開始位置は机に座り、足を床にしっかりとつけ、両足を開き、腕を体につけて手のひらを前に向ける エクササイズの実行 骨盤を坐骨結節より前に押し出す。 胸骨 を上げ、肩甲骨をズボンのポケットの後ろに引き下げ、腕を伸ばして少し開いて、後ろ 天井に向かって押すと、位置を変えながら 呼吸 リラックス 7-10 秒。 ポジションは7-10秒間保持されます。 リラックスして 呼吸、次にリラックスして再び緩めます。
効果 姿勢トレーニング、背中と肩の筋肉の強化: 机に座って、足をしっかりと床につけ、足を開いて、腕を体の上に置き、手のひらを前に向ける エクササイズの実行 骨盤を坐骨結節より前に押し出し、 胸骨 を持ち上げ、肩甲骨をズボンのポケットに向かって後方に引き下げ、腕を伸ばしてわずかに開き、背中 天井に向かって押す、上半身をまっすぐ前に傾けて腰から出す 関節、その位置は 7 ～ 10 秒間保持されます。 ながら 呼吸 リラックス 7～10秒間ポジションを保持します。 リラックスした呼吸をして、リラックスして再び緩めます 効果 姿勢トレーニング、背中と肩の筋肉の強化 開始位置：机に座って、足を床にしっかりとつけ、前腕をテーブルに置きます 運動 前腕をテーブルにしっかりと押し付け、引っ張ります背骨の方向への臍で、背骨 天井に向かって、 胸 肩を上げずにまっすぐ伸ばし、張りは約。
7 ～ 10 秒間保持します。 息を止めずに、数回繰り返す 効果 腕と肩の筋肉を強化し、姿勢を改善する 開始位置 机の前に座って、床にしっかりと足を付け、手を組む前に 胸 7～10秒キープし、緊張している間も静かに呼吸を続け、ほぐす効果 胸 筋肉開始位置 机の前に座り、足は開いて床にしっかりと立ち、指は胸の前で組みます 肩を上げずに指を強く引き離します。 胸骨 まっすぐになり、張力を約 保持します。 7-10秒、緊張しながら静かに呼吸を続け、リラックス効果 肩と背中の筋肉の強化
