簡単に目を覚ますためのヒント

一人一人が自分の睡眠リズムを持っており、それは特に個人と関係がありますストレス状況と環境。顕著な朝のこもりは、特に秋と冬にそれを困難にします。なぜなら、朝は遅い光しかないのですが、夕方は暗くなり、それによって自身のバイオリズムが影響を受けるからです。この問題を制御するためのさまざまな方法と手段があります。この記事では、最も効果的な方法を紹介し、説明します。

その日にエネルギッシュ

朝のうなり声は、特に秋と冬に、朝は遅く明るくなるので苦労しますが、夕方は暗くなり、それによって自分のバイオリズムが影響を受けます。慢性的なレイトライザーは、朝に必要なエネルギーを集めて早めにベッドから出るという問題に直面することがよくあります。これの大部分は遺伝性ですが、人生の過程で自分の環境への適応が起こります。だから重要なのは、朝の起き上がりの儀式を最適化し、防ぐためのトリックと方法です疲労。近年の最も重要な開発のXNUMXつは、いわゆる光目覚まし時計です。これは自然の日の出を模倣するため、起床プロセスと起床を加速します。原理は、生物学的目覚まし時計の要素としての光で構成されています。明るい部屋では、睡眠が妨げられます。そのため、多くの朝のうなり声も、目覚まし時計が鳴って自動的にライトが点灯し、窓やドアが開いてXNUMX日が始まるのを遅らせます。従来の目覚まし時計とは異なり、軽い目覚まし時計は、穏やかで、突然起きない方法を提供します。ホルモンメラトニン睡眠中に形成される、体が瞬間的な状態になることを保証しますショック、目覚まし時計の呼び出し音は、発生している可能性のある深い睡眠を考慮していないためです。軽い目覚まし時計は、設定された時間より前でも動作を開始します。彼らは寝室に新しくて明るい光を絶えず放出します。これは、自然の日の出をシミュレートします。さまざまな期間にわたって、これは睡眠段階の終わりを体に知らせます。睡眠中に束縛されたエネルギーは保持され、ストレス突然の終わりのは避けられます。朝の気分は過去のものであり、新しい日へののんきなスタートは成功します。絶え間ない疲れ日中は終わりがあります。

光目覚まし時計はこれらの機能を提供する必要があります

個々のモデル間の違いは非常に大きく、価格は選択した機能の範囲によって同じように異なります。 vergleich.orgの軽い目覚まし時計のテストが示すように、高価なモデルは必ずしもより良い範囲の機能を提供するとは限りません。特に個人の好みや好みに合わせる場合、品質には深刻な違いがあります。したがって、次の機能をより詳細に検討する必要があります。

日の出の期間を調整する方法は？その日のリズムにもよりますが、時間がかかります。

どの色レベルがシミュレートされ、明るさはどのように測定されますか？良いガイドラインは、300ルクス前後の範囲のものです。色の種類が多いほど、値を高くする必要があります。

自然音を設定することはできますか、それとも自分のオーディオファイルで再生することもできますか？ほとんどのモデルは、いくつかの自然音とラジオ機能を提供し、他のモデルはビープ音を鳴らしたり、独自のMP3ファイルを再生したりします。

起きてベッドから出るのを簡単にするための秘訣

目覚めることと起きることの違いは、両方のステップが新しいエネルギーを必要とするということです。軽い目覚まし時計は、睡眠中に拘束されたエネルギーを確保し、目を覚ますことができるかもしれませんが、起き上がることは他の「トリック」で加速することができます。

早く起きれば、朝の日課と充実した朝食のためのより多くの時間があります。これはストレス予期せぬことでも大まかなルーチンを中断しないので、レベルを上げて気分を高めます。健康的な朝食は体に必要なものを提供します炭水化物朝に。または、XNUMXリットルの水取得するのに役立ちます循環行きます。

運動にはさまざまな形があります。ブロックの周りを定期的に歩く必要はありませんが、代わりに軽いです呼吸法 or ストレッチングまだベッドにいる間の運動で十分です。

A 冷たいシャワーは体にストレスを与えますが、これはすぐに治まり、非常に効果的です。プログラム全体をすぐに実行しないことが重要です。まず、足と脚を接触させます。冷たい水、その後、一貫して上に向かって作業します。これにより、心拍がより適切に調整され、その日の防御が強化されます。

空気を入れたての、わずかに冷やされた寝室は、クリアを提供します。数分間開いて、その間、朝を実行することができますストレッチングこれらの例が説明するように、運動します。

大事なことを言い忘れましたが、あなた自身のバイオリズムと調和するために、新しい儀式が役立ちます。ある人にとっては朝のタバコであり、他の人にとってはコーヒー or ジョギングブロックの周り。いずれにせよ、睡眠期間から距離を作り、一日を始めるための中間時間を提供する何か。就寝前に行う必要があるかもしれない重要な活動は、翌朝まで延期することができます。

いくつかの研究は、就寝前のデータ（本、新聞、映画）の過度の摂取が睡眠のコースを変え、脳アクティビティ。したがって、興奮や緊張が眠りにつくので、眠りにつくこと自体が大幅に遅れることがあります。日常的なことで満たされた少なくとも30分の間隔は、状況を改善します。