カタパルト効果のある筋力トレーニング–リバウンド弾性
私たちの筋肉は、一方では筋肉の鎖でネットワーク化されており、他方では筋膜システムに統合されています。 筋肉と筋肉の相互作用に関する最近の科学的発見 結合組織 現在を変更しています トレーニングの原則。 最大出力は、筋膜組織にプリテンションをかけることによってのみ達成できます。 結合組織 運動エネルギーを蓄え、カタパルトのように再び放出することができます（カタパルト効果）。
加えて、 結合組織 保持作業をサポートすることにより、筋肉を和らげ、エネルギー消費を減らすことができます。 この現象はもともとオーストラリアのカンガルーで発見され、現代で使用されています 筋力トレーニング。 カタパルト効果は訓練を受けた人々の筋肉のエネルギーを節約しますが、 コラーゲン サスペンションが増加します。
その結果、移動シーケンスをより経済的に実行できます。 歩くときと ランニング、私たちの最も経済的な運動シーケンスのXNUMXつである、結合組織を介したカタパルト効果の割合は非常に高く、筋肉の長さはほぼ一定のままです。 したがって、筋肉量は、パワーパフォーマンスを達成してそれを増加させるための排他的な要因ではなく、よく訓練された、引き裂きに強い結合組織との筋肉の協力とカタパルト効果の最適なタイミングです。
これには、高い調整パフォーマンスが必要です。 開始位置：ステップ位置、正面 脚 曲がった状態で、つま先は後脚に配置されます。エクササイズ：強い足跡で後脚を腹部の前方に引っ張り、開始位置に戻して、脚を腹部の前方の強い足跡で再び「撃ち」ます。 一連の動きは、一定のリズムで速いペースで実行されます。
腕は同じペースで動きます開始位置：ペジボールの前でひざまずくエクササイズ：体重を前に倒し、ペジボールを両手でクッションし、速く安定したリズムで繰り返します開始位置：前に立ちます十分な距離を置いて壁の片方の手にペジボールをXNUMXつエクササイズ：体重を前に倒し、ペジボールを壁に置いてクッションをかけ、速く安定したリズムで繰り返します開始位置：十分な量で壁の前に立ちます距離、両手にXNUMXつのペジボールエクササイズ：体重を前に倒し、ペジボールを壁に置いてクッションをかけ、速く安定したリズムで繰り返します開始位置壁の前に立ち、足を次の幅に開きます。腰のエクササイズ：体の重さを前にずらし、両手で同時に壁を支え、強い手の圧力で体を元の位置に戻します。体は腰の部分で曲がらず、伸びたままです。 一連の動きは、一定のリズムで速いペースで行われます。 開始位置：足をまたがって立ち、足を少し外側に向けます。 エクササイズ：膝を曲げてから小さなジャンプをして、足を伸ばした位置にします。 注意：この運動は、ジャンプによる椎間板と脊椎の負荷が許容される場合にのみ可能です。
