展開による自助–自己筋膜リリース
外部から生成された、時には非常に痛みを伴う組織への圧力、吸水率、および組織層の滑走能力（特に筋肉と 結合組織 –増加します。 組織は文字通り圧力によって押し出され、圧力が低下すると 緩和 フェーズ、組織が補充されます。 空間内の体の位置を測定する筋膜のセンサーがアクティブになり、体の知覚が向上します。筋肉と筋膜の展開は、 準備し始める トレーニング前だけでなく、トレーニング後のクールダウンも可能です。
展開後の心地よさは、スポーツ活動をしやすくします。 組織内の物質交換の増加と体の知覚の改善により、怪我を防ぎます。 運動後のロールアウトは、ストレスを受けた構造を刺激して、より迅速に再生します。
クールダウンの動きは、 準備し始める 移動。 数回ゆるく広げて組織を準備する場合、 痛み ポイントは、集中力と体の知覚によって検出されます。 たとえ治療されている領域が実際にあるとしても 痛み-無料の痛みのポイントは、展開時に認識されることが多く、患者が定期的かつ一貫して自分自身を治療すると、時間の経過とともに消えます。
フェイシャルボールとフェイシャルロール（または ピラティス ロールですが、柔らかくて扱いやすいです）は、筋膜癒着と筋肉のトリガーポイントの自己治療のための費用効果の高い自助装置として使用できます。
- 10〜15回緩く、できるだけ均等に、調和して、筋膜を広げて組織を準備します
- 治療部位の知覚、圧迫感、抵抗感、痛みへの集中
- その後、集中的にゆっくりと（1cm /呼吸）、圧力と緊張感が感じられる部分に圧力をかけて作業します。 ポイントが柔らかくなり、より快適に感じるまで、痛みまたは「幸福」に取り組みます。 ローカリゼーション、圧力、速度は開業医自身によって規制されています
- 週に2〜3回、約15〜20分間繰り返します
- 常に足の筋膜から始めて、痛みを伴う部分にとどまりながら、体を鍛え続けます
- ロールアウトは、トレーニングの準備として、または マッサージ 心地よい緊張を実現するためのトレーニングの後。
- 痛みのある箇所を広げて作業するには、領域と必要な強度に応じて、大小の筋膜ローラーまたは筋膜ボール（時間的および集中的）を使用します
- さまざまな開始位置と個々のデバイスの硬度によって、バリエーションを実現できます。 高い場合 痛み 強度は、より柔らかいローラーから始めて、立った状態で、全身の体重が治療される領域に重くならないようにします。
開始位置：立っている、足を平行、片足の下に筋膜ボール、おそらく運動：上記に従って、足の裏の下、足の中央、内側、外側の領域の痛みの領域の準備と知覚の展開と治療図：マットの上に座る、 アキレス腱 大小の顔面ロールの上にあり、手はマットの上で支えられていますエクササイズ：上記のスキームに従ったアキレス腱、足の中央、内側、外側の領域の痛みのポイントの準備と知覚の展開と治療初期位置エクササイズ：上記のスキームに従って、ロール上で中央、内側、外側を前後に回転させることによる、子牛の痛みのポイントの準備と知覚の展開と治療：演習：準備と知覚の展開と痛みのポイントの治療リア 大腿 上記のスキームに従って、ローラー上で中央、内側、外側を前後に回転させることによる領域：マット上の横方向の位置、下部 脚 伸ばした状態で、上肢を床に置き、足を前に置きます。 下肢、大きな筋膜ロールは股関節領域の下にありますエクササイズ：側面をロールアウトします 大腿 腰から膝までの領域または：バンドに立って、骨盤と壁の間を転がり、小さな膝の曲がりによって大腿外側の領域を広げます開始位置：必要に応じて、下の片方の脚が内側と外側に達するように、大きな筋膜ロールに座ります臀部の領域、手で支えられた運動：上図に従って体重を片側にシフトすることにより、ロール上で前後に移動することにより、臀部の痛みの領域をロールアウトして作業します。筋膜ボールに座ることもできます。開始位置：ロールの前のマットに座り、大きな筋膜ロールが腰部の下にあります。運動：ロールアウトして、大きな背側筋膜を前後に動かして作業します。ロール、ロールの後ろの床に手を置いて、上の図に従ってロールアウトする代わりに：壁に立って、腰と壁の間をロールし、小さな膝を曲げて腰部をロールアウト開始位置：マットの上に座り、大きな筋膜ロールが胸椎の下にあり、両手が頭の後ろで交差している運動パフォーマンス：上記のスキームに従って、ロール上を前後に移動して、胸椎を首の下部までロールアウトして作業します。壁の代替スタンド、背中の下部と壁の間を転がり、胸椎領域を小さな膝の曲げで広げます開始位置：マットの上に座り、大きな顔のロールが首の下にあり、手が体の横に横になり、脚がセットアップされます演習バージョンa：ロール上記のスキームに従って頭を横に転がして頭蓋骨の基部を広げて作業する演習バージョンb：上記のスキームに従って頭を前後に動かして頭蓋骨の基部を広げて作業する代替案：立っている壁、ロール、またはボールが首と壁の間にあり、頭の小さな横方向のローリング動作によって頭蓋骨の基部を広げます注意：首の領域の感度が増加した場合、または頭痛の傾向が高まるので、これらの運動を慎重に開始し、痛みへの耐性が改善された場合は投与量を増やしてください
