、それは不快感が少なくなるはずであり、あなたはより多くの体重でロールに横になることができます。 体の他の部分については、これらの指示を使用することができます。
ロールのメーカーは、全身に約XNUMXつのエクササイズを推奨しています。 定期的に転がすことにより、癒着を緩めることが目的です。 筋膜癒着のプロセスは、次のような短期的なプロセスではないため 筋肉痛、長期間にわたって発生しているため、癒着が緩むまでに時間がかかります。
