定義
筋膜は私たちの筋肉の殻であり、 結合組織。 フェイシャルトレーニングは「不要」として却下され、真剣に受け止められていませんでした。 最新の調査結果によると、筋膜が私たちのスポーツの発展に大きく貢献していることが今では知られています。 筋膜トレーニングの目的は、筋膜の癒着を緩め、筋肉の緊張を緩め、筋膜を伸ばし、筋力の発達を最適化し、筋肉受容体の知覚を改善することです。
鼻隠しを削除するにはどうすればよいですか？
トレーニングセッションまたは複数のセッション中に筋膜がくっついている場合 痛み 発生した場合、スタックアップはフェイシャルローラーで緩めることができます。 ローラーを使用することにより、筋膜の繊維が刺激され、古い繊維が新しい繊維に置き換わります。 鼻隠しローラーを使用することに加えて、あなたはあなたのに十分な休憩を含めることを確認する必要があります 訓練計画 ソフトでダイナミックな動きをトレーニングに統合します。
筋膜ローラーを使用することにより、筋膜の癒着と硬化を緩め、新しい筋膜繊維の形成を刺激することができます。 とともに 鼻隠しロール、痛みを伴う粘着性のある組織が処理されます。 転がらないことが重要です 骨格 & 関節.
ロールの圧力が組織を圧縮し、水を除去し、 リンパ 体液。 一方では、これは組織の引き締めを引き起こし、他方では、圧力は組織をマッサージしてこね、それによって 緊張 ゆっくりと解放されます。 接着された筋膜の緩みは、組織を引き締めるだけでなく、特に女性にとって興味深い効果であるだけでなく、筋膜の再生を促進します。 血 循環と可動性。
これらの用途に加えて、筋膜の緩みは、運動器系のますます多くの変性疾患で使用されています。 筋膜は、さまざまなアプローチで緩めることができます。 ロールを使用したフェイシャルトレーニングは、フェイシャルリリースとも呼ばれます。
フェイシャル ストレッチング 動的、遅い、または速いバネの動きによって筋膜組織を伸ばすことを含みます。 リバウンド弾性は、筋膜を処理する方法です。 収縮 とカウンターの動き。 感覚の洗練は、体の筋膜の緊張の自己認識についてです。
買いたいなら 鼻隠しロール、さまざまな色、形、硬度レベル、サイズから選択できるようになりました。 古典的なフェイシャルロールは、長さが30〜45センチメートルで、直径がXNUMXセンチメートルです。 さまざまなロールの豊富な選択肢があるため、見失いがちです。
の古典的な形 鼻隠しロール 真ん中に穴の開いた円形のロールです。 ロールの表面は非常に滑らかで、模様やこぶはありません。 初心者の場合は、最初に柔らかいロールを使用し、最も難しいステップから直接開始しないこともお勧めします。
より高度な筋膜アスリートは、すでに硬いロール、またはパターンと溝のあるロールを使用しています。 ロールの表面の溝、こぶまたは他のパターンによって、それはまた受け取ります マッサージ 効果。 ただし、円柱としての古典的なロールフォームだけでなく、特定の筋肉グループをより効果的に操作およびトレーニングできる他のフォームもあります。
これらには、例えば、短骨のように見える、いわゆるダブルボールが含まれます。 ダブルボールの真ん中にこの膨らみがあると、あなたはすることができます マッサージ 腰と 首 特に効果的かつ穏やかに。 のロールには同様のバリエーションがあります アキレス腱、足の裏、ふくらはぎ、そしてボールの形で、体のさまざまなトリガーポイントにも使用できます。
ボールを使用すると、筋肉組織の個々の硬化したポイントをターゲットに合わせて「トリガー」することができ、それによって緊張を解放し、 痙攣。 ロールを選ぶとき、初心者は常に滑らかな表面とかなり柔らかいロールを探す必要があります。 ミディアムハードロールはすでに挑戦であり、上級アスリートにはむしろお勧めです。 本当にハードロールは、主に競争力のあるアスリートやに敏感な人々によって使用されます 痛み.
