最も広い意味での同義語
- 年齢重視の筋力トレーニング
- 健康トレーニング
- エイジスポーツ
- 健康志向のフィットネストレーニング
高齢者人口の着実な増加と科学的研究により、老後のスポーツの重要性がますますスポーツ科学の焦点になりつつあります。 着実に成長している需要と数え切れないほどのスポーツ活動への将来の高齢者の関心は、すでに将来の儲かる市場であることが証明されています。 たくさんの フィットネス スタジオはすでにの分野で反応しています パーソナルトレーニング コンセプトを純粋なものから変更しました 筋力トレーニング 予防とリハビリテーションの分野での機能的で年齢志向の筋力トレーニングへ。
ますます多くのバックスクールと特別なための多くの概念 筋力トレーニング 機能的な背景を持つが出現しています。 ただし、確立されたすべての方法が有用であることが証明されているわけではありません。 機能のターゲットグループ 筋力トレーニング 主に高齢者です。
若いアスリートでは、筋力トレーニングのモチベーションを促進するのは主に純粋な筋肉の蓄積ですが、筋力トレーニングは年齢が上がるにつれて機能的な観点からますます見られています。 さらに、リハビリテーションでは筋力トレーニングを利用し、アスリートが日常生活に参加できるようにしています。 ここでも、筋力トレーニングは機能的な文脈で行われます。
目標
ターゲットグループからわかるように、機能的筋力トレーニングの個々の目標にはさまざまな種類があります。 予防的な老人スポーツでは、サポートと保持の筋肉の発達が最前線にあります。 これには何よりも含まれます 腹筋 と背中の筋肉だけでなく、臀筋と前部 大腿 筋肉。 適切な方法で適切な筋力トレーニングを行うことで、私たちは緊張しようとします 人間の筋肉組織 老後まで問題なく日常の動きができるように。
適応症状
ターゲットを絞った機能的筋力トレーニングを通じて、生物に対する多くの積極的な適応効果が達成されます。 最も重要なものの中にはあります。 そして最新の研究以来：
- 心臓血管系の改善
- 血圧を下げます
- 動脈硬化症の予防
- 骨粗しょう症の予防
- 体脂肪の燃焼
- 筋肉の成長
- 関節の安定化
- 心理的幸福の改善
- 精神的能力へのプラスの効果
重要：痛み 筋肉の損傷はすぐに認識できることが多く、ほとんどの場合、短時間しかかかりません（筋肉痛）。
筋肉組織はより速く再生することができ、筋肉組織の損傷はほとんどの場合かなり突然に起こります。 筋肉を取り巻く組織の領域の問題では状況が異なります。 関節装置等の怪我。
通常、非常に長期間にわたって発生し、徐々に発生するため、ほとんど目立ちません。 再生にもはるかに時間がかかります。 多くのスポーツプロバイダーと 健康 コンセプトはこの現象に注意を払わず、筋肉増強のプラスの効果にのみ集中して、 関節.
機能的筋力トレーニングには、常に複数の筋肉群を同時に必要とする運動が含まれます。 したがって、より少ないトレーニング努力でより大きな成功が達成されます。 それはまた筋肉間を促進します コーディネーション （いくつかの筋肉群の相互作用）。
したがって、ふくらはぎリフターのような運動は、機能的筋力トレーニングには有用な運動ではありません。 エクササイズは常に日常の動きに関連して考慮されるべきです。 例：正面 大腿 筋肉はの機能を引き継ぎます ストレッチング セクションに 膝関節 と曲げ 股関節.
しかし、日常生活では、筋肉は屈曲のために必要です 股関節。 したがって、筋肉は屈曲を必要とする運動で訓練する必要があります 股関節。 これらは例えばです 脚 プレスと膝の曲がり。
脚 伸筋は適していません。 機能的筋力トレーニングでは、アクション筋と固定筋が区別されます。 固定筋は、主に保持している静的なタスクを実行する筋肉グループです。
これらの筋肉には主にストレートが含まれます 腹筋 深くて長い背中の筋肉。 したがって、それらは静的に（保持）ロードされる必要があります ウェイトトレーニング。 筋力トレーニング中の最大の危険は、結合組織と支持組織の損傷によって引き起こされます（骨格、靭帯、 腱, 関節, 軟骨).
したがって、機能的筋力トレーニングは常にサポートに優しく、 結合組織。 これは、高負荷や高速負荷がなく、誇張されていないことを意味します 過伸展 機能的筋力トレーニングでは、「穏やかな方法」が優先されます。なぜこれらの穏やかな方法なのですか？ 70〜80％の強度での筋力トレーニングは、 心臓血管系.
血 筋肉への供給が減少し、 血圧 上昇します。 ザ・ ハート 筋肉はより多くの酸素を必要とします。 筋肉が消耗する直前に、 血 圧力は最高です。
代謝の観点（代謝）から、筋肉の消耗負荷は嫌気性代謝の活性化につながり、高い刺激を引き起こします 乳酸 値。 これは、筋肉の弾力性、関節の代謝、および 免疫システム。 トレーニング中の高負荷はまた、不快な感覚による筋肉損傷やモチベーションの喪失のリスクにつながります。
トレーニングユニット内では、最も重要なエクササイズのみが統合されているため、最小限の労力で最大限の成功を収めることができます。 15〜18回の繰り返しが、各マシンで低速から最大速度で実行されます。 固定筋を除いて。
各マシンで少なくとも2〜3セットを完了する必要があります。 セット間の一時停止の長さは45秒からXNUMX分で十分です。
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