三次元ストレッチ
多機能遅い ストレッチング ベクトルを変更して： フェイシャルトレーニング、弾力のある、ダイナミック ストレッチ体操 （ウォームアップに推奨）だけでなく、開始位置の変更によるさまざまに設計された低速のXNUMX次元ストレッチング手法も正当化されます。 軸に合わせた「静的」 ストレッチング 左リンク-筋肉と筋膜の特定の領域にのみ到達し、他の組織領域は無視されます。 ゆっくりとした「静的」の開始位置とエクササイズを作成する方が理にかなっています ストレッチング ストレッチがより的を絞った個別の方法で施術者の問題領域に到達するほど柔軟な技術。
ストレッチングテクニックは、遊び心のある要素を含み、身体の認識に特に焦点を当てて実行する必要があります。 練習：基本的な練習が行われ、実行中に開業医が従います：私はどこで最も引っ張られていると感じますか、何が変わりますか？ 静的またはリズミカルにストレッチするとき、足を内側または外側に向けるとき、運動中に背中を曲げたり伸ばしたりするとき。
個々のストレッチ感覚に応じて、必要に応じて運動を変更します。 ストレッチは常に柔らかく、「溶けて」、 呼吸 –けいれんではなく、誇張や誤った野心なしにストレッチするための呼吸。 筋膜ネットワークは体の最大の感覚器官であるため、ストレッチ運動の実行中に集中的な感覚によって体の知覚を訓練することが重要です。
このようにストレッチ許容限界がよりよく認識されるので、怪我のリスクを減らすことができます。 たくさんの ヨガ エクササイズは、ストレッチエクササイズのスパイラル、斜め、または横方向の変更という基準を満たしています。 ストレッチの保持時間については何年もの間議論がありました。
すでに10〜15秒後。 の一般的な期間 ストレッチ体操 約45秒です。 最大2分増加します。
可能です。 伸び限界：どのストレッチ技術を使用しても、常に個別の伸び限界があります。 この抵抗を「過度の野心」で克服すると、怪我をすることになります。
特定のストレッチからのストレッチに対するこの抵抗は、筋肉によるものです 結合組織 腱と腱板。 高いストレッチ強度と「フィーリング」を繰り返し練習することで、長期的にはストレッチ耐性を高めることができます。 伸展振幅の増加に伴い、筋膜および筋肉構造への影響が増加し、細胞組織が再構築され、可動域が拡張された、より柔軟で秩序だった繊維グリッドに発達します。 運動中の負荷に続いて、組織が回復して体液を補充できるように、緩める動きによって常に十分な緩和が続きます。 単調ではないが、多次元でバリエーションが豊富な運動シーケンスは、組織の充填と負荷後の物質移動を促進します。例：伸ばされた脚を備えた体幹の突出、大腿部の後ろの伸展、および大きな腰筋膜開始位置：膝関節を伸ばして立っている運動の実行：
- 足を閉じた、開いた、または交差させた
- ねじれた足の内側または外側
- 胴体を回してまっすぐ前または横に伸ばします
- 腕を脚から後ろに導きます
- 背中を曲げたり伸ばしたりする
開始位置：直立し、片方のかかとが膝をまっすぐにしたスツールを支えます演習1：上半身を長い間まっすぐ前に伸ばします 脚 演習2：左手が右手を越えて引っ張る 足首 外側開始位置腰を狭く開いた脚で立ち、両手は安定したスツール、膝で支えられています 関節 伸ばされている運動：片方の膝が交互に曲がって伸び、骨盤の正三角形が天井に向かって押され、脊椎が横に伸びる動きを表します。
