ロッキングストレッチ–ウォームアップ
空間を埋めるリズミカルな音楽（約110-120BPM）への一般的なウォームアップの後、協調的な要求を伴うXNUMX次元のエクササイズシーケンス、弾力性のあるエクササイズ、 ストレッチング、特に筋膜スパイラルラインを対象としたリズミカルな要素が実行されます。 動きのシーケンスは、60年代の体操を彷彿とさせます。
これらの形式の運動は、機能的な体操に置き換えられ、かなり静的なものになりました ストレッチング エクササイズは、主に「安全な軸指向のエクササイズ」を広め、制御されていないせん断力を恐れて 関節。 弾力のあるリズミカルなエクササイズへの復帰は、ターゲット組織である筋膜が弾力性があり、したがってほとんど裂けにくいネットであるという事実に基づいています。 達成された可動域の終わりに、小さな制御された弾力性のある動き、いわゆるミニバウンスが実行されます。
これにより、すでに伸ばされた筋肉のすべての繊維部分が活性化され、 スパイラル 筋膜グリッドの構造。 目的は、の供給を刺激することです 結合組織 ムーブメントを介して入力された入熱による流速を上げることによって。 エクササイズ中の圧力と牽引力により、 コラーゲン 筋膜細胞を介して生成されます。
その結果、のグリッドのような構造 結合組織 自分自身をより良く整列させ、安定性と弾力性を高めます。 筋膜グリッドの弾力性は、活発な運動中のエネルギー消費がどれほど経済的であるかに責任があります。 以来 結合組織 プレテンションによって運動運動エネルギーを蓄え、運動中にカタパルトのように再び放出することができるため、高いエネルギー消費を特徴とする筋肉の働きがサポートされ、緩和されます。
したがって、訓練を受けた人では、アクティブな筋肉の仕事の割合が減少し、同時に増加します コラーゲン サスペンション。 したがって、スポーツや省エネで経済的な日常の動きのパフォーマンスの向上は、筋力の向上だけが原因ではありません。 特にスポーツでは、弾力性のある緩みによって怪我のリスクを減らすことができます。 ストレッチング ウォームアップ中のエクササイズ（トレーニング前の静的で長時間のストレッチはありません）。蓄積された運動エネルギーの使用は、足と脚の春の動きで特に顕著です。
運動開始時の筋肉の「初期収縮」を除けば、運動のその後の過程でこれ以上の筋肉活動を測定することはできません。 動きのさらなるコースは、パッシブ構造、特に アキレス腱。 スイングの動きは、春の動きの増加として定義されます。
スイング運動は重力だけで行われるのではなく、反転点での弾性エネルギーを利用することが重要です。 背骨と膝と腰 関節 腕の揺れに合わせて動きます。 ジャンプは、弾性運動のさらなる増加です。
それらは良いことを通してのみ可能です コーディネーション 筋肉の収縮と受動組織のサポートの。 脊椎への高圧と衝撃荷重のため、ジャンプは、以前に損傷を受けた整形外科患者のトレーニングの一形態として常に適しているとは限りません。 開始位置：足をまたがって立って、右腕を引っ張る 、左腕が背中の後ろに隠れている演習1：立ち位置から左への上半身の横方向の傾斜、終了位置からの柔らかいバネ、側面の変更演習2：開始位置で、さらに右を横切る 脚 その後ろで、横方向の傾斜、側面の変化に揺り動かしながら左に伸ばす演習3：演習では、体軸の前/または後部で上半身を前傾させた横方向の傾斜上半身が体軸/または体の後ろに前傾し、上半身が体軸/または後ろに前傾している頸椎から始めて、背中の椎骨を椎骨ごとにゆっくりと転がします。 、指先を床に向かって動かし、次にゆっくりと上下にバウンドさせて、指と床の間の距離を中央に向かって、右または左に減らします。 左足を伸ばす練習：右手で左足の方向に引っ張り（脚の筋肉を短くし、膝を少し曲げます）、右腕を少し上向きに伸ばし、外側に導き、頭と上半身を一緒に回します、左腕を同時に伸ばし、体軸の後ろに後ろ向きに導きます。脚を腰に向けて開いた状態でスツールの前に立ち、両手をスツールに平らに置きます。エクササイズ：片方の脚を少し曲げ、もう一方の脚を伸ばします。時間は、骨盤の対応する半分を天井に向かって押します
